Bom Dia Pessoal,

Eu vou começar a malhar mas eu não sei praticamente nada sobre isso, pois nunca malhei.

Eu queria fazer tudo direitinho, para obter os melhores resultados e mantendo uma boa qualdade de vida.

Acontece que minha rotina a partir de hoje estará um pouco fora do comum.

Então eu gostaria de um auxílio de vocês, que já tem mais experiência, para me ajudarem a montar uma boa dieta e um bom treino, dentro dessas limitações da minha rotina.

Minha rotina será:

Acordar as 3:30 para ir para o trabalho.

Saio do trabalho depois das 11h.

Tenho faculdade das 18:50 até às 22:20.

Como vocês podem ver terei pouco tempo de sono durante a noite.

Ainda haverão alguns dias a tarde que terei uns compromissos.

Estou pensando em começar a malhar no período da tarde, que é o único no qual eu não tenho um compromisso fixo.

Eu tenho 21 anos, 1.79m de altura e peso algo entre 70 e 72 Kg.

Meu tipo fisico eu acho que seria algo entre ecto e mesomorfo.

Sempre comi muito mas não ganho peso e/ou gordura.

E agora? Por onde eu começo pessoal? Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta? e alguem a montar um treino?

Eu garanto eu eu vou me esforçar muito e seguir a risca minha dieta e treinamento.

Já passou da hora de ter uma vida mais saudável e o corpo que eu gostaria.

Agradeço desde já qualquer ajuda,

Um abraço.

P.S.: Tirei umas fotos de frente, de lado e de costas para vocês terem uma idéia melhor:

tudo bem cara?

então seguinte, você tem que começar montando uma dieta, eu não sei oque você deseja, se é abaixar a gordura corporal, ou ganhar massa magra.

você pode começar lendo esse tópico -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

ai depois você monta seu treino lendo isso -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

boa leitura!

ah, não precisa comer de 3 em 3 horas não, adapte a dieta, e as refeições, e coma quando puder, mas lembre-se de comer tudo que precisa!

Cara, não querendo ofender, mas ninguém monta treino ou dieta pra ninguém aqui, você tem que ler e ir aprendendo a montar sozinho, o máximo que eu posso fazer pra te ajudar é te passar alguns tópicos pra ajuda.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9021-guia-do-iniciante-em-musculacao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Blz cara? Le ai e monta uma dieta legal com mais calorias do que você precisa no dia (com alimentos limpo/saudáveis), que com certeza terá resultados junto com um treino legal. Já que não tem muito tempo pra dormir pega alguma hora da tarde e tira um chochilo cara, vai ajudar também a descansar melhor. Meu conselho é você treino musculação 3x por semana sem aeróbico, um treino ABC1x.

Boa sorte brother, abraço!

Cara, não querendo ofender, mas ninguém monta treino ou dieta pra ninguém aqui, você tem que ler e ir aprendendo a montar sozinho, o máximo que eu posso fazer pra te ajudar é te passar alguns tópicos pra ajuda.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9021-guia-do-iniciante-em-musculacao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Blz cara? Le ai e monta uma dieta legal com mais calorias do que você precisa no dia (com alimentos limpo/saudáveis), que com certeza terá resultados junto com um treino legal. Já que não tem muito tempo pra dormir pega alguma hora da tarde e tira um chochilo cara, vai ajudar também a descansar melhor. Meu conselho é você treino musculação 3x por semana sem aeróbico, um treino ABC1x.

Boa sorte brother, abraço!

Iceman, vc nunca usou nenhum outro método de powerbuilding?

Mantenha as coisas simples.

Quer começar bem?

Então faça 5x5 e coma feito um boi, o resto acontece naturalmente...

só tome cuidado pra n fazer um bulk, sujo.

dica: n faça bulk/cut

Acho que o Iceman só aprendeu a tabuada do 5.

brinks!

concordo com o ice cara, quem me dera ter feito isso no primeiro dia que entrei na academia

Acho que o Iceman só aprendeu a tabuada do 5.

brinks!

kkkkkkkkk

mas a conta da um bom resultado.........

Quem me dera ter aprendido essa tabuada quando entrei na academia, em vez de ficar mais de 10 anos treinando com resultados medíocres...

Está com quantos anos de treino? 14?