Idade: 20 anos

Altura: 1.74

Peso 75Kg

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Treino ABC 2x.

Treino A: (Peito/Tríceps/Ombro) Todos (3 x 8~10)

Peito:

-Supino Reto

-Supino Inclinado (var. halteres e barra)

-Crucifixo

-Voador

Tríceps:

-Pulley

-Mergulho no Banco ou Supino Fechado

-Francês Unilateral

Ombro:

-Desenvolvimento Maquina

-Elevação Lateral no Cabo ou Halteres

Treino B: ( Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço ) , Todos (3 x 8~10)

Costa:

-Barra Fixa

-Puxada Frente

-Remada Sentado

-Remada Curvada

Biceps:

-Rosca Direta

-Alternado

-Concentrado

-Encolhimento na Maquina de supino

-Flexão de Punho

Treino C: (Perna/Panturrilha) , Todos (4 x 8~10)

Perna:

-Agachamento Livre

-Leg press 45º

-Extensora

-Flexora

Panturrilha:

-Panturrilha em pé na máquina

-Panturrilha no leg 45

Então é isso ai! Estou no aguardo de dicas, críticas e sugestões!

Estava pensando em colocar Levantamento Terra no dia de costas o que acham?

ninguem??

Idade: 20 anos

Altura: 1.74

Peso 75Kg

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Treino ABC 2x.

Treino A: (Peito/Tríceps/Ombro) Todos (3 x 8~10)

Peito:

-Supino Reto

-Supino Inclinado (var. halteres e barra)

-Crucifixo

-Voador

Tríceps:

-Pulley

- upino Fechado

-Mergulho no Banco Francês Unilateral

Ombro:

-Desenvolvimento Maquina

-Elevação Lateral no Cabo ou Halteres

Treino B: ( Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço ) , Todos (3 x 8~10)

Costa:

-Barra Fixa

-Puxada Frente

-Remada Sentado

-Remada Curvada

Biceps:

-Rosca Direta

-Alternado

-Concentrado

-Encolhimento na Maquina de supino

-Flexão de Punho

Treino C: (Perna/Panturrilha) , Todos (4 x 8~10)

Perna:

-Agachamento Livre

-Leg press 45º

-Extensora

-Flexora

Panturrilha:

-Panturrilha em pé na máquina

-Panturrilha no leg 45

Então é isso ai! Estou no aguardo de dicas, críticas e sugestões!

Estava pensando em colocar Levantamento Terra no dia de costas o que acham?

Pode por no lugar de alguma remada

Só faltou o Terra, e uma elevação lateral nos Ombros!

P/ ABC2X faça os ajustes q o 14th fez, fica bom!!!

Lembrando q o treino deve sempre variar, entre técnicas, métodos, rotinas, intensidades...

heheheehhe dono da verdade!

Pq tirar o rosca concentrada?

porque cortar o voador? pra mim é o melhor para a parte interna do torax. Foi o que resolveu meu crescimento nessa região. E falamtanto que esse exercício é fundamental etc... não aqui no fórum, mas em tudo quanto é site... tem até um vídeo do Sardinha falando sobre o voador (peck deck).

Coloco larry scoth no lugar da concentrada?

Tbm acho o voador um bom exercicio...

Editado 17/08/2012 às 14:25 08/17, 2012 por juninbg (veja o histórico de edições)

Iceman , essa eu não entendi " rosca concentrada não constrói músculo". O_o pq não ?

abrçs

Iceman , essa eu não entendi " rosca concentrada não constrói músculo". O_o pq não ?

abrçs

Também não entendi ice, concordo em muita coisa contigo, principalmente no que se refere a 5x5, mas daí dizer que determinado exercício não constrói músculo não é muito extremismo não?