Primeira série que faço, acho que perna está pouca, porém não sei qual exercício botar.

Treino ABCD

Segunda = A

Terça = B

Quarta = OFF

Quinta = C

Sexta = D

Sábado = OFF

Domingo = OFF

A

Peito/Ombro

Flexão de Braço entre bancos 3x10

Crossover no Cabo 3x10

Supino inclinado c/ Halteres 3x10

Desenvolvimento frontal sentado c/ Halteres 3x10

Elevação Lateral em Pé 3x10

Crucifixo Inclinado Lateral 3x10

B

Costas/Trapézio

Remada Alternada 3x10

Puxada pela frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Remada com Barra T 3x10

Remada Alta Cross 3x10

C

Perna

Extensão dos joelhos sentado 3x10

Leg press 3x10

Flexão dos joelhos deitado 3x10

D

Bíceps/Tríceps

Rosca Scott 3x10

Rosca concentrada com Halteres 3x10

Rosca em Pé com Halteres 3x10

Extensão do cotovelo para baixo 3x10

Extensão do cotovelo entre bancos 3x10

Tríceps testa 3x10

Primeira série que faço, acho que perna está pouca, porém não sei qual exercício botar.

Treino ABCD

Segunda = A

Terça = B

Quarta = OFF

Quinta = C

Sexta = D

Sábado = OFF

Domingo = OFF

A

Peito/Ombro

Supino reto - 4x8

Crossover no Cabo 3x10

Supino inclinado c/ Halteres 3x10

Voador - 3x10

Desenvolvimento frontal sentado c/ Halteres 3x10

Elevação Lateral em Pé 3x10

Crucifixo Inclinado Lateral 3x10

B

Costas/Trapézio

Barra fixa - 3x falha

Lev. terra - 3x10

Puxada frente - 4x8

Remada com Barra T 3x10

Remada Alta Cross 3x10

C

Perna

Agachamento - 4x8

Extensão dos joelhos sentado 3x10

Leg press 3x10

Flexão dos joelhos deitado 3x10

Elevação panturrilha em pé - 3x15

D

Bíceps/Tríceps

Rosca direta - 3x10

Rosca concentrada com Halteres 3x10

Rosca scott - 3x10

Tríceps testa - 4x8

Paralelas - 3x falha

Tríceps pulley - 4x8

ESSE SERIA O TREINO QUE EU FARIA, VC DEIXOU DE COLOCAR ALGUNS EXERCICIOS COMPOSTOS QUE SÃO OTIMOS EM GANHOS DE FORÇA E MASSA MUSCULAR, EU NÃO GOSTEI MUITO DO SEU TREINO NÃO.

eu faria desse jeito que eu fiz

ESSE SERIA O TREINO QUE EU FARIA, VC DEIXOU DE COLOCAR ALGUNS EXERCICIOS COMPOSTOS QUE SÃO OTIMOS EM GANHOS DE FORÇA E MASSA MUSCULAR, EU NÃO GOSTEI MUITO DO SEU TREINO NÃO.

eu faria desse jeito que eu fiz

O que seria exercicios compostos?

Por definição aqueles que envolvem mais de uma articulação / grupamento muscular:

Agachamento, levantamento Terra, Supino (Reto), Barra fixa, a maioria dos OHP, feitos em pé, a exemplo do militar, etc.

São ótimos construtores de massa muscular e, de quebra, aprimoram a "propriocepção", a forma como você "escuta" e recruta várias partes do seu corpo.

Todos os compostos recrutam muitos auxiliares e quase todos precisam de um core forte (abdome + lombar). Além disso, são exercícios que evidenciam os diversos encurtamentos (musculos, tendoes, etc) que a maioria dos adultos tem.

O que seria exercicios compostos?

exercicios que trabalham mais de um musculos.

tipo - supino reto, trabalha alem do peitoral, os tríceps, e pega um poquinho dos ombros.

paralelas, trabalha tríceps, e um pouco do peito

lev.terra, trabalha alem de bíceps, coxas, lombar,

e etc.

