LuizBigMan 4 Postado Agosto 14, 2012 às 20:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 20:17 TREINO DE HOJE B agachamento 1x6 - 20--20kg 3x6 - 25--25kg Leg press 1x6 - 130kg 3x6 - 160kg Cadeira Flexora 1x6 - 50kg 2x6 - 60kg 1x6 - 70kg Puxada na polia 4x6 - 50kg remada unilteral 2x6 - 16--16kg 1x6 - 20--20kg 1x6 - 22--22kg remada sentada 4x6 - 60kg Rosca Direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg (barra de supino) Rosca alternda 4x6 - 12--12kg foi um otimo treino ^^ Otimo dia todos, to exusto ainda tenho que ir pra escola =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Agosto 15, 2012 às 10:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 10:36 Bom Dia ^^ TREINO DE HOJE A supino reto 4x6 - 20--20kg supino inclinado com halter 1x6 - 12--12kg 3x6 - 16--16kg Crucifixo 4x6 - 10--10kg Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg elevaçao lateral 4x6 - 7--7kg Triceps Pulley 1x6 - 8blocos 3x6 - 9blocos Triceps Frances 1x6 - 7--7kg 3x6 - 9--9kg Treino hoje nao foi tao bom, pois eu estava todo pinicado, nao sabia que tinha alergia mel O.o tava todo vermelho, mais fui treinar KKK Otimo dia todos ^^ fiquem com Deus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Agosto 16, 2012 às 10:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 10:48 Puxada na polia 4x6 - 50kg remada unilteral 1x6 - 16--16kg 3x6 - 22--22kg remada sentada 4x6 - 60kg Rosca Direta 1x6 - 10--10kg 3x6 - 13--13kg Rosca Scott com Halter 4x6 - 10kg Mudei meu treino denovo pessoal, esse treino de ABABA ta muito exaustante, e nao tenho tempo pra descansa, vou fazer um ABCAB, menos exercicios, pra mim que trabalho estudo e durmo pouco e muito melhor ^^ TREINO A (Peito,Ombro,Tripces) Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Remada alta Triceps Pulley Paralela Treino B (Costas Biceps) Puxada na Polia Puxada articulado Remda sentada pegada aberta Rosca direta Rosca Scott com Halter Rosca Punho Treino C (Perna, Panturrilha) agachamento Leg Press Cadeira Extensor Mesa Flexora Gemeos em pé Gemeos no Press Abdominal DSDN Abdominal na Pracha inclinado Elevaçao de pernas e isso ai gente e vou começar planejar meu proximo treino ^^ que vi ser um SL 5x5 Ontem no serviço dei muita risada, tava falando de suplemento com um colega la, ai chego mulher la do escritorio, falnado que eu vou morrer tomando essas coisas, e que eu como muito por causa de suplemento, pq ele acelera o metabolismo, eu fiquei tipo "que que essa loka ta falando?" fiquei dando risada la ai expliquei pra ela oque é suplemento, pq ela nao sabia KKKKK penso que suplemento é biotonico fontora KKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Agosto 17, 2012 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 11:11 TREINO A (Peito,Ombro,Tripces) Supino Reto 4x6 - 20--20kg Supino Inclinado com Halter 1x6 - 12--12kg 3x6 - 16--16kg Crucifixo 4x6 - 10--10kg Desenvolvimento 4x6 - 10--10kg Remada alta 4x6 - 10--10kg Triceps Pulley 2x6 - 8bloclos 2x6 - 9blocos Paralela 5x3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Agosto 19, 2012 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 20:56 (editado) Boa tarde galera Tem alguem acompanhando aqui? se tiver da um alo ai ^^ acho que so eu to postando aqui Vamo la hoje domingo dia OFF dia do lixo e fiquei pesquisando aqui, sobre treino para iniciantes, pelo tempo de treino nao sou um, mais como fiquei um tempo parado, vamos dizer que eu me encaixe nessa caracteristica ^^ e pesquisei sobre SL 5x5, e vamos dizer achei super interessante, sou fascinado em treino pra força, mais nunca fiz um, e acho que vai ser muito util um treino assim para mim, aprender tecnicas, nunca fiz levantamento terra, vai ser boas as novas experiencia, e resolvi começar a fazer um treino assim, sei que to fazendo um treino que iniciei a pouco tempo, mais to afim de fazer esse sl 5x5 e vou começar ele amanha vou começar com o basicao, fazendo todos eles so com a barra por 1 semana, dps aumentando 2kg em cada exercicio por treino, 1kg cada lado, dps aumentando 4kg, 2kg cada lado e assim por diante, vai ser longo esse treino, e pretendo ter otimos resultados e novas aprendizagens sobre execução de exercicio, vai ser muito bom pra mim, ja que em dia de treino eu durmo apenas 5~~6 horas por dia, fazendo esse treino por 3 dias na semana, vai dar pra descansar bastante, no começo com descanso de 40~~1min dps quando iniciar exercicios com pesos vou aumentando o tempo de descanso, tenho algumas metas pessoais em levantamentos, nunca fiz nada com isso "levantamento de peso" e tals, mais vamos ver como vai ser, para quem tiver acompanhando muito obrigado. Treino A Aganhamento Supino Reto Remada Treino B Agachamento Desenvolvimento Levantamento Terra Dieta ta 100% Otimo dias a todos Editado Agosto 