Brasileiro 0 Postado Dezembro 28, 2007 às 01:06 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2007 às 01:06 Boa noite galera, Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia. A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008: Dêem opiniões a respeito. Cadência 3-1-3 A - Peito/Triceps cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 supino inclinado 2x8 cruxifixo inclinado 2x8 cross 2x8 frances com halteres 2x8 testa 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 remada sentada 2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 banco scott 2x8 rosca inclinada com halteres 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas desenvolvimento em pé com halteres 2x8 elevação lateral no banco inclinado 2x8 elevação frontal no banco inclinado 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 panturrilha 3x8 É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente! Muito obrigado pela atenção, Fico no aguardo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roger creatina 0 Postado Dezembro 28, 2007 às 15:52 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2007 às 15:52 [quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera, Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia. A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008: Dêem opiniões a respeito. Cadência 3-1-3 A - Peito/Triceps cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 supino inclinado 2x8 cruxifixo inclinado 2x8 cross 2x8 frances com halteres 2x8 testa 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 remada sentada 2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 banco scott 2x8 rosca inclinada com halteres 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas desenvolvimento em pé com halteres 2x8 elevação lateral no banco inclinado 2x8 elevação frontal no banco inclinado 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 panturrilha 3x8 É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente! Muito obrigado pela atenção, Fico no aguardo![/quote] kra eu tambem to fazendo treino pra hipertrofia maxima entra neste site e da uma olhada na dica de treinos,,,,eu faço igual aquele ,,sendo peso maximo em todos exercicios e junto com uma suplementaçao boa estou tendo otimos resulçtados ,, [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Noventa 0 Postado Dezembro 28, 2007 às 17:09 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2007 às 17:09 Como ta a tua alimentação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J. Sérgio 0 Postado Dezembro 28, 2007 às 17:30 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2007 às 17:30 putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brasileiro 0 Postado Dezembro 28, 2007 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2007 às 20:39 Minha alimentação: não como gorduras, frituras, só como carne branca no almoço e janta seguido de arroz, salada, ovo, como aveia, granola, linhaça, frutas uso hipercalórico, como de 3 em 3 horas.... Pois é já disseram pra mim que como tenho pouco tempo de academia, esse treino nao está volumoso e meu corpo se adaptaria bem nesses 6 dias seguidos por semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matgarcos 0 Postado Dezembro 29, 2007 às 02:15 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2007 às 02:15 bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roger creatina 0 Postado Dezembro 29, 2007 às 05:25 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2007 às 05:25 [quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao......[/quote] vc sempre treinou 2 x 8 no biceps???? sempre teve resultados???parece pouco mas vc treina 1 ou 2 vezes na semana o biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Dezembro 29, 2007 às 14:08 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2007 às 14:08 Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roger creatina 0 Postado Dezembro 29, 2007 às 14:58 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2007 às 14:58 [quote name='Digon' post='7164' date='29 12 07']Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...[/quote] eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roger creatina 0 Postado Dezembro 29, 2007 às 15:01 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2007 às 15:01 [quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao......[/quote] VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM ,,,VALEU.................... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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