Carlos96 2 Postado Agosto 8, 2012 às 19:36 Compartilhar Postado Agosto 8, 2012 às 19:36 Malhei Durante 5 meses, fiquei 3 parados e voltei faz 3 semanas, fiz adaptação e agora preciso de um treino bom pra ganho de massa Tenho 16 anos, 63 kg, 1,78 de altura O treino que eu fazia quando parei é esse, que u mesmo montei porque eram os exercícios que eu mais sentia, quem ajudou foi um amigo que faz fisioculturismo ABCAB A - PEITO / TRICEPS / PANTU 4X SUPINO RETO 3X SUPINO INCLINADO 3X ISO PEITORAL 3X - VOADOR FAZ 10, PARA 10 SEGUNDOS, FAZ 10, PARA 10 SEGUNDOS, FAZ 10 4X PULLEY 3X TESTA + COICE 3X CORDA 3X PANTURRILHA EM PÉ 3X PANTURRILHA SENTADO B - BICEPS / COSTAS BARRA FIXA (AQUECIMENTO) 3X PULLEY FRENTE/ATRAS 4X REMADA CURVADA 3X REMADA SENTADA 3X REMO CAVALHINHO 3X ROSCA DIRETA 4X ROSCA SCOTT 3X ROSCA ALTERNADA C - TRAPEZIO / OMBRO / PERNAS 4X desenvolvimento frente halter ( aumentando os pesos a cada sÉrie ) 3X elevação lateral + elevação frontal 3X voador invertido (drop set) 4X remada alta ( piramide ) 3X encolhimento barra ( rest pause ) 4X agachamento livre 3X leg press 3X flexora 3X extensora É tranquilo eu voltar com ele?? Caso não, recomendem um treino aí, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 8, 2012 às 19:54 Compartilhar Postado Agosto 8, 2012 às 19:54 super volumoso, corte um pouco dos exercicios! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talis Soares 9 Postado Agosto 8, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Agosto 8, 2012 às 20:50 Acho que o treino tá bacana, já treinei assim e tive resultados expressivos, a minha impressão é que a galera daqui do hipertrofia, olha pro treino vê mais de 6, 7 exercícios e já fala que é volumoso, sem nem avaliar outras variáveis, não acho que o seu treino esteja tão volumoso assim não, depende muito da intensidade que vc realiza os exercícios, eu pessoalmente prefiro fazer menos exercícios com mais intensidade, realizando quase sempre até a falha, mas tem quem tenha maiores resultados com mais volume e menos intensidade, isso é pessoal, só a experiência te dirá o melhor caminho, se tiver algum instrutor competente na sua academia faça uma avaliação e peça pra ele montar o treino, é o mais indicado pra iniciantes, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Agosto 8, 2012 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2012 às 21:33 Acho que o treino tá bacana, já treinei assim e tive resultados expressivos, a minha impressão é que a galera daqui do hipertrofia, olha pro treino vê mais de 6, 7 exercícios e já fala que é volumoso, sem nem avaliar outras variáveis, não acho que o seu treino esteja tão volumoso assim não, depende muito da intensidade que vc realiza os exercícios, eu pessoalmente prefiro fazer menos exercícios com mais intensidade, realizando quase sempre até a falha, mas tem quem tenha maiores resultados com mais volume e menos intensidade, isso é pessoal, só a experiência te dirá o melhor caminho, se tiver algum instrutor competente na sua academia faça uma avaliação e peça pra ele montar o treino, é o mais indicado pra iniciantes, abraços. Eu to fazendo uma "adaptcao" com ele, digo.. Fazendo bem certinho, com uma carga media.. Por que um amigo começou a malhar comigo, aí até ele terminar adaptação ou fazer isso, depois vou começar jogar mais pesado.. Fazendo até 8 - 10 por serie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaocastro 0 Postado Agosto 9, 2012 às 02:52 Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 02:52 (editado) Tem algum para quem tá acima do peso? tenho 1,90 de altura e 138 KG.. já perdi 14 KG sem academia mais estou querendo começar,só não sei os pesos mais corretos e as maquinas. Já pratico Aikido e Jiu-jitsu.. Se poder ajudar Obrigado! Editado Agosto 9, 2012 às 02:52 por joaocastro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 9, 2012 às 03:33 Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 03:33 Pô João, monta um tópico p/ vc!!! E Carlos vou te dar uma dica, vc é um ectomorfo e jovem(16 aninhos), 3 semanas não é adaptação nem aqui nem na China. Faça por mais um tempo, e outra, adaptação não é encher de exercícios com pouco peso. Adaptação = adaptar músculos, articulações, tendões ... ao treinamento com pesos. Melhorando a execução dos exercícios, respeitando tempo de recuperação entre séries e dias de treino, alimentação, entre outras coisas. Esse seu treino ai não esta bom p/ vc, ectomorfos precisam de séries e repetições curtas, tipo 3x8! Não espere amigo nenhum, cada um tem um biotipo, não é receita de bolo. Apenas um auxilia o treino do outro, nada de fazer juntinho as mesmas coisas, isso atrapalha ambos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Agosto 9, 2012 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 23:21 Pô João, monta um tópico p/ vc!!! E Carlos vou te dar uma dica, vc é um ectomorfo e jovem(16 aninhos), 3 semanas não é adaptação nem aqui nem na China. Faça por mais um tempo, e outra, adaptação não é encher de exercícios com pouco peso. Adaptação = adaptar músculos, articulações, tendões ... ao treinamento com pesos. Melhorando a execução dos exercícios, respeitando tempo de recuperação entre séries e dias de treino, alimentação, entre outras coisas. Esse seu treino ai não esta bom p/ vc, ectomorfos precisam de séries e repetições curtas, tipo 3x8! Não espere amigo nenhum, cada um tem um biotipo, não é receita de bolo. Apenas um auxilia o treino do outro, nada de fazer juntinho as mesmas coisas, isso atrapalha ambos!!!! Eu malhei durante 5 meses, no último mês fiz este treino e tive um ganho bem considerável, eu fiz a adaptação que o instrutor passou durante 3 semanas, e a adaptação que falei sobre esse treino, é fazer ele com pouco peso e ir aumento com o tempo pra já acostumar... Tem algum para quem tá acima do peso? tenho 1,90 de altura e 138 KG.. já perdi 14 KG sem academia mais estou querendo começar,só não sei os pesos mais corretos e as maquinas. Já pratico Aikido e Jiu-jitsu.. Se poder ajudar Obrigado! João, cria um tópico ai, tira umas fotos.. poem seu peso, altura, e essas informações que tenho certeza que a galera te ajuda.. abraçoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaocastro 0 Postado Agosto 21, 2012 às 03:35 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 03:35 Obrigado ai já fiz meu tópico ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Agosto 21, 2012 às 04:46 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 04:46 muito volume... corte exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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