to malhando ABCDE.. faço quatro series por exercicio. 8-8 aumento a carga 6-6 nos dois ultimos exercicios faço rest-pause, faço minhas 4 series e descanso 6 segundos e faço mais 1 serie. A- peito 6 exercicios b- biscips 5 exercicios c- ombro 4 exercicios / perna-. 5 a 6 exercicios d- costas 6 exercicios e- triscips 5 exercicios... tah bom o treino, malho a 8 meses e comecei esse treino a 3 semanas.. to tomando wey protein e vo começa a toma um hgh-f1..