Editado 22/08/2012 às 11:51 08/22, 2012 por schneider_19 (veja o histórico de edições)

Por definição aqueles que envolvem mais de uma articulação / grupamento muscular:

Agachamento, levantamento Terra, Supino (Reto), Barra fixa, a maioria dos OHP, feitos em pé, a exemplo do militar, etc.

São ótimos construtores de massa muscular e, de quebra, aprimoram a "propriocepção", a forma como você "escuta" e recruta várias partes do seu corpo.

Todos os compostos recrutam muitos auxiliares e quase todos precisam de um core forte (abdome + lombar). Além disso, são exercícios que evidenciam os diversos encurtamentos (musculos, tendoes, etc) que a maioria dos adultos tem.

Obrigado, irei modifica-la um pouco, obrigado !!

Estava precisando saber, onde tem um site em português que mostra treinos?

Cara, tu tem quantos treinos montados? Tenho impressão que todo dia que venho aqui vejo um novo. Ou você é personal e está montando o treino de todo mundo na academia? kkkkkkkk

Cara, tu tem quantos treinos montados? Tenho impressão que todo dia que venho aqui vejo um novo. Ou você é personal e está montando o treino de todo mundo na academia? kkkkkkkk

Não, todos os dias eu tiro algumas duvidas, só que sempre busco saber mais, para aprender e fazer certo.

Que não corre atras, não chega onde quer.

A qnt tempo vc treina?

Pessoalmente não gosto de ABCD, tive pouquíssimos ganhos com ele. Eu recomendaria para você um ABC2x ou um FB3x.

Não, todos os dias eu tiro algumas duvidas, só que sempre busco saber mais, para aprender e fazer certo.

Que não corre atras, não chega onde quer.

Também acho, mas correr atrás também significa estudar, não só perguntar.

E não precisa criar um tópico pra cada dúvida, se a dúvida é sobre seu treinamento pergunte tudo apenas nesse tópico, ficar abrindo um todo dia só polui o fórum.

P.S. Você acabou de abrir outro tópico só pra perguntar sobre seu treino de peito, que por sinal também está nessa página, entende o porque da minha crítica. Não quero ser o dono da verdade, mas não custa nada contribuir pra manter o fórum organizado.

Também acho, mas correr atrás também significa estudar, não só perguntar.

E não precisa criar um tópico pra cada dúvida, se a dúvida é sobre seu treinamento pergunte tudo apenas nesse tópico, ficar abrindo um todo dia só polui o fórum.

P.S. Você acabou de abrir outro tópico só pra perguntar sobre seu treino de peito, que por sinal também está nessa página, entende o porque da minha crítica. Não quero ser o dono da verdade, mas não custa nada contribuir pra manter o fórum organizado.

Sim é verdade, eu estou estudando, porém não confio muito no google, e estou lendo o livro "Treinamento de força levado a sério", onde não acho certas coisas.

A qnt tempo vc treina?

5 meses

Pessoalmente não gosto de ABCD, tive pouquíssimos ganhos com ele. Eu recomendaria para você um ABC2x ou um FB3x.

Pessoalmente não gosto de ABCD, tive pouquíssimos ganhos com ele. Eu recomendaria para você um ABC2x ou um FB3x.

Pode crer, eu estava pensando nisso, ABDC pode ser muito grande e muito descanso, o que seria FB3x?

pra dar uma ajudada nos seus estudos, na seção treinamento e nutrição, tem tópicos fixos reunindo os melhores tópicos das suas respectivas seções, recomendo ler, pois tem ótimas discussões que vão ser muito úteis , principalmente pra quem é inciante

Sim é verdade, eu estou estudando, porém não confio muito no google, e estou lendo o livro "Treinamento de força levado a sério", onde não acho certas coisas.

5 meses

Pode crer, eu estava pensando nisso, ABDC pode ser muito grande e muito descanso, o que seria FB3x?

É, Full Body, ou seja, você treina o corpo inteiro em um único treino com execícios compostos, como Agachamento, Levantamento Terra e Supino. Ai no caso você treinaria 3x na semana, segunda, quarta e sexta.