Bom dia, preciso de uma ajuda na divisão do meu treino, procurei em todo lugar e não estou encontrando um problema semelhante.

Dados pessoais:

Altura: 1.78m

Peso: 69 KG

BF: 13%

Treino 4x por semana AB com objetivo de hipertrofia, sendo que meu descanso fica na sexta por motivos de estudo, sabádo eu também estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa.

Meu treino esta dividido assim

A- Peito; Pernas; Triceps, todos com 4 séries de 8 repetições

3 Exercícios Peito 4x8

3 Exercícios Perna/Panturrilha 4x8

3 Exercícios Triceps 4x8

B- Costas; Ombro; Biceps; Abdome, todos 4 séries de 8 repetições (menos abdome)

3 Exercícios Costas 4x8

3 Exercícios Ombro 4x8

3 Exercícios Biceps 4x8

3 Exercícios Abdome

Estou evoluindo pouco, estou com receio que o treino esteja muito volumoso, preciso muito da opinião de vocês.

Grato a todos que responderem o tópico

pra mim esta volumoso d+

limite seu treino à cerca de 25 séries no total e focando nos exercícios compostos

Eu teria que diminuir para 3x3?

Alguem poderia me dar um exemplo?

Não estou conseguindo encaixar meu treino para que ele não fique tão volumoso!

O problema do descanso sexta e sábado atrapalha muito a hipertrofia?

Editado 21/08/2012 às 12:34 08/21, 2012 por Keylogger (veja o histórico de edições)

posta todos os exercícios que vc faz

Eu recomendaria vc tentar um abc2x, mas como vc n pode treinar tds o dias tenta fazer um AB2x FB

n gostei da divisão n brow

Coloca

A:Peito,Ombro e triceps

b: Perna,Costas,Biceps ,trapézio

vai ficar mlhr e faz

3 peito Costas: Barra fixa

Supino reto Levantamento terra

Supino Inclinado Com halteres Remada Curvada

Peck deck Biceps: Rosca direta

Ombro 2 Rosca alternada

desenvolvimento com halteres Pernas:Agachamento livre

Elevação lateral leg press 45

triceps Flexora,

Testa

Pulley

acho que seria um treino interessante

Treino A

Supino reto-4x8

Supino Declinado- 4x8

Crucifico -4x8

Cadeira Flexora-4x8

Cadeira Extensora-4x8

Panturrilha- 4x12

Triceps Francesa- 4x8

Triceps com a fita- 4x8

Triceps unilateral no cross- 4x8

Treino B

Remada sentado- 4x8

Puxada atras na maquina- 4x8

Puxada no peito na maquina- 4x8

Arnold Press- 4x8

Elevação Frontal- 4x8

Remada Alta com barra reta- 4x8

Biceps 90 com halters - 4x8

Rosca direta no banco scott- 4x8

Biceps pegada invertida no cross - 4x8

Abdome

Cara, o treino que o birones aí passou ta legalzim.

A unica coisa que eu mudaria seria: Tiraria o tríceps pulley e colocaria paralelas (exercício composto)... Tiraria o peck deck e colocaria supino declinado... (exercício composto)

O resto que ele postou tá legal.

Treinar peito e ombro em dias alternados não é uma boa não. Indiretamente você tá treinando ombro todo dia*

Enfim.