fui la no bosque,corri um poko

e o melhor fiz barras,to muito animado por estar conseguindo o human flag

e agora descobri q estou fazendo flexao estilo punch up,sem colocar os pes no chao,hehehehehe

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bom ontem disse q iria fzr mudanças na dieta e nos exercicios:

1)-dieta:

a)-logo ao levantar=1 caps de cafeina+taurina(300mg/200mg),um comprimido multivitaminico e minerais(sundown)

-cafe da manha=3 claras de ovos+120 grms de atum=omelete,25grms de abulmina+25grms de farinha de aveia+1 colher de linhaça(farinha)+200ml de leite desnatado=shake proteico

c)-almoço=uma concha de arros,1 de feijao,farofa,um ovo cozido e mas alguma carne magra(boi,peixe,frango)

d)-cafe da tarde=40 grms de granola light+200ml de leite desnatado,e tbm um cha verde

e)-pre-janta=2 esfihas calabresa(a empresa da pra tds os funcionarios)

f)-janta=substituindo a alimentaçao noturna tomarei outro shake proteico(abulmina,aveia,leite desnatado)

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

2)-treinamento:

a)-segunda-feira=flexoes(braço junto,braço aberto,rotativa invertendo os lados,espartano,pernas elevadas e rã)10rep.x5series

-terça-feira=barras simples com peso de 10 kg(puxada na nuca,puxada militar,puxada biceps,paralela,mucle up,pegada aberta,pegada fecada)3rep.x5series

c)-quarta-feira=abdominais compostos(supra com pedra de 25 kg,infra com tornozeleira de 10 kg,bicicleta com tornozeleira de 10 kg,de barra frontal com tornozeleira 10 kg,rotativa na barra c/tornozeleira 10 kg,na barra alternada,de ponta cabeça,e de barriga pra baixo)10rep.x5series

d)-quinta-feira=barras compostas(skin the cat,human flag,fornt level,back level)3rep.x5series+abdominais(supra,mao de reza,mao no calcanhar,laterais deitado,laterais de pe)10 rep.x5 series

e)-sexta-feira=corrida 3 km,agachamento saltando,canguru com tronozeleira 10 kg,polichinelo com tornozeleira 10 kg,pistols)10rep.x5sries

f)-sabado=rosca direta,rosca francesa,rosca testa,pullover e triceps banco

g)-domigo=free(esporte+corrida+mais oq der na telha)

obs:nao encontrei o nome de certos exercicios q faço,e tbm diminui as series,mas aumentei a quantidade,tirei o dia de descanço(pq nao me sinto cansado o suficiente)e tbm tirei o dia do lixo(nao acho necessario,mas isso e meu caso)

pqp hein animado esse treino de perna ai huahauha depois dos pistols eu mal aguento fazer barra de tanta dor haha

Aí dá uma olhada nesse treino de perna ai

https://gymnasticbodies.com/wod/wod-120820/

É mais voltado pra explosão, mas também é bom

pqp hein animado esse treino de perna ai huahauha depois dos pistols eu mal aguento fazer barra de tanta dor haha

caioclm vlw velho,eu tava precisando de mais um pras pernas,de dificuldade extrema

mas deixo o pistols,o canguru e os polichinelos pra depois da corrida(se nao tbm num guento,hehehehehe)

abraço

Aí dá uma olhada nesse treino de perna ai

https://gymnasticbodi...wod/wod-120820/

É mais voltado pra explosão, mas também é bom

treino otimo,como pratico le parkour(e ja fiz algumas paradas do tipo),vai ser muito bacana eu adicionar isso

gostei muito,vlw,esse site e otimo como fonte de pesquisa,vou dar uma olhada geral(eq so me falta tempo para pesquisa,e locais diretos e especificos)

e vc tah deixando td mastigado pra nos

vlw

Editado 20/08/2012 às 03:46 08/20, 2012 por Izaac Araujo (veja o histórico de edições)

Pior que tava de bobeira, apareceu esse WOD ai de segunda-feira lembrei do seu treino na hora hauhauhau corrida, saltos e etc.

