Diario - Mateus Pacheco - Stronglift 5X5 - Bulk

[MateusPacheco]

Treino de hoje : A

Resumo : Treino meio fraco, academia cheia ,fiquei quase 2 hrs lá, me alimentei e dormi mal no dia , mas nada que atrapalhe demais o treinos .

Agachamento : 40kg ( ainda nada pesado demais ,mas ta ficando manero haha )

Supino : 40 kg ( abaixei a carga , para fazer certo o exercicio, eu vi o video do supino e eu não fazia certinho , nem é questão de descer a barra , eu descia até quase no peito mas eu fazia errado ) O engraçado, foi um cara querendo me corrigir no supino , sendo que ele fazia menos da metade com ajuda , ri p crl kkkkk

Pendlay rows : 34 kg

Paralelas : 4kg em cada pé 3x5 ( aumentei 1 kg )

[MateusPacheco]

Treino de ontem : B

Resumo : Treino até que bom mesmo nao fazendo chin ups academia fazia, barra só pra mim , o engraçado que parece que os professores nem ligam mais de me ver fazendo agacha e terra, antes ficavam olhando ... rs

Agacha : 42 kg ( o engraçado, que dessa vez, não teve doido pra falar mal, teve um cara que me elogiou por fazer agacha, que poucos da academia malhando perna, e ainda fazem agacha rs

Over : 18 kg ( nao ta mais levinho igual antes rs)

Terra : (aquecimento 32kge 34 kg) total : 36 kg , essa eu senti pegar, foi meio dificil, só to com duvida na excução na parte da descida .

Chin ups nao fiz pq tive que malhar anoite, 9 hrs, e fiz o terra a academia tava fechando não dava tempo

Editado Setembro 18, 2012 às 23:59 por MateusPacheco

[A.F]

... Treino até que bom mesmo nao fazendo chin ups academia fazia, barra só pra mim , o engraçado que parece que os professores nem ligam mais de me ver fazendo agacha e terra, antes ficavam olhando ... rs

... o engraçado, que dessa vez, não teve doido pra falar mal, teve um cara que me elogiou por fazer agacha, que poucos da academia malhando perna, e ainda fazem agacha rs

Aí sim, parceiro!

Esse é o ponto que queremos! Sermos respeitado!

Isso é a prova que seu treino está efetivo e as pessoas já te veêm diferente!

Com o tempo, vc vai ver... a galera vai começar a tentar fazer os exercícios que vc faz!

Gde ab!

[Gabrielbigbang]

Acompanhando aqui cara,bons ganhos ai.

E se poder acompanhar o meu Diário tb eu agradeço. Valeeu.

[MateusPacheco]

Aí sim, parceiro!

Esse é o ponto que queremos! Sermos respeitado!

Isso é a prova que seu treino está efetivo e as pessoas já te veêm diferente!

Com o tempo, vc vai ver... a galera vai começar a tentar fazer os exercícios que vc faz!

Gde ab!

dhsauhdusahda é mesmo, hoje teve um cara que fez agacha ,revezou comigo, ele deve ter me visto fazer e fez, pq professor da academia não conhece agacha rs

Acompanhando aqui cara,bons ganhos ai.

E se poder acompanhar o meu Diário tb eu agradeço. Valeeu.

Valeu brother , to acompanhando o seu

Treino de Hoje : A

Resumo : Treino legal, saí cansado da academia, quando isso acontece é porque foi bom kkkk ainda cheguei na academia muito tarde, tenho que tentar ir mais cedo, por isso, dei pouco descanso em tudo , paralelas nem deu tempo de fazer ...

Agacha : 44 kg ( nas ultimas series foi dificil, ta longe da falha , mas po, ta ficando pesadinho haha )

Supino : 40 kg ( Abaixei a carga , para fazer a execução certa , que não fazia )

Pendlay rows : 36 kg (A ultima serie nego tava apagando a academia ja kkk)

[A.F]

Legal o treino! Parabéns!

