[Fora do Modelo] Ajuda, Desconfio Dieta Errada

[PARAGOT]

Bom, primeiramente obrigado a todos por estarem lendo o meu tópico, a 1 mês atráz eu só comia besteira, jogava 15 horas diárias no pc, porém não estava me fazendo bem, entrei na academia, hoje só entro no pc nos finais de semana e mesmo assim, na maioria do tempo eu fico aqui no forum dando uma pesquisada.

Eu sou muito magro, ao extremo mesmo, sou hecto ( eu acho ), entrei na academia com 1,80 55Kg, ja se passaram 1 mês e eu engordei 2Kg, logo que entrei meu professor disse pra eu consultar uma nutricionista, pra que ela passasse uma dieta e a suplementação ( se necessário ), pois bem, algum tempo depois eu fui e ela me passou uma dieta, porem eu acho que não ta batendo, alem do fato dela não colocar pão, bolo na dieta, ainda colocou iogurte e leite desnatados, grelhados e etc... Minha dúvida é que eu quero engordar, ou seja, pegar massa, não entendi muito bem a dieta, alem do fato dela ter colocado pra eu tomar quase 1,5L de água com malto antes, durante e depois do treino, segue a dieta abaixo pra que vcs possam dar uma olhada.

Lembrando que não precisa me dizer que sou esquelético pq eu ja sei, e sie também que n vai ser fácil pegar massa, mesmo com disciplina e seguindo a risca a dieta que a nutricionista passou e as dicas de vcs, e me desculpem se postei no lugar errado, sou totalmente leigo. Obgigado desde já a todos.

CAFÉ DA MANHÃ

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Iogurte desnatado (300ml) + banana da prata + morango + granola (02 colheres de sopa) + aveia (02 colheres de sopa) + ISO WHEY sabor baunilha (02 dosadores)

Copo de 400ml

1

Liquidificar todos os ingredientes

Lanche da manhã

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Banana da prata

Unidade

02

ALMOÇO

Opções:

Alface americana

Folha

02

Vinagrete

Colher de arroz

01

Azeite de oliva

Colher de chá

03

Feijão carioquinha

Concha grande

01

Arroz

Colher de arroz

02

Purê de batata c/ azeitonas

Colher de arroz

01

Peixe grelhado assado

Posta

02

Laranja

Unidade

01

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Salada de verduras c/ tomate

Colher de arroz

01

Batata assada

Unidade

03

Azeite de oliva

Colher de chá

03

Macarronada

À vontade

x

Frango grelhado ou assado

Sobrecoxa

01

Laranja

Unidade

01

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Salada de verdura

Colher de arroz

01

Azeite de oliva

Colher de chá

03

Macarronada

Pegador

03

Feijão

Concha média

01

Arroz

Colher de arroz

01

Carne de soja

Colher de arroz

02

Tangerina

Unidade

01

Lanche da tarde

Opções:

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Banana da prata

Unidade

03

Barra de proteína

Unidade

01

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Melão em cubos

Colher de arroz

02

Barra de proteína

Unidade

01

Jantar

Opções:

Alface americana

Folha

02

Vinagrete

Colher de arroz

01

Azeite de oliva

Colher de chá

03

Feijão carioquinha

Concha grande

01

Arroz

Colher de arroz

02

Purê de batata c/ azeitonas

Colher de arroz

01

Peixe grelhado assado

Posta

02

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Salada de verduras c/ tomate

Colher de arroz

01

Batata assada

Unidade

03

Azeite de oliva

Colher de chá

03

Macarronada

À vontade

X

Frango grelhado ou assado

Sobrecoxa

01

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Café c/ leite

Xícara média

01

Batata doce ou aipim ou banana da terra c/ ovos cozidos (02 unidades)

Porção média

04

Ceia 22:00hs- diariamente

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Iso Whey

Dosador

02/5

Banana da prata

Unidade

01

Leite desnatado

350ml

01

Aveia em flocos

Colher de sopa

02

Obs: liquidificar todos os ingredientes

Obs:

• 30 minutos antes do exercício ingerir 350 ml de solução de Maltodextrina (350 ml de água + 03 colheres de sopa de Maltodextreina em pó );
  
• Durante o exercício fracionar a ingestão de 500ml de solução de Maltodextrina (500ml de água + 06 colheres de sopa de Maltodextrina em pó);
  
• Após o exercício fracionar a ingestão de 500ml de solução de Maltodextrina + ( 500ml de água + 06 colheres de sopa de Maltodextrina em pó) + 01 barra de proteína
  

As opções de almoço, jantar, se estendem até

Alimento

Medida caseira

Quantidade (g/ml)

Depois disso é outra opção

Não saiu certo por que ta em tabela, e a tabela não saiu, Vlw

Editado Agosto 5, 2012 às 00:47 por PARAGOT

[miguelliz]

modelo de dieta fora das regras...https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[LeandroTwin]

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