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2)-treinamento:

a)-segunda-feira=flexoes(braço junto,braço aberto,rotativa invertendo os lados,espartano,pernas elevadas e rã)10rep.x5series

-terça-feira=barras simples com peso de 10 kg(puxada na nuca,puxada militar,puxada biceps,paralela,mucle up,pegada aberta,pegada fecada)3rep.x5series

c)-quarta-feira=abdominais compostos(supra com pedra de 25 kg,infra com tornozeleira de 10 kg,bicicleta com tornozeleira de 10 kg,de barra frontal com tornozeleira 10 kg,rotativa na barra c/tornozeleira 10 kg,na barra alternada,de ponta cabeça,e de barriga pra baixo)10rep.x5series

d)-quinta-feira=barras compostas(skin the cat,human flag,fornt level,back level)3rep.x5series+abdominais(supra,mao de reza,mao no calcanhar,laterais deitado,laterais de pe)10 rep.x5 series

e)-sexta-feira=corrida 3 km,agachamento saltando,canguru com tronozeleira 10 kg,polichinelo com tornozeleira 10 kg,pistols)10rep.x5sries

f)-sabado=rosca direta,rosca francesa,rosca testa,pullover e triceps banco

g)-domigo=free(esporte+corrida+mais oq der na telha)

obs:nao encontrei o nome de certos exercicios q faço,e tbm diminui as series,mas aumentei a quantidade,tirei o dia de descanço(pq nao me sinto cansado o suficiente)e tbm tirei o dia do lixo(nao acho necessario,mas isso e meu caso)

Não tem vontade de entrar pra PM ou o BOPE não brother? Você é caveira cara! Tem muita disposição. Eu sou não tentei ainda por causa do TAF, mas meu joelho melhorando e eu alcançado o meu peso ideal! Rum!! VOU CAIR PRA DENTRO MERMÃO!!

Abraço!

Editado 20/08/2012 às 15:16 08/20, 2012 por Wanderley Mendes (veja o histórico de edições)

cara, vi isso aqui pensando em teu diário.

fera esse movimento hein.

treino otimo,fiz tds as flexoes,pessoal me sinto otimo e muito animado(tem hora q chego a ter explosoes de euforia durante o treino)

acredito que seja a dieta

enfim o melhor de td eq ninguem me atrapalhou durante meu treino(essa e a parte q mais adoro),peguei admiraçao por um velinho,pow o sr tem 80 anos faz 10 km correndo,tds os dias,agora fala se nao e de admirar,se tiver a disposiçao dele com 60 anos vou estar muitoooo feliz

do mais notei q estou muito + resistente,oq me deixa animado para amanha q sao as barras

cara, vi isso aqui pensando em teu diário.

fera esse movimento hein.

puts cara se te falar,hj eu fiz essa arte(heheheheh)

mas so consegui 10 repetiçoes,pow e muito intenso show de bola

acho q ela vai entrar no meu treino

vlw ae brother,e acompanha ae

abraço

lendo o never gymless,tive uma porrada de novas ideias...

acho q vou fzr algumas adaptaçoes

amanha,sao as barras simples,estou muito ancioso,hehehehehe

eu estava me perguntando,pq tem gente tao otaria

domingo um cara(estigo "niguem e melhor que eu,mesmo eu nao fzendo nd"),veio ficou la no bosque fzndo de conta q tava se alongando,e eu la fazendo minhas barras saltando,umas sessoes do skin the cat,e back level

entao ouço o otario falando "olha so,ele ta fazendo barra td errado!"(mas uma vez eu digo q o mp3 num tah virando),pow peguei deçi da barra na moral e falei pro cara "oh entao me mostra como se faz?eq começei agora."-falei na moral,pq se o cara nao tem humildade,eu tenho

entao raxei o bico,O INFELIZ NAO FAZIA 1 UNICA PUXADA MILITAR,nem mesmo uma unica de biceps,cheguei nele e falei "puts foi mal,eq eu achava q era assim".fiz td que eu sabia(incluindo o human flag),e demoro uns 15 min

parei e encarei ele,nao precisa dizer nada,ele so baixo a cabeça,e foi embora(espero q nunca mais incomode ninguem)

e isso pq trabalho,estudo e treino,e ainda aturo gente dessa classe toda hora

as pessoas tem q primeiro serem humildes,segundo saberem falar,e o principal NAO FALAR MERDA,pow eu nao quero "amigos" quando treino,quero paz e focar no treino so isso,E MUITO?????

