[Ajuda] Suplementação Creatina

[Quinan]

Ola , galera comprei uma creatina da Milly Nutrition de 120 caps 100% monohidratada Gostaria de saber se é boa e como devo tomar ela , pq no rotulo infroma que deve-se ingerir 4 capsulas que da 3g , mais vi em alguns forum dizendo que se deve tomar 5g qual é o correto?

Obs:Comprei essa pq tava sme grana e o dono da farmacia disse que era boa !

[gMenezes]

Dono da farmacia !?

[Diego Martinez]

5g é o máximo que você deve tomar, caso tome mais do que 5g seu organismo não irá absorver tudo e vai estar jogando dinheiro fora.

Creatina se toma antes dos treinos, uns 15-30 minutes antes..

Sobre a quantidade, bom.. se está dizendo no rótulo que você tem que tomar 4 capsulas, então siga esse padrão, eu também tomo creatina, porem a minha é pó, eu diluo 1 colher de sobremesa em 200ml de aguá que equivale 5g.