Fala galera!

Como nesse semestre poderei treinar todos os dias, mas pouco tempo por causa das janelas bizarras com os horários que tenho esse semestre, procuro um treino que eu demore no máximo do máximo uns 50 minutos na academia visando hipertrofia.

Pra isso, acho que treinar um grupo muscular por dia é o mais adequado pra mim dada a quantidade reduzida de exercícios e o treino mais intenso/concentrado que poderei fazer.

O problema é que eu nunca fiz um treino ABCDE e meu instrutor está com preguiça de criar um novo pra mim, mandando eu fazer bi-set em todos os exercícios do meu treino ABCAB (o que ainda leva tempo...).

Gostaria de saber se há algum treino pré-montado ABCDE (com exercícios e repetições já definidos) bem recomendado pela galera daqui do fórum... caso não tenha, podem me ajudar a montar um?

Treino a quase 3 anos e no momento estou suplementando com apenas o básico: whey+dextro e albumina.

Tenho medo de criar um treino sozinho pq não manjo quais exercícios atrapalham uns aos outros, a parada de quais são isoladores e etc, aí queria aproveitar a experiência do pessoal daqui.

Valeu!

Vá pesquisar amigo, ninguém vai te passar treino mastigadinho!

Depois poste aqui p/ uma avaliação!

"...meu instrutor está com preguiça de criar um novo pra mim, mandando eu fazer bi-set em todos os exercícios..." Que Merda de Instrutor!!!!

Porra mano, vc tem 3 anos de treino e está com medo de montar um treino? E esse seu instrutor ai... pqp hein.. oq vc continua fazendo nessa academia?

Eu recomendaria para vc um ABC2x ou um FB3x, não curto ABCDE

Esse seu iinstrutor ai hein [2] cara nao precisa pedir treino a ninguem basta ler varias pessoas postam seus treinos. Faca uma base

Triste mesmo, mas aparentemente as academias aqui na ZN de são paulo são todas assim hahah...

Alguém tem algum tópico pra recomendar? Nos principais não encontrei praticamente nada de ABCDE com apenas um grupo por dia...

Posso dar uma olhada se achar um legal posto aki pra voce

Desculpa amigo, mas p/ quem já treina há 3 anos, vc esta parecendo um iniciante!!

#perdidinho

Agora tira a base e ja era

Tinha passado pra um cara por MP, divirta-se

Peito (Exercícios/séries/repetições)

Supino Reto : 5x6~8

Supino inclinado: 4x6~8

Crucifixo inclinado:3x12~15

Costas

Barra fixa: 3xFalha

Remada: 3x6~12

Serrote: 3x6~12

Terra: 3x3~5

Pernas:

Agachamento livre: 5x3~5

Legpress: 5x3~5

Extensora: 3x10~15

Flexora: 3x10~15

Ombros:

Desenvolvimento halteres: 3x6~12 (

Elevação frontal: 3x12~15

Elevação lateral: 3x10~15

Trapézio:

Encolhimento 3x12~15

Biceps:

Rosca direta: 3x6~12

Rosca scott: 3x8~12

Rosca alternada: 3x6~12

Tríceps:

Supino Fechado: 3x6~12

Pulley: 3x6~12

Paralelas: 3xfalha

Editado 24/08/2012 às 06:07 08/24, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

- Se tem Supino Inclinado, não necessita Crucifixo Inclinado. Melhor Crucifixo reto!

- 4 de Costas e 3 de Peito?? Tira o Serrote!!

- iNVERTA A OREDEM DE bÍCEPS E TRÍCEPS!

Referente ao treino acima!