bom hj foi otimo,espero que o dia de amanha seja melhor

obs:desculpem o momento "desabafo",mas tem hora q e foda

treinamento otimo

repetiçoes forao intensas,o muscle up saiu tranquilo(porem achei melhor fazer ele na argola)

ninguem incomodou durante o treino,foi td otimo

se continuar ate o fim da semana desse jeito vai ser otimo

obs:arrumei uma lata de atum tamanho monstro(3x maior do que as outras),e sai pela metade do preço,hehhehe,animado por conseguir economizar um pouco mais

uahuahauahua já aconteceu isso uma vez com um amigo meu no ginásio aqui, o cara falou que ele ia fuder o pulso fazendo barra aberta supinada, ele só mandou o cara cuidar da vida dele

muscle-up na argola é muito melhor mesmo, a parada flui lindamente

uahuahauahua já aconteceu isso uma vez com um amigo meu no ginásio aqui, o cara falou que ele ia fuder o pulso fazendo barra aberta supinada, ele só mandou o cara cuidar da vida dele

muscle-up na argola é muito melhor mesmo, a parada flui lindamente

pior caio,a argola e show mesmo

mas cara esse tipo de vacilao,aki e praga!kkkkkkkkk

mas e isso ae acho q era pegada

a proposito a foto do perfil fico massa!

ae sim,back com atitude

vlw brother

ainda tá faltando levantar um pouco mais o quadril e esticar mais as pernas =/ é uma das poucas horas que não gosto de ser alto haha

ainda tá faltando levantar um pouco mais o quadril e esticar mais as pernas =/ é uma das poucas horas que não gosto de ser alto haha

hehehehe,mas aprimorando o treino,agente chega la

em a proposito,eu quando estava no e.b. fraturei minha clavicula,sentia dores horriveis

e possivel q a musculatura das costas seja o motivo da dor ter parado?

desde q começei a fazer diversos tipos de barras minhas dores pararao

abraço

muito animado para treinar

agora estou tomando meu cafe,mas com vontade de sair correndo

obs:sempre verificar a quantidade de ovos,afinal so tinha 3,male-ma minha omelete c/atum

nao faço a minima ideia da musculatura relacionada a clavicula , mas vai que desenvolveu algo e ajudou a tirar o impacto algo assim também, pode ter regenerado por causa do fluxo de sangue na regiao, ou simplesmente deu tempo de recuperar sei lá.

hj treino otimo

desde segunda estou treinando para fazer flexoes com um braço,na realidade consigo,mas quero fazer com total equilibrio e tranquilidade

como tbm estava com dificuldades no muscle up,fiz 10 na argola,so pra dar uma esforçada

do mais fzi tds os abdominais com tranquilidade,dei o sprint de 1 km(cara to muito rapido,vou cronometrar a proxima vez)

dieta ta otima,e a intensidade do treino tbm

porem hj paraçe que descansei+,mas pelo tempo q gastei no bosque acho q foi poko,entao acho q deve ser coisa da minha cabeça

notei q minha caixa peitoral ta GIGANTE,eq meus triceps tbm

nunca tinha visto os musculos da costa como agora....

o treinamento esta sendo extremamente animador,e os resultados estao extremos

entao e isso ae,espero q estejao acompanhando

vlw

abraços e bons treinos

nao faço a minima ideia da musculatura relacionada a clavicula , mas vai que desenvolveu algo e ajudou a tirar o impacto algo assim também, pode ter regenerado por causa do fluxo de sangue na regiao, ou simplesmente deu tempo de recuperar sei lá.

essa tbm e minha teoria

ate os estralos q fazia,ja nao tem mais

bom melhor para mim

vlw caio

que bom Izaac que teu treino tá cada vez melhor!!

eu estava me perguntando,pq tem gente tao otaria

domingo um cara(estigo "niguem e melhor que eu,mesmo eu nao fzendo nd"),veio ficou la no bosque fzndo de conta q tava se alongando,e eu la fazendo minhas barras saltando,umas sessoes do skin the cat,e back level

entao ouço o otario falando "olha so,ele ta fazendo barra td errado!"(mas uma vez eu digo q o mp3 num tah virando),pow peguei deçi da barra na moral e falei pro cara "oh entao me mostra como se faz?eq começei agora."-falei na moral,pq se o cara nao tem humildade,eu tenho

entao raxei o bico,O INFELIZ NAO FAZIA 1 UNICA PUXADA MILITAR,nem mesmo uma unica de biceps,cheguei nele e falei "puts foi mal,eq eu achava q era assim".fiz td que eu sabia(incluindo o human flag),e demoro uns 15 min

parei e encarei ele,nao precisa dizer nada,ele so baixo a cabeça,e foi embora(espero q nunca mais incomode ninguem)

e isso pq trabalho,estudo e treino,e ainda aturo gente dessa classe toda hora

as pessoas tem q primeiro serem humildes,segundo saberem falar,e o principal NAO FALAR MERDA,pow eu nao quero "amigos" quando treino,quero paz e focar no treino so isso,E MUITO?????

