os exercicios que uso pra treinar o peitoral são

supino reto

crucifixo

eu sinto o musculo trabalhar bem com estes exercicios mas parece que sinto só mais desenvolvimento nas partes exteriores (junto aos braços) do que na parte interior (meio do corpo) entre os peitorais.

será que á exercícios mais especificos para o meio (ou centro) do peitoral que eu possa fazer com barra ou halteres?

fico á espera das vossas opiniões obrigado

acredito que supino na barra feito com uma pegada mais fechada, possa ser melhor para essa parte

CrossOver também, acho.

manel007 já uso esse exercicio mas para triceps. tb tem efeito no peitoral então certo??

Cross- over , Peck Deck , Crucifixo ... são bons p/ maior enfase nessa região!

O q Manel007 quis dizer é fazer uma pegada um POUCO mais fechada e não TÃO, fechada senão se torna um supino fechado q trabalha o tríceps!

Mas analisando seu caso, vc é iniciante????

Editado 8/08/2012 às 03:43 08/8, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Cara acho que com todo mundo é assim.

Comigo pelo menos é a mesma coisa tbm

manel007 já uso esse exercicio mas para triceps. tb tem efeito no peitoral então certo??

sim, independente da pegada sempre vai solicitar o peitoral, mas a pegada que eu faço, é um pouco maior que a largura do ombro, na verdade o que eu quis dizer é a pegada mais fechada que a convencional, ma se fazer a pegada mais fechada que a largura do ombro, também vai ser muito bom para o peitoral

Voador com a pegada neutra(semi-pronada) trabalha bem a parte de dentro do peitoral...

Nunca tive bons ganhos no centro do peitoral...

peço desculpa por ressuscitar o topico mas ainda não fiquei esclarecido. sou iniciante e treino com barra e halteres e tenho tido bons resultados ( só treino á 2 meses ) mas estou contente. sinto-me menos magrelo. e começando a crescer 1 pouquito xD agora todos aqui disseram que têm poucos ganhos e ninguem se emporta em perguntar como se ganha mais ??? a parte interior do peitoral é mt importante pra marcar o peitoral. pra fazer aquela separação entre eles bem marcada.

então a única solução é fechar um pouco a pegada certo?? já que apenas uso barra e halteres.

é que ao fazer o supino e o crucifixo eu sinto bem o peitoral a trabalhar mas só "incha" a parte de fora mesmo =\