Postado 24/08/2012 às 02:17 08/24, 2012 to malhando ABCDE.. faço quatro series por exercicio. 8-8 aumento a carga 6-6 nos dois ultimos exercicios faço rest-pause, faço minhas 4 series e descanso 6 segundos e faço mais 1 serie. A- peito 6 exercicios b- biscips 5 exercicios c- ombro 4 exercicios / perna-. 5 a 6 exercicios d- costas 6 exercicios e- triscips 5 exercicios... tah bom o treino, malho a 8 meses e comecei esse treino a 3 semanas.. to tomando wey protein e vo começa a toma um hgh-f1..
Postado 24/08/2012 às 03:13 08/24, 2012 Muitos exercícios!!! Desnecessário ! . Fique entre 3-4 Grupos maiores e 2-3 Menores! Treinando Bíceps antes de Costas ... errado! Vc ainda é um aluno intermediário, ABCDE não é uma boa!!
Postado 24/08/2012 às 19:44 08/24, 2012 Autor mas eu malho o grupo só uma ves na semana, tenque sugar bastante eu axo..
Postado 24/08/2012 às 19:49 08/24, 2012 Sugar??? hehehehehhe Aumente a intensidade, não os exercícios!!!
Postado 25/08/2012 às 15:11 08/25, 2012 Se eu fizer 6 exercícios de costas em um mesmo dia eu acho que no outro dia eu nem levanto da cama heheh
Postado 25/08/2012 às 15:24 08/25, 2012 Depois de um Terra, Barra fixa e Remada curvada INTENSAS, as costas já estão pedindo cama!! heeheh
Postado 25/08/2012 às 17:25 08/25, 2012 nossa ta ruim isso ae. faça como o Luis guilheme falou: 3~4 para os grandes 2~3 para os pequenos, sempre com intensidade alta. se for mesmo fazer ABCDE(o q nao acho uma boa ideia) ponha biceps/triceps juntos, e faça perna num dia isolado.
Postado 25/08/2012 às 19:14 08/25, 2012 sugar? essa é nova... como falaram, diminua os exercícos e aumente a frequencia do treino, eu sugiro AB2X ou AB1,5X
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