bom hj foi otimo,espero que o dia de amanha seja melhor

obs:desculpem o momento "desabafo",mas tem hora q e foda

ri com essa parada ai. uheuhauha ainda bem que treino em casa, e faço tudo do jeito que quero!! só falta mais uns equipo pra evoluir.

aqui não tem praça, e nem um bosque pra treinar. mais tá bom treinar em casa. boto meus sons, rock pricinpalmente, pra motivar ainda mais.

abs

kkkk rir alt's aqui "olha so,ele ta fazendo barra td errado!" mas sempre tem esses vermes que ñ sabe piroca alguma é fala merda . muito bom vey mostra ai como faz kkkkkkkkkkk arregou o mané kkkk

to meio ausente aqui, focando nos estudos mas sempre vou dá uma conferida .

abraço velho

que bom Izaac que teu treino tá cada vez melhor!!

ri com essa parada ai. uheuhauha ainda bem que treino em casa, e faço tudo do jeito que quero!! só falta mais uns equipo pra evoluir.

aqui não tem praça, e nem um bosque pra treinar. mais tá bom treinar em casa. boto meus sons, rock pricinpalmente, pra motivar ainda mais.

abs

e tah otimo,putz e complicado essa cambadinha de carente q quer trocar ideia durante o treino

nao e pior o mp3 tava full,mas ainda assim ter q ouvir uma dessa,e complicado

mas espero q esse "grande conheçedor da arte de fazer barras" nunca mais apareça la

do mais,vlw ae dani,e estou evoluindo muito especialmente a força e resistencia

mas minhas medidas estao muito maiores,sabado vou tirar uma medida geral,e postar as fotos no face

abraço

kkkk rir alt's aqui "olha so,ele ta fazendo barra td errado!" mas sempre tem esses vermes que ñ sabe piroca alguma é fala merda . muito bom vey mostra ai como faz kkkkkkkkkkk arregou o mané kkkk

to meio ausente aqui, focando nos estudos mas sempre vou dá uma conferida .

abraço velho

e cara se tah ligado q e foda

cara se vc ver se racha,e cada merda dita,velho sem palavras

vlw ae,abraço

hj treinamento otimo

postei umas fotos no face de um poko do q faço

somente o front level q devi,pq estou fazendo ele misto com o pullover

do mais tah otimo,tah a mil

do mais vlw ae o pessoal q tah acompanhando e da uma olhada la

abraço a tds

eq sigao os treinos!

a sim eo front level,ainda tenho umas dificuldades,entao adptei ela junto com o pullover

para a semana q vem vou adaptar varias cargas nos exercicios

Editado 24/08/2012 às 15:04 08/24, 2012 por Izaac Araujo (veja o histórico de edições)

hj treino otimo,mas senti um poko nos pistols

fiz alguns exercicios de resistencia na barra

pra aumentar o equilibrio

do mais foi otimo,so teve um pessoal q queria trocar ideia,mas nem dei muita bola,entao todo mundo vazo

amanha e dia de pesar e medir,e postar novas fotos

humm,esqueci de mencionar

meu primo vai vir da inglaterra,e vai me trazer um ps3,ou seja problemas para o treino(kkkkkkkk)

ainda mais com os call of dutys e residents da vida

mas vou dar uma treinada com ele,pra ver se nao saio da rotina

kkkkkkkkk

espero que de certo

Como são as séries?

Como são as séries?

ola agaboy,faço 10 repetiçoes e 5 series de cada exercicio

descanso em media 15 segundos entre uma serie e outra,e 60 segundos de um tipo de exercicio para o outro

faço uma porrada de exercicios q nao sei o nome,porem vi na internet(youtube)os caras fazendo e entao começei a fzr

mas ja to aprendendo os nomes dos exercicios(so e ruim para gravar)

Caramba! 5x10 pistols com 15 segundos de intervalo também?

Vi suas fotos. Tem minha admiração (y)

@off

Quando acabar a pesquisa, posta lá no tópico para nozes. \õ

humm,esqueci de mencionar

meu primo vai vir da inglaterra,e vai me trazer um ps3,ou seja problemas para o treino(kkkkkkkk)

ainda mais com os call of dutys e residents da vida

mas vou dar uma treinada com ele,pra ver se nao saio da rotina

kkkkkkkkk

espero que de certo

ainda bem que tenho um ps2........ uheuhahuauha

mais pega nada. tu é muito dedicado!! tem minha admiração também!!

tu é um exmplo pra mim. eu nunca fui obeso, mais tua força de vontade já me mostra como deve ser na vida.

quando tô passando por problemas, lembro galera daqui que tem seus problemas também, mais não desisti da luta!!

abs