Karlinhaaa 7 Postado Setembro 27, 2012 às 13:59 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 13:59 Menina não sei se vc acompanhou o ciclo da Bia (vamp alguma coisa) aqui, de stano e faz pouco tempo. Eu tenho ela no facebook, ela ta fazendo tpc e tá top, não perdeu nada e tá mt linda. Vou ver quando ela tiver on line pra saber o que ta tomando e os treinos. Vi ontem umas fotos e fiquei boba, tá melhorando mt sem perder, tá definindo. Me manda por Mp o face dela Vou te mandar o meu face...Por mp tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VegasHowke 1 Postado Setembro 27, 2012 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 18:11 (editado) Postar minha dieta Ao acordar 20g de albumina + 15g de whey Café da manhã 2 fatias de pão integral com requeijão cremoso light + 2 fatias de ricota ou queijo frescal 1 pão francês com mesmo recheio de cima ^^ 1 xícara de café com adoçante + 2 colheres de sopa de leite desnatado 1cp de vit E (400mg) + 5 gotas de vit D - Treino - tomo malto dextrin durante o treino (3 colheres de sopa + 250ml de água) Pós treinio 30g de whey com malto dextrin 30 min depois 2 cp de glutamina 2g de vit C (to sem BCAA esses dias, mas já ta chegando) Lanche 2 bananas + 15g a 20g de whey protein + 2 colheres de leite desnatado + 3 colheres de farinha de aveia Almoço 150 g de frango grelhado 3 colheres de arroz parbolizado OU 100g de batata doce OU macarrão integral às vezes como salada de folhas com tomates e brocolis, depende da vontade e espaço na pança kkk como feijão 2 vezes por semana, 2 colheres mais ou menos 1cp de complexo B + 1 cp benerva + 1cp de centrum Lanche 15g de albumina + 10g de whey 2 a 3 fatias de pão integral light + 2 fatias de queijo OU 100g de batata doce 1 xícara de leite desnatado (250ml creio) Jantar 100g de frango grelhado + 3 colheres de arroz OU Batata doce OU macarrão integral 1 hora depois 15g de albumina + 15g de whey ceia 30g de albumina com 2g de canela 4 a 5 castanhas de caju OU 3 castanhas do pará será que tá legal? Nem calculei mais as calorias nem proteinas tá mais ou menos como a do início, mas aumentei umas coisas, vou calcular aqui depois posto total de tudo Dia do lixo no almoço de sabado e domingo, mas não é um lixoooo, é comida normal de casa, nada de exageros kkkk, e provo a sobremesa do domingo Editado Setembro 27, 2012 às 21:52 por VegasHowke Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Setembro 28, 2012 às 15:23 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 15:23 essas ultimas fotos postada no primeiro post estao dando erro só aki? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karlinhaaa 7 Postado Setembro 28, 2012 às 15:26 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 15:26 essas ultimas fotos postada no primeiro post estao dando erro só aki? Não consegui ver tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VegasHowke 1 Postado Setembro 28, 2012 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 17:17 Não consegui ver tbm... o início tá ok mas as do antes e depois deu erro '-' tenho aqui salvas no picasa, vou repostar pra ver o início tá ok mas as do antes e depois deu erro '-' tenho aqui salvas no picasa, vou repostar pra ver ai meu gif, eu tenho um aq que ow meu Deus, do Ian dançando mostrando tanquinho dele, mas é grande e não dá pra colocar na assinatura ;/ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk amo a Nicole, mas só achei esse gif tenso dela kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VegasHowke 1 Postado Setembro 28, 2012 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 20:07 ai ajeitei as fotos lá do início e achei as avaliações aq a 1ª (antes do ciclo, a 2ª não lembro a data, mas deve ter sido com uns 15 dias de ciclo, não lembro e a última que foi essa semana Altura:1,65 Peso: 60 = 63 = 65.5 Braço: 29 = 30 =31 Coxa: 54 = 58 = 60.5 coxa (15 cm acima do joelho = 50 = 52 5 cm acima do joelho = 45 = 47 Quadril: 94 = 96 = 98 Panturrilha: 34cm = 34 = 35 Abdome: 82 = 84 = 83 cintura: 70cm = 72 = 72 Torax = 96 = 88 peitcholas sumindo Posterior (foto dia 23/09) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/542123_3633435683006_775784417_n.jpg gluteo que eu não tinha nada tá assim, foto do dia 23/09 https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/523806_3633468163818_471348148_n.jpg Pantu tá assim, sem forçar, apenas levantando a ponta do pé: (foto do dia 27/09) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/402572_3633442563178_2100382727_n.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
prisycosta 1 Postado Setembro 28, 2012 às 20:10 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 20:10 Nossa... arrasooooooou!!! Meu peitchinhos tão sumindo tb... Mas nem ligo, ano que vem tem peitos novos...hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VegasHowke 1 Postado Setembro 28, 2012 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 22:29 Nossa... arrasooooooou!!! Meu peitchinhos tão sumindo tb... Mas nem ligo, ano que vem tem peitos novos...hehehe huahuahuhu tb vou colocar silicone. E vou ver se ajeito o bumbum tb. Metacril nele kkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhcb 0 Postado Setembro 29, 2012 às 03:37 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 03:37 ta top. e curti bastante sua dieta!!! ai aconteceu uma coisa horrivel! fui tomar 1mr e passei mal, fiquei morrendo de medo de ciclar, meu coraçao foi na boca parecia q eu ia morrer e depois voltava ao normal ai acelerava de novo e voltava! ja aconteceu isso com alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJsecond 1 Postado Setembro 29, 2012 às 05:00 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 05:00 1.M.R fez meu cordão de prata ficar pulando no meu pescoço com as batidas do meu coração, é sinistrooo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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