Eu tb tive que me programar melhor para não ter que fazer o 5x5 com pressa! Não rola!

Este treino não é rápido, exige descanso maior entre as séries, exige um bom aquecimento quando se está com cargas elevadas ou seja... tem que ter tempo mesmo para tirar o máximo proveito dele!

Gde ab.

[MateusPacheco]

Treino de hoje : B

resumo : Treino bom, fui com meu parceiro, foi legal, porque tava com tempo e dei descanço manero entre as séries , coisa que eu não dava nos outros treinos, por falta de tempo .

Squat : 46 kg ( parece que ta mais leve que o ultimo treino rs)

Over press : 20 kg ( foi dificil na utlima serie )

Terra : 40 kg ( foi facinho não , mas ainda não acredito que estou 100% na execução, tenho algumas duvidas )

Chin ups : 3x5 6kg ( 3kg em cada pé) consegui fazer, a ultima repetição da ultima série foi sofrida, quase falhei rs

Editado Setembro 25, 2012 às 01:56 por MateusPacheco

[A.F]

É isso aí, parceiro!

Sempre de olho aqui!

Bola pra frente!

Gde ab.

[MateusPacheco]

Treino de hoje A:

Resumo : era pra eu ter treinado ontem , mas por coisa da escola ,tava mega enrolado, não pude ir , fui hoje , peguei leve em tudo, me alimentei mal e dormi mal, também por culpa da escola ... isso afetou demais no treino , enfim, pelo menos treinei rs

Agacha : 3x5 15kg

Supino: 21kg 3x5 ( chegou na terceira serie, o enjoo tava batendo forte, tava passando mal legal , parei, descancei e tomei uma agua pra tentar melhorar )

Pendlay rows : 3x5 20 kg ( Ainda tava mal, mas nao queria deixar de fazer os exercicios , entao fiz a mesma coisa , com carga hiper leve )

Paralelas : 3x5 6kg ( diminui o peso, tava mal, sem forças , estou vendo como descanso e alimentação é importante )

Editado Setembro 28, 2012 às 01:26 por MateusPacheco

[MateusPacheco]

treino de hoje B

Resumo : treino legal, descancei bem ,tava com a mente boa, mesmo não tendo uma alimentaçao boa durante o dia , minha dieta não ta sendo seguida , a escola e o trabalho tão atrapalhando, mas eu sei que a culpa é mais minha , meu sono está melhorando, por isso acredito que o treino foi melhor que ontem .

Agacha : 50 kg ( to com marcas nas costas,por causa da barra, o colchao é a mesma coisa que nada , alguma sugestao ae? )

Over press : 22 kg

Terra : 44 kg

Chin ups : 3x5 6kg ( 3kg em cada pé ) esse foi engraçado , porque mesmo com uma carga muito baixa , eu tava descançando, ai veio um cara, mais velho, que tomava bomba, com um shape muito melhor que o meu querendo revesar , ai ele fez , morreu , se cagou pra fazer sem peso nenhum, acho que nem aguentou fazer direito, quando eu fui fazer,ele começou a olhar , viu o magrelo fazendo com caneleira , abaixou a cabeça , foi embora e nem quiz fazer mais kkkkkkkk só pra rir com esses negos de bomba rs

Valeu galera, abraçao

Editado Setembro 29, 2012 às 01:52 por MateusPacheco

[Heezy]

treino de hoje B

Resumo : treino legal, descancei bem ,tava com a mente boa, mesmo não tendo uma alimentaçao boa durante o dia , minha dieta não ta sendo seguida , a escola e o trabalho tão atrapalhando, mas eu sei que a culpa é mais minha , meu sono está melhorando, por isso acredito que o treino foi melhor que ontem .

