Altura: 1,83

Peso: 85kg

BF: entre 15 e 20%

Medidas:

(opcional)

Objetivo da dieta: Reduzir Bf

Metabolismo diário- entre 2800 a 3200 kcal

Café da Manha- 05:40

50g

pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina

20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina

15g de albumina saltos- 0.8 carbo/0g lipidios/14g proteina

Lanche - 09:30

50g

pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina

20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina

Almoço- 12:50

100g

Arroz Branco, cozido- 24g carbo/109 kcal/lipidio 0g/2g proteina

50g feijão- 35g carbo/195kcal/0,5 g lipidio/11.5 g proteina

250g frango- 0g carbo/265 kcal/ 17,5 lipidio/50g proteina

Lanche 2- 15:30

50g

pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina

20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina

Pre treino- 18:00

15 g albumina saltós

Pós treino 19:10

28g Whey vp2 - 2 g carbo/100kcal/0g lipidios/23,5 g proteina

28 g Dextrose- 30g carbo/108kcal/0g lipidio/0g proteina

5g creatina

Ceia 20:00

Atum enlatado/Pão integral/ Batata/Aipim

Time release 21:00

15g Albumina Saltós

Desculpe galera pelo ultimo tópico mau formulado.Está ai o que acham é possível reduzir bf, aeróbicos 30 minutos depois do treino 3 vezes na semana.pretendo adicionar oxyelite no final só para o "arremate".

Obs: quando não tenho aula a tarde, vou para academia as 14:30 ou seja o horário do pós treino muda e tomo albumina só quando acordo e antes de dormir.

Olá,

por favor coloque o total de calorias e macronutrientes.

OLá foi mau tinha esquecido os valores estimados são

1700 a Kcal

Aproximadamente 150g de proteina

180 a 185g de carboidrato

35g de gordura

to pensando em adicionar mais um sanduíche no café da manha, porque é a hora que to saindo pro colegio e preparação pro vestibular é uma consumição da poxa.

Olá,

No meu entendimento poderia ter um pouco mais de proteína, e com certeza mais gordura.

Eu tentaria atingir 2 g/kg de proteína e pelo menos uns 0.7 g/kg de gordura, completando o restante com carboidratos.

Com 85 kg seu gasto calórico deve estar em torno de 2700 kcal, de repente vale a pena você começar com um déficit calórico menor. Esse sanduíche que você pretende fazer no café da manhã já deve aumentar um pouco proteínas e gorduras.

você almoça pão com queijo ??

Ahh eu que li errado e escrevi besteira

Editado 6/08/2012 às 17:12 08/6, 2012 por N4d3r (veja o histórico de edições)

faça a alteração na dieta, que o Mpcosta82 citou, que vai ficar boa!

suba essas gorduras para umas 70-80g

as prots para 160-170g

e o resto de carboidrato, criando um déficit de +/- 500 kcals

As gorduras alem dos alimentos que postei podem ser oriundas de mais oq? que alimentos ''extras'' consumir?

As gorduras alem dos alimentos que postei podem ser oriundas de mais oq? que alimentos ''extras'' consumir?

pode ser ovos, azeite, sementes, castanhas, pode ser até do chocolate

Opa iai galera desculpe ressucitar o topico mais estou com o oxyelite na mão, faço alguma alteração na suplementação, mantenho a creatina? e outra coisa granola e aveia qual o melhor horario pra inserir nessa dieta citada acima?