Olá,

Como estou sem muito tempo nem grana, comecei a treinar na academia do prédio.

Treino de segunda a sexta as 6:00 da manhã.

Segunda, quarta e sexta eu treino corrida na esteira ou na rua mesmo.

Terça e quinta faço musculação, porém fico na dúvida de quais exercícios fazer. Pelo que pesquisei aqui no site descobri até que faço alguns exercícios errados (Desenvolvimento atrás da nuca e abdominal com rotação).

Gostaria de dicas de quais exercícios eu poderia fazer, sendo que seriam treinos de 2 x por semana apenas e tenho no máximo 1 hora.

Minha idéia seria apenas manter a forma e ganhar definição.

Muito Obrigado!

Se quer apenas manter a forma e ganhar definição faça apenas aeróbicos.

Muda os treinos para musculação 3x e aeróbicos 2x por semana.

Quais exercícios que tem na academia do seu prédio?

Tem uma estação igual a essa:

Um banco igual a esse e um monte de pesos.

Eu recomendaria o Stronglift 5X5, é relativamente simples, rápido de ser feito e vai te dar tanto força quanto condicionamento.

Vc só vai precisar de uma barra, anilhas, banco pra supino e suporte pro agachamento (caso não tenha o suporte, dá pra usar o da mesa de supino).

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Editado 30/07/2012 às 13:02 07/30, 2012 por Derick_ (veja o histórico de edições)

Tenho uma duvida: Ja li em varios lugares que o máximo de vezes que é recomendavel a se malhar peito é 2, caso vc malhe 4,5 dias por semana. Se eu malhar os 2 dias, eu posso fazer flexoes em casa em dias que eu não malhar peito? Ex: Malho peito segunda e quinta, no sabado eu posso fazer flexoes em casa sem preocupação?

Sim, pois na maioria das vezes o músculo precisa de 24 horas de descanço.

Olá,

Gostaria de agradecer a galera pelas dicas.

Dei uma pesquisada no site, vi os melhores exercícios e conversei com amigos.

Achei o Strong Lift 5x5 interessante, porém eu teria que estudar mais e ler mais sobre ele.

Estou fazendo esse treino:

Corrida 4 x por semana e Musculação 2x.

TREINO 1 em uma semana e TREINO 2 na outra

TREINO 1

1º Dia – Tronco (3x10)

Supino Reto

Crucifixo

Pullover

Puxador Frente

Remada Unilateral

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Abdominal

2º Dia – Membros (3x10)

Agachamento ( Com levantamento terra pois não tenho gaiola)

Stiff

Cadeira Extensora

Panturrilha (4 x 10)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Pulley (Tríceps)

Frances

Abdominal

TREINO 2

1º Dia – Tronco (3x10)

Supino Inclinado com Alteres

Crucifixo

Paralelas de Banco

Barra Fixa

Remada Baixa

Desenvolvimento Frontal

Elevação Lateral

Abdominal

2º Dia – Membros

leg press

Stiff

Cadeira Extensora

Panturrilha (4 x 10)

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Triceps Testa

Flexão de Banco

Abdominal

Valeu!

Editado 16/08/2012 às 14:51 08/16, 2012 por joaocpinto (veja o histórico de edições)