Agacha : 50 kg ( to com marcas nas costas,por causa da barra, o colchao é a mesma coisa que nada , alguma sugestao ae? )

Over press : 22 kg

Terra : 44 kg

Chin ups : 3x5 6kg ( 3kg em cada pé ) esse foi engraçado , porque mesmo com uma carga muito baixa , eu tava descançando, ai veio um cara, mais velho, que tomava bomba, com um shape muito melhor que o meu querendo revesar , ai ele fez , morreu , se cagou pra fazer, acho que nem aguentou fazer direito, quando eu fui fazer ,ele começou a olhar , viu o magrelo fazendo com caneleira , abaixou a cabeça , foi embora e nem quiz fazer mais kkkkkkkk só pra rir com esses negos de bomba rs

Valeu galera, abraçao

O agacho é low bar ou high bar? Eu faço o high, sempre deixo a barra bem em cima dos trapézios e nunca tive marcas nem dor por isso.

[MateusPacheco]

O agacho é low bar ou high bar? Eu faço o high, sempre deixo a barra bem em cima dos trapézios e nunca tive marcas nem dor por isso.

É low bar mesmo , eu aprendi assim , aqui no hipertofia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

mas nem ta doendo tanto, so incomoda na hora , colchão ruim ... mas não é nada demais , não é por isso que vou deixar de fazer agacha ne rs

[A.F]

Eu faço Low tb!

Atualmente estou agachando com 104kg mas não sei se estou ficando com as marcas nunca olhei após o treino, vou dar uma olhada hj.

Eu não uso essa almofada, faço direto na barra. Essa almofada me dá a impressão que pode escorregar e a barra não "encaixa" perfeitamente nas costas!

Gde ab e um ótimo sábado, parceiro!

[lelesk]

Bota um colchão, to botando colchão agora, aquele negocinho é muito ruim, bota colchão de abdominal

[rennobzao]

Também sou a favor de fazer sem almofada nem nada, o segredo pra não doer tanto é a tua pegada ser o mais perto do ombro possível (depende da tua flexibilidade). Quanto mais fechada for a pegada no agachamento, melhor é a contração dos músculos nas tuas costas que servem de suporte pra barra. É isso que contribue pro agachamento ser um exercício tão importante, porque envolve todos os músculos, desde o suporte nas costas até a panturrilha lá na perna.

Quanto aos chin ups - realmente é uma moral fazer com peso haha... Eu ainda uso cinto com corrente, aí é aquele baita negócio pendurado entre as pernas, o pessoal sempre fica olhando de canto.

Fiquei meio preocupado só com o teu supino cara, talvez fosse melhor voltar atrás e fazer ele com uma carguinha bem mais básica? Começou com ele bem mais avançado que todos os outros, eaí acaba que logo de cara já fica mantendo o peso... Me dá uma agonia ver supino com mais carga do que agachamento ou terra haha e no início acabou ficando assim. É bom começar leve não só pela prática da execução, mas também porque ajuda a fortalecer gradativamente os tendões e outros tecidos mais frágeis. Fica a dica aí!

Outra coisa que já comentaram mas vale a pena relembrar - presta atenção no descanso entre as séries, ele é muito importante por ser um treino de força. Se é treino de força, o objetivo é conseguir levantar o peso, e não se cansar, "sentir o pump" ou fazer rápido pra ter mais intensidade. 3~5min é o ideal, e olhe lá - eventualmente, quando tiver com uma carga mais pesada, não tem problema nenhum passar de 5min se for o que precisa pra completar a próxima série. O objetivo é levantar pesos cada vez maiores, é bom sempre manter isso em mente.

Acompanhando!

Editado Outubro 1, 2012 às 00:55 por rennobzao

[MateusPacheco]

Também sou a favor de fazer sem almofada nem nada, o segredo pra não doer tanto é a tua pegada ser o mais perto do ombro possível (depende da tua flexibilidade). Quanto mais fechada for a pegada no agachamento, melhor é a contração dos músculos nas tuas costas que servem de suporte pra barra. É isso que contribue pro agachamento ser um exercício tão importante, porque envolve todos os músculos, desde o suporte nas costas até a panturrilha lá na perna.