19, 2012 às 20:58 por LuizBigMan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Agosto 19, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 21:13 Boa tarde galera Tem alguem acompanhando aqui? se tiver da um alo ai ^^ acho que so eu to postando aqui Vamo la hoje domingo dia OFF dia do lixo e fiquei pesquisando aqui, sobre treino para iniciantes, pelo tempo de treino nao sou um, mais como fiquei um tempo parado, vamos dizer que eu me encaixe nessa caracteristica ^^ e pesquisei sobre SL 5x5, e vamos dizer achei super interessante, sou fascinado em treino pra força, mais nunca fiz um, e acho que vai ser muito util um treino assim para mim, aprender tecnicas, nunca fiz levantamento terra, vai ser boas as novas experiencia, e resolvi começar a fazer um treino assim, sei que to fazendo um treino que iniciei a pouco tempo, mais to afim de fazer esse sl 5x5 e vou começar ele amanha vou começar com o basicao, fazendo todos eles so com a barra por 1 semana, dps aumentando 2kg em cada exercicio por treino, 1kg cada lado, dps aumentando 4kg, 2kg cada lado e assim por diante, vai ser longo esse treino, e pretendo ter otimos resultados e novas aprendizagens sobre execução de exercicio, vai ser muito bom pra mim, ja que em dia de treino eu durmo apenas 5~~6 horas por dia, fazendo esse treino por 3 dias na semana, vai dar pra descansar bastante, no começo com descanso de 40~~1min dps quando iniciar exercicios com pesos vou aumentando o tempo de descanso, tenho algumas metas pessoais em levantamentos, nunca fiz nada com isso "levantamento de peso" e tals, mais vamos ver como vai ser, para quem tiver acompanhando muito obrigado. Treino A Aganhamento Supino Reto Remada Treino B Agachamento Desenvolvimento Levantamento Terra Dieta ta 100% Otimo dias a todos SL5x5 n é recomendado só pra iniciante n é pra todos... geral do fórum agora ta usando mt gente, é um bom treino, eu comecei tem 2 semanas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Agosto 19, 2012 às 21:24 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 21:24 Isso aí, brother! Manda ver no SL 5x5. Também estou nessa! Mas só uma ressalva: A pogressão de cargas nos exercícios é sempre 2kg por treino (1kg cada lado), com exceção do Terra que é de 4kg (2kg cada lado). Leia o livro com carinho, tem informações bem úteis. Não esqueça tb de levar a dieta à sério. Tem que haver sempre um acréscimo calórico. A matemática é bem simples, tem que comer mais do que gasta! É isso aí, acompanhando aqui. Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Agosto 19, 2012 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 22:01 SL5x5 n é recomendado só pra iniciante n é pra todos... geral do fórum agora ta usando mt gente, é um bom treino, eu comecei tem 2 semanas... To ligado que nao é so para inciante, mais vou usar nao so pra aumentar a força e hipertrofia, e para melhorar a execução, por isso falei sobre inciante, acho que minhas execuções nao estao nem aos pés de execução correta, quero melhorar muito isso ^^ Isso aí, brother! Manda ver no SL 5x5. Também estou nessa! Mas só uma ressalva: A pogressão de cargas nos exercícios é sempre 2kg por treino (1kg cada lado), com exceção do Terra que é de 4kg (2kg cada lado). Leia o livro com carinho, tem informações bem úteis. Não esqueça tb de levar a dieta à sério. Tem que haver sempre um acréscimo calórico. A matemática é bem simples, tem que comer mais do que gasta! É isso aí, acompanhando aqui. Gde ab. Obrigado por acompanhar, ah o terra nao so aumentar o peso por 4kg, tbm deve se fazer apenas 1x5 estou correto? parar nao forçar muito a lombar ja que, vai ter agachamento todos os dias? Abraços ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Agosto 19, 2012 às 22:38 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 22:38 To ligado que nao é so para inciante, mais vou usar nao so pra aumentar a força e hipertrofia, e para melhorar a execução, por isso falei sobre inciante, acho que minhas execuções nao estao nem aos pés de execução correta, quero melhorar muito isso ^^ Obrigado por acompanhar, ah o terra nao so aumentar o peso por 4kg, tbm deve se fazer apenas 1x5 estou correto? parar nao forçar muito a lombar ja que, vai ter agachamento todos os dias? Abraços ^^ Por isso é recomendado começar com a barra vazia, para aprender a forma correta dos exercícios e acostumar o corpo a adquirir a força - Força se constrói aos poucos. Sim, Lev Terra é apenas 1x5. Quando estiver com uma carga elevada, faça séries de aquecimento. Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Agosto 19, 2012 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 22:54 Obrigado cara pelas informaçoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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