Pois é galera, to fora!!!!!

Eu vou é fazer um treino pra mim que dure no máximo 1 hora.

Para isso preciso da orientação de vcs:

Quais exercícios eu mantenho deste último treino para adequar ao meu objetivo que é hipertrofia?

Um grande abraço para todos!

posta aí pelo menos o que vc tem em mente pra gente dar uma opinada.

Vou tentar melhorá-la, aí vcs avaliem:

ABC2x (seg a sabado)

cadência 2-1-4

todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-abdominal)

Supino reto

Supino inclinado

Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"

Paralelas

Mergulho (claviton)

Cross inversa

Testa na barra H

Leg press sentado unilateral (3x15,12,10,8)

Cadeira extensora

Mesa flexora

Cadeira solear (panturrilha sentado)

B (Costas-trapézio-abdominais)

Puxada frente

Remada sentada

Pullover unilateral + bilateral (o q acham desse???)

Voador dorsal

Remada alta

Encolhimento

Abdução total

Abdominais 4x20

C- (Ombro-bíceps-antebraço-pernas)

Desenvolvimento máquina unilateral, bilateral

Flexão dos ombros com anilha

Elevação cruzada

Direta

Alternada

Schott

Inversa (para ante-braço)

Legpress 45º (4x15,12,10,8)

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha vertical

Conto com a colaboração de vcs tanto para tirar,trocar,acrescentar algum exercício!!!

Um grande abraço!!!

[quote name='Brasileiro' post='7590' date='09 01 08']Vou tentar melhorá-la, aí vcs avaliem:

ABC2x (seg a sabado)

cadência 2-1-4

todas as séries são 3x10/8/6 [color="#0000FF"]faça a tua as séries entre 6/8 até a falha não se apegue a um numero especifico[/color].

Treino A (Peito-triceps-abdominal) [color="#0000FF"]tu vai treinar perna tbm nesse treino?????????[/color]

Supino reto

Supino inclinado

Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" [color="#0000FF"]faça 2 séries apenas[/color]

Paralelas

Mergulho (claviton) [color="#0000FF"] isso é mesma coisa que paralelas, tira[/color]

Cross inversa

Testa na barra H

Leg press sentado unilateral (3x15,12,10,8) [color="#0000FF"]não treina perna hj, se não fica muito comprido[/color]

Cadeira extensora

Mesa flexora

Cadeira solear (panturrilha sentado)

B (Costas-trapézio-abdominais) [color="#0000FF"]coloca bíceps nesse dia[/color]

Puxada frente

Remada sentada

Pullover unilateral + bilateral (o q acham desse???) [color="#0000FF"]tira[/color]

Voador dorsal

Remada alta [color="#0000FF"] trabalha muito deltóide lateral, vc ja via trabalhar amanha, faz só encolhimento[/color]

Encolhimento

Abdução total

Abdominais 4x20

C- (Ombro-bíceps-antebraço-pernas)

Desenvolvimento máquina unilateral, bilateral [color="#0000FF"]press militar[/color]

Flexão dos ombros com anilha [color="#0000FF"]elevação lateral[/color]

Elevação cruzada [color="#0000FF"]crucifixo inverso[/color]

Direta

Alternada

Schott

Inversa (para ante-braço)

agachamento, leg 45, stiff ou bom dia, pantu em pé e sentada.

Legpress 45º (4x15,12,10,8)

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha vertical

Conto com a colaboração de vcs tanto para tirar,trocar,acrescentar algum exercício!!!

Um grande abraço!!![/quote]

e quanto a ordem dos exercícios?? quais fazer primeiro??

abraços!!!

começa como ta ae mesmo cara.

O cruxifixo inverso é deitado ou inclinado?