Quanto aos chin ups - realmente é uma moral fazer com peso haha... Eu ainda uso cinto com corrente, aí é aquele baita negócio pendurado entre as pernas, o pessoal sempre fica olhando de canto.

Fiquei meio preocupado só com o teu supino cara, talvez fosse melhor voltar atrás e fazer ele com uma carguinha bem mais básica? Começou com ele bem mais avançado que todos os outros, eaí acaba que logo de cara já fica mantendo o peso... Me dá uma agonia ver supino com mais carga do que agachamento ou terra haha e no início acabou ficando assim. É bom começar leve não só pela prática da execução, mas também porque ajuda a fortalecer gradativamente os tendões e outros tecidos mais frágeis. Fica a dica aí!

Outra coisa que já comentaram mas vale a pena relembrar - presta atenção no descanso entre as séries, ele é muito importante por ser um treino de força. Se é treino de força, o objetivo é conseguir levantar o peso, e não se cansar, "sentir o pump" ou fazer rápido pra ter mais intensidade. 3~5min é o ideal, e olhe lá - eventualmente, quando tiver com uma carga mais pesada, não tem problema nenhum passar de 5min se for o que precisa pra completar a próxima série. O objetivo é levantar pesos cada vez maiores, é bom sempre manter isso em mente.

Acompanhando!

Valeu por acompanhar ae mano !

O agacha fiz hoje sem almofada mesmo , ela tira o equilibrio , horrivel , vou fazer o que voce falou , sobre o a pegada

O supino eu cometi esse erro mesmo , como antes do SL o unico composto que eu fazia era supino , eu acabei deixando mais avançado , mas percebi agora que errei , e tava errando até na execução , não descia até o peito , hoje abaixei a carga , vou mostrar no relato e finalmente o Agacha e Terra ja passaram o supino kkkk

Ja essa parada de descanço tava acontecendo porque como de dia eu não tinha tempo, ia malhar anoite quase na hora da academia fechar , então dava pouco descanso , mas hoje corrigi .

Vamos lá pro relato ...

Treino A

Agacha : 52 kg ( machucou um poquinho sem colcão , mas nem ligo pra isso , como meu suporte é paralelas veio 2 caras da bomba querendo revesar ,pqp q merda ,mas vi eles morrendo pra fazer sem peso , ja valeu apena , isso mostra que bomba não faz milagre rs )

Supino : 40 kg ( Abaixei as cargas, tava errado então abaixei , desci a barra até encostar no peito , em cima dos mamilos , como ensinam aqui .. )

Pendlay rows : 40 kg ( essa foi dificil , nas ultimas a execuçao nao tava perfeita )

Paralelas 8 kg ,( quando eu fazia , os da bomba tavam do lado fazendo cruscifixo , eles ficaram olhando , devem ter ficado bolado como um magrelo pega mais peso que eles que enchem o cu de produto kkkkkk )

Editado Outubro 1, 2012 às 21:15 por MateusPacheco

[lelesk]

kkk paralelas é lindo né, quando tu taca um peso foda, geral fica olhando...

[MateusPacheco]

Treino de hoje : B

Resumo : Treino bom ,rendeu legal , nada mais a dizer rs

Agacha : 54 kg ( eh , foi dificil , mas longe da falha , o engraçado é que os professores e uns caras la ficam me olhando torto por fazer agacha , depois fui ver, o professor morrendo com 15 kg de cada lado, fazendo agacha no smith , so olhei e dei um sorriso rs )

Desenvolvimento em pé : 24 kg ( na quarta serie eu quase falhei na ultima, ai vi que tava dando muito pouco descanço , lembrei que tem que da bastante , é treino de força né , então dei e a outra série foi tranquila )

Terra : 48 kg

[rennobzao]

Agacha : 54 kg ( eh , foi dificil , mas longe da falha , o engraçado é que os professores e uns caras la ficam me olhando torto por fazer agacha , depois fui ver, o professor morrendo com 15 kg de cada lado, fazendo agacha no smith , so olhei e dei um sorriso rs )

