yeah_buddy 74 Postado Janeiro 2, 2008 às 18:22 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 18:22 4,3% bf?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brasileiro 0 Postado Janeiro 2, 2008 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 20:08 [quote name='yeah_buddy' post='7276' date='02 01 08']4,3% bf?! [/quote] Pois é achei impressionante.parabéns pelas suas medidas...tem como vc postar as fotos para a galera dar uma olhada?? Um grande abraço, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mivink 0 Postado Janeiro 2, 2008 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 22:59 Por Queria tirar uma duvida pessoal Bem eu malho ABC TIPO SEGUNDA : BICEPS E TRICEPS SCOTH 4X8 ROSCA EM PE 4X8 CONCENTRADO 4X8 E MARTELO 4X8 TRICEPS CORDINHA 4X8 BARRA 4X8 FRANCESA 4X8 E PUXADA COM UMA MAO NAO SEI O NOME DESSE 4X8 TERÇA COSTAS E OMBRO COSTA BARRA TRAS 4X8 BARRA FRENTE 4X8 REMADA BAIXA 4X8 REMADA ALTA 4X8 OMBRO ELEVAÇAO LATERAL 4X8 ELEVAÇAO FRONTAL 4X8 BARRA TRAS 4X8 BARRA FRENTE 4X8 PEITO SUPINO RETO 4X8 SUPINO ENCLINADO 4X8 SUPÍNO DECLINADO 4X8 PULLOVER 4X8 PERNAS FAÇOS TODOS EXERCICIOS COM 4X8 TBM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matgarcos 0 Postado Janeiro 2, 2008 às 23:02 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2008 às 23:02 minha camera esta no conserto a 2 meses ja! acho q chega essa semana ou semana q vm no maximo! ai tiro umas fotos.....minha genetica eh boa....porem meu peito eh um problema pra crescer.... o resto cresce bm...soh o peito q nao! mas o q me anima eh q ainda tenho 16 anos....tenho uma longa jornada! flwww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Janeiro 4, 2008 às 20:56 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2008 às 20:56 [quote name='tonhaosp' post='7143' date='28 12 07']putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!![/quote] Achei normal a quantidade de exercicios dele por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brasileiro 0 Postado Janeiro 5, 2008 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2008 às 00:22 o professor passou outra ficha, dessa vez bem maior que essa q postei... como não trouxe a ficha pra casa, semana que vem eu posto aqui para vcs darem uma olhada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Janeiro 6, 2008 às 13:51 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2008 às 13:51 [quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera, Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia. A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008: Dêem opiniões a respeito. Cadência 3-1-3 [color="#4169E1"]eu naõ gosto dessa cadencia, prefiro 2 1 4[/color] A - Peito/Triceps cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 supino inclinado 2x8 cruxifixo inclinado 2x8 cross 2x8 [color="#0000FF"]?????????????????que exercício é esse[/color] frances com halteres 2x8 testa 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 remada sentada 2x8 pullover 2x8 [color="#0000FF"] eu prefiro o pull down[/color] rosca direta 2x8 banco scott 2x8 rosca inclinada com halteres 2x8 [color="#0000FF"]colocaria somente 2 exercícios[/color] encolhimento 2x8 [color="#0000FF"]coloca depois do treino de costas[/color] C- Ombro/pernas desenvolvimento em pé com halteres 2x8 elevação lateral no banco inclinado 2x8 elevação frontal no banco inclinado 2x8 [color="#0000FF"]colocaria um exercício pra parte posterior [/color] cadeira extensora 3x8 [color="#0000FF"]malhar perna sem agachamneto é foda[/color] leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 panturrilha 3x8 É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente! Muito obrigado pela atenção, Fico no aguardo![/quote] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brasileiro 0 Postado Janeiro 7, 2008 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2008 às 20:32 Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia: Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs ABC2x (seg a sabado) minha cadência 2-1-4 todas as séries são 3x10/8/6 Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal) Supino reto Supino inclinado + cruxifixo peitoral Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps Cross corda testa na barra H cadeira extensora leg press 45º leg press 45º sentado unilateral Abdominal supra 4x20 deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20. B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal puxada frente + puxada trás remada sentada pullover unilateral + bilateral voador dorsal remada alta encolhimento encolhimento com rotação abdução total cadeira adutora cadeira abdutora cadeira solear abdominal infra 4x20 e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20. C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal) desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha abdução dos ombros + desenvolvimento com halter elevação cruzada direta inversa alternada schott com barra W barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb) mesa flexora flexão em pé panturrilha vertical abdominal obliquo Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto? E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira... É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!! Um grande abraço!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Janeiro 8, 2008 às 01:56 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2008 às 01:56 [quote name='Brasileiro' post='7517' date='07 01 08']Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia: Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs ABC2x (seg a sabado) minha cadência 2-1-4 todas as séries são 3x10/8/6 Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal) Supino reto Supino inclinado + cruxifixo peitoral Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps Cross corda testa na barra H cadeira extensora leg press 45º leg press 45º sentado unilateral Abdominal supra 4x20 deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20. B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal puxada frente + puxada trás remada sentada pullover unilateral + bilateral voador dorsal remada alta encolhimento encolhimento com rotação abdução total cadeira adutora cadeira abdutora cadeira solear abdominal infra 4x20 e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20. C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal) desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha abdução dos ombros + desenvolvimento com halter elevação cruzada direta inversa alternada schott com barra W barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb) mesa flexora flexão em pé panturrilha vertical abdominal obliquo Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto? E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira... É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!! Um grande abraço!!![/quote] hahahaha sessão terror é apelido. na boa cara vc não vai fazer isso ae não???????? tipo o cara deve querer te impressionar com isso, mas esse treino ele tirou sei la da onde.......... treinar perna todos os dias?????????da onde isso?????? o cara é louco.........manda ele pasta, o teu niveu de cortisol no final desse treino deveria estar expludindo com tanto estress........meu deus salve um louco desses que passa um treino assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Janeiro 8, 2008 às 13:38 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2008 às 13:38 [quote name='Brasileiro' post='7517' date='07 01 08']Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia: Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs ABC2x (seg a sabado) minha cadência 2-1-4 todas as séries são 3x10/8/6 Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal) Supino reto Supino inclinado + cruxifixo peitoral Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps Cross corda testa na barra H cadeira extensora leg press 45º leg press 45º sentado unilateral Abdominal supra 4x20 deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20. B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal puxada frente + puxada trás remada sentada pullover unilateral + bilateral voador dorsal remada alta encolhimento encolhimento com rotação abdução total cadeira adutora cadeira abdutora cadeira solear abdominal infra 4x20 e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20. C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal) desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha abdução dos ombros + desenvolvimento com halter elevação cruzada direta inversa alternada schott com barra W barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb) mesa flexora flexão em pé panturrilha vertical abdominal obliquo Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto? E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira... É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!! Um grande abraço!!![/quote] Realmente "punk" hein... Com esse seu super treino vc vai fazer um novo amigo chamado OverTraining... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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