então pessoal, voltando a treinar, e o principal tentei focar bem na minha dieta, e vou mandar uma boa suplementação, queria opinião de vocês a respeito da dieta, se ta faltando algo, mais proteina, mais carbo, menos carbo, não sei, o que puderem ajudar...

Café da manhã 7:00

Shake: Leite Desnatado + Whey + Neston 3 Cereais

4 Claras e 1 Gema mexidos

Sanduiche de Queijo branco com pão integral.

Refeição 2 10:00

Lanche de Peito de peru + 2 Bananas

Almoço 13:00

Arroz, Feijão, Batata, Frango e Salada a vontade, e depois um comprimido de multivitaminico

Reifeição 4 16:00

Frango com Batata e suco natural laranja

Refeição pré treino 19horas

NO2 (1 MR) dextrose e bcaa

Refeição Pós Treino 20:20

Whey Optmun, Creatina, Dextrose e Bcaa.

Pós Solido 21:20

Janto, arroz, feijão, ovos ou frango e salada.

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bom, acho que é isso, ta boa a dieta? preciso colocar algo? tirar algo? qualquer sugestao é bem vinda, vlw

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