Opa galera.. blz? so novo aqui no forum e queria uma ajuda...

Vamo lá:

Idade: 15 anos

Altura: 1,79

Peso: 72 kgs

Massa Magra: 53,4kgs

Massa Gorda: 19,6kgs

%BF: Aprox. 27%

Faço uma Dieta Hipocalórica... Com bastante proteina...

Faço Um treino Fullbudy.. sendo que faço repetiçoes de 3x15

Treino:

A: Peito e Biceps

B: Costas e Triceps

C: Penas e Ombros.

Aeróbicos : todo diá pós treino, 30min.. com intensidade variada media/alta

Suplementação: Apenas o Thermogenic Liquid da Probiótica Antes da Musculação...

Queria uma dica da galera ae pra me ajuda a baxa esse bf que ta MUITO alto..

Tem gente que me fala pra mim ganha 1° massa pra depois pensa em abaxa esse bf... mais tenho medo desse bf chegar a 30%! :/

Aceito Criticas, Ajuda.. tudo ta sendo bem-vindo.. até dicas de suplementação..

Valeu des de já pela ajuda...

Cara, se voce quer abaixar o seu BF comece cortando a sua dieta hipercalórica, substitua ao maximo esses "hipercaloricos" da sua dieta, coma muito peito de frango...

Proteína nao eh problema, nao engorda

Cara, da uma pesquisada sobre a diferença entre voce queimar a gordura ou voce ganhar resistencia cardiaca, pois isso pode "atrapalhar" a redução do BF

Abraços!

Faço uma Dieta Hipocalórica... Com bastante proteina...

Ele faz uma dieta ja Hipocalorica e nao Hiper...

bom, a questao de ganhar massa primeiro é q facilita depois para definir, pois caso vc nao tem massa fica dificil definir um musculo ...

Mas caso vc queira ja diminuir o bf, corte um pouco carboidratos , dexe para come - los após o treino e antes que é quando vc realmente prescisa , tente consumir o menor numero possivel de carboidratos antes de durmir

Abraço

Fera pesquisa aí que tem vários topicos identicos ao teu, mas no teu lugar eu não tentaria diminuir a taxa neste momento...se vc pensa em definição a hora é de ganhar massa, depois sim.

Putz, não vi que era hipocalórica, desculpe-me, não vi mesmo...

Cara vc poderia dar uma lida nesse tópico é muito bom ....

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8491&hl=baixar

Abs!!!

Cara não tem segredo.

- Dieta hiperproteica e hipocalorica;

- Treine hipertrofia;

- Aerobicos depois do treino (20~30min) ou aerobicos em jejum (30~40min);

- Se for suplementar com termonegico, recomendo o Ripped Fast (apesar de nunca ter usado, escuto SÓ falarem bem dele)

O mais importante, muito atenção!

TEMPO E DETERMINAÇÃO.

o.o 15 anos, é?

Bom, primeiro toma cuidado com a malhação. Ainda ficou no ar se malhar influencia ou não no crescimento, então por via das dúvidas nada de pegar pesado!

Segundo que como vc está em fase de crescimento e na adolecência seu metabolismo é mais rápido (pelo menos comparado ao que será quando vc sair dela) então aproveite isso para perder peso agora... Mas, nada de desespero! É viável ir perdendinho 3kg ao mês dessa gordura aí.

Lembre-se de beber bastante água, quanto mais água você beber, mais água você vai perder =)~~~

Sem sua dieta a mostra não dá pra falar muita coisa. Mas, fica aí essas dicas que já estão no fórum inteiro!

Minha última dica: Pesquise! Ninguém sabe tão bem o que é melhor pra você do que você mesmo.

Eu tenho 15 anos e tenho 1,76. Eu to fazendo hipertrofia e to ganhando bastante massa. Por acaso eu posso ter algum problema?

Eu tenho 15 anos e tenho 1,76. Eu to fazendo hipertrofia e to ganhando bastante massa. Por acaso eu posso ter algum problema?

Seu médico é quem deve responder a essa pergunta... Como eu disse, não foi comprovado que musculação altera no crescimento... Mas, EU (Patrícia Berezowski Machado, uma tecnóloga/webdesigner) acredito que influência sim.

Mas, para não dizer que eu falei para vc pegar mais leve, vá a um clínico geral q ele saberá te auxiliar (ou não)

Proteína nao eh problema, nao engorda

onde vc ouviu um absurdo desses?

TUDO que sobra vira gordura

seja carbo, seja proteina

vc ta contando como um macro nutriente mas esquece que 1g de proteina tambem tem 4kcal assim como 1g de carbo

so que as proteinas tem um numero maior de utilidades pro corpo, nao so reconstruçao muscular, é mais dificil sobrar, mas que engorda engorda.