to malhando ABCDE..

faço quatro series por exercicio. 8-8 aumento a carga 6-6

nos dois ultimos exercicios faço rest-pause, faço minhas 4 series e descanso 6 segundos e faço mais 1 serie.

A- peito 6 exercicios

b- biscips 5 exercicios

c- ombro 4 exercicios / perna-. 5 a 6 exercicios

d- costas 6 exercicios

e- triscips 5 exercicios...

tah bom o treino, malho a 8 meses e comecei esse treino a 3 semanas..

to tomando wey protein e vo começa a toma um hgh-f1..

Muitos exercícios!!! Desnecessário ! .

Fique entre 3-4 Grupos maiores e 2-3 Menores!

Treinando Bíceps antes de Costas ... errado!

Vc ainda é um aluno intermediário, ABCDE não é uma boa!!

mas eu malho o grupo só uma ves na semana, tenque sugar bastante eu axo..

Sugar??? hehehehehhe

Aumente a intensidade, não os exercícios!!!

Se eu fizer 6 exercícios de costas em um mesmo dia eu acho que no outro dia eu nem levanto da cama heheh

Depois de um Terra, Barra fixa e Remada curvada INTENSAS, as costas já estão pedindo cama!! heeheh

nossa ta ruim isso ae.

faça como o Luis guilheme falou:

3~4 para os grandes 2~3 para os pequenos, sempre com intensidade alta.

se for mesmo fazer ABCDE(o q nao acho uma boa ideia) ponha biceps/triceps juntos, e faça perna num dia isolado.

sugar? essa é nova...

como falaram, diminua os exercícos e aumente a frequencia do treino, eu sugiro AB2X ou AB1,5X