Pior é quando chega alguem da academia pra tentar levantar o que tu levantou, vai e faz com uma forma horrenda, agachando 5cm e subindo denovo. É triste hauhauah

[MateusPacheco]

Não treinei ontem , passei mal, febre , não comi praticamente o dia todo, horrivel ,tomara que semana que vem eu esteje bom e com o pique de antes nos treinos rs

[lelesk]

Não treinei ontem , passei mal, febre , não comi praticamente o dia todo, horrivel ,tomara que semana que vem eu esteje bom e com o pique de antes nos treinos rs

pode cre tmb não treinei hoje, academia não abriu... a prox semana q vai ser foda, vao pegar no pé pra avaliação... eu fiz a minha mas vo continuar com o sl

[Rodrigo Souto]

Acompanhando !

[A.F]

... a prox semana q vai ser foda, vao pegar no pé pra avaliação... eu fiz a minha mas vo continuar com o sl

Eu fiz a minha recentemente! O instrutor perguntou o meu objetivo, e eu disse que queria FORÇA!! Tem que ver o treino que ele "prescreveu"!! kkkk Muita comédia esses caras!! Dois depois, ele me perguntou o que eu havia achado do treino... eu disse que ficaria por mais algum tempo com meu treino atual... e falei que iria imprimir e levar pra ele conhecer!!! Ele ficou com cara de bund@!! kkk

[lelesk]

Eu fiz a minha recentemente! O instrutor perguntou o meu objetivo, e eu disse que queria FORÇA!! Tem que ver o treino que ele "prescreveu"!! kkkk Muita comédia esses caras!! Dois depois, ele me perguntou o que eu havia achado do treino... eu disse que ficaria por mais algum tempo com meu treino atual... e falei que iria imprimir e levar pra ele conhecer!!! Ele ficou com cara de bund@!! kkk

hahaha, uma boa idéia!

[MateusPacheco]

Ate agora falaram anda comigo nao, mas se eles proibirem agente de fazer o SL , mudo de academia rs

Junior , pede pra eles uma serie de força, pra ver o que eles vao dar pra voce kkkkkkkkkkk

depois agente faz o que tao falando ae, imprime o livro do SL e mostramos pra eles rs

[lelesk]

Ate agora falaram anda comigo nao, mas se eles proibirem agente de fazer o SL , mudo de academia rs

Junior , pede pra eles uma serie de força, pra ver o que eles vao dar pra voce kkkkkkkkkkk

depois agente faz o que tao falando ae, imprime o livro do SL e mostramos pra eles rs

Eu pedi a série de força, vamos ver

[A.F]

Se quizerem ver, por curiosidade, a baboseira que o cara passou pra mim.. eu posso postar!!! kkk

[lelesk]

Manda ae

[MateusPacheco]

Se quizerem ver, por curiosidade, a baboseira que o cara passou pra mim.. eu posso postar!!! kkk

posta ae AF

[A.F]

Ograda, esse é o treino que o DesInstrutor passou para mim! Isso depois de ter falado para ele que meu objetivo era ganhar força!

- Supino Reto Halteres 4 x10-8-6-6 (com cargas aumentando)

- Cruxifixo Inverso 3x6

- Puxada Pulley Frente + Remada Sentado 3x6 + 3x6

- Low Row Hammer 3x7-6-5

- Abdução de ombros Halteres + Flexão de ombros 3x6+6

- Encolhimento Cross 3x7-6-5

- Rosca direta cross + Tríceps Inverso 3x6+6

- Rosca Martelo Halteres + Triceps Pulley

Leg Press 45 + 84 3x6+6

Leg Durl deitado + Leg Extension 3x6+6

Cadeira Adutora + abdutora 3x6+6

Flexão plantar sentado 3x6

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Detalhe mais impressionante ainda do que a salada que o cara chama de treino pra força, é que o Treino é "A"... kkk Tudo isso irei treinar todos os dias!!!! PQP!! Me diz se fico com pena ou com ódio de um sujeito desses!!!