Generic Bulking Routine (Gbr)

[Hardcorebb 0]

Eu não vi ali na página inicial, mas vc sabe o seu percentual de gordura ?

Tava dando uma olhada nas suas cargas e em alguns exercícios estão bem próximas de quando eu comecei com o GBR.

[Schpeacezenegger 0]

Olha, meu BF deve tá bem alto, mas se não me engano, algo entre 16~18% :\.

[Hardcorebb 0]

A da nada, com o tempo a gente vai ajeitando o BF. Só vai controlando a dieta pra não subir mto.

[Schpeacezenegger 0]

Pois é, agora tô dando uma organizada na dieta, acho que até semana que vem eu posto ela aqui.

[mpcosta82 2965]

Olá,

quanto à barra fixa, você pode fazer negativas.

Se pendure na barra na posição final e desça lentamente. Faça quantas vezes conseguir.

Pode também fazer com pegada supinada, assim vai conseguir algumas reps a mais.

Aliás, se você já conseguir fazer 3 reps com pegada supinada, eu recomendo fazer Grease The Groove. Faça várias séries de apenas 1 repetição, em todos os 4 treinos da semana (pode ser entre os exercícios, durante o seu descanso, para não aumentar demais o tempo total). Quando começar a cansar você pára.

Em pouco tempo você aumentará consideravelmente a quantidade de reps que consegue. Eu fiz isso com as paralelas, saí de 2 para 10 em questão de poucas semanas.

Abraços!

[Gutts 0]

Acompanhando, qnto tempo vc descança entre as series?

[Schpeacezenegger 0]

Acompanhando, qnto tempo vc descança entre as series?

Então, eu procuro descansar entre 1 minuto e 1 minuto e meio. O único problema é o tempo entre um exercício e outro, por exemplo, quando são exercícios normais demoro algo em torno de 2 minutos, só o tempo de preparar a barra e tal, mas quando é depois do agachamento ou do DL, eu demoro uns 5 minutos, porque realmente meu corpo necessita de um pequeno descanso, afinal, esses exercícios exigem bastante.

Valeu por acompanhar.

Olá,

quanto à barra fixa, você pode fazer negativas.

Se pendure na barra na posição final e desça lentamente. Faça quantas vezes conseguir.

Pode também fazer com pegada supinada, assim vai conseguir algumas reps a mais.

Aliás, se você já conseguir fazer 3 reps com pegada supinada, eu recomendo fazer Grease The Groove. Faça várias séries de apenas 1 repetição, em todos os 4 treinos da semana (pode ser entre os exercícios, durante o seu descanso, para não aumentar demais o tempo total). Quando começar a cansar você pára.

Em pouco tempo você aumentará consideravelmente a quantidade de reps que consegue. Eu fiz isso com as paralelas, saí de 2 para 10 em questão de poucas semanas.

Abraços!

Acho que vou fazer esse Grease The Groove só durante os treinos de B1 e B2