Moderador Nanny 48 Postado Março 16, 2009 às 17:42 Moderador Compartilhar Postado Março 16, 2009 às 17:42 OK Nanny, acho que estou no caminho certo, meus instrutores da academia montaram um plano que eu farei 1 hora de musculação, parece ser o ideal. É isso ai! Não esqueça da alimentação e descanço ...são fundamentais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alopes84 0 Postado Março 16, 2009 às 18:50 Compartilhar Postado Março 16, 2009 às 18:50 Limite de 1h... como seu objetivo é hipertrofia... veja a quantiadde de exercícios que faz... tempo entre séries, entre sets... tem que comer muito bem... como diz o ditado: saco vazio não para em pé. COmigo acontecia o mesmo.. mas eu comia sempre... com o tempo, sei lá se o estomago dilata.... eu como, tomo suplemento e ainda fico com fome... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mumiapr 0 Postado Março 17, 2009 às 12:17 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 12:17 É isso ai! Não esqueça da alimentação e descanço ...são fundamentais! Nanny você pode me ajudar aqui? Se eu fizer musculação segunda, quarta, sexta e usar as terças e quintas para descançar, eu posso correr 50 minutos nas terças e quintas? Ou se eu correr nas terças e quintas(que serão os dias usados para descansar os musculos usados na musculação) não descansarei os musculos? Ou tem resultados diferentes em pessoas diferentes e eu devo fazer um teste para ver se sentirei os efeitos colaterais do over trainning? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Março 17, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 14:37 Pode treinar e intercalar os aerobicos sim, sem problemas. Eu acho até melhor que correr depois dos treinos. Overtraining vc vai entrar se não dormir e comer bem. Se isso estiver suprindo as necessidades, fique tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Março 17, 2009 às 17:49 Moderador Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 17:49 Nanny você pode me ajudar aqui? Se eu fizer musculação segunda, quarta, sexta e usar as terças e quintas para descançar, eu posso correr 50 minutos nas terças e quintas? Ou se eu correr nas terças e quintas(que serão os dias usados para descansar os musculos usados na musculação) não descansarei os musculos? Ou tem resultados diferentes em pessoas diferentes e eu devo fazer um teste para ver se sentirei os efeitos colaterais do over trainning? Eu não vejo problemas não! Até pq vc não estará trabalhando tds os musculos trabalhados no dia anterior ...acredito q seu objetivo seja superior né, então não estarão tão comprometidos. Para mulher q é mais complicado, pq valorizamos as pernas e gluteo, então a corrida atrapalha a hipertrofia nestas partes. E como vc quer perder peso, tem q fazer mesmo! Agora não esqueça de se alimentar bem hein, pq vc vai estar se exercitando tds os dias ... faça uma boa dieta e procure dormir bem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Março 17, 2009 às 18:03 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 18:03 Como assim não se deve passar de 1 hora dentro da academia? Eu faço 50 minutos de musculação, depois corro 30 minutos na esteira, depois faço 45 minutos de aula de alongamento. Somando dá 2 horas e 5 minutos, sendo que me alimento antes de ir a academia. O que tem de errado nisso? 45 min de alongamento td dia? Putz vc deve ter uma força de vontade enorme ou muito tempo sobrando! Ps.: Não é uma crítica ao seu treino, até pq não sei qual seu objetivo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mumiapr 0 Postado Março 18, 2009 às 03:00 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 03:00 45 min de alongamento td dia? Putz vc deve ter uma força de vontade enorme ou muito tempo sobrando! Ps.: Não é uma crítica ao seu treino, até pq não sei qual seu objetivo! Meu objetivo é ganhar musculatura e perder gordura. Eu estou diminuindo as aulas de alongamento, estou pensando em fazer aula de alongamento apenas nos dias em que faço musculação(2ª,4ª,6ª) pois eu não sei alongar a musculatura que desenvolvi na musculação. Tenho 1,82m e 91,6kg. Segundo minha avaliação feita na academia: Estou 13,60kg acima do meu peso. 26,76% de gordura atual(isso é o bf que dizem aqui no tópico?), cuja porcentagem ideal é 14%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanxmoura 0 Postado Março 20, 2009 às 01:17 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 01:17 Dúvida pós treino: Como to sem whey, tenho tomado malto +1 banana, depois de 1h o sólido q é o almoço pois malho se manha intao n tem como mandar o sólido mais cedo como todo mundo recomenda ( 40 min no max ) Ta legal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Março 23, 2009 às 14:04 Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 14:04 Realmente o bom é mesmo comer sem estar com fome pq qdo vc sente fome é sinal que seu corpo ta canibalizando seus músculos, vai aumentando a quantidade de comida aos poucos assim vc vai se acostumando a cada vez vai comer mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jpv 0 Postado Maio 1, 2009 às 14:21 Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 14:21 Bom pessoal, vou aproveitar o tópico do pós treino e lançar minha dúvida: Após o treino me suplemento com whey e no lugar da dextrose misturo MEL na whey como fonte de carboidrato simples. Também coloco uma colher de farinha de aveia como carboidrato complexo para suprir as necessidades algum tempinho depois. Daí depois disso faço minha refeição sólida uns 30 minutos depois do shake. Estou correto com esta alimentação no pós?? Obrigado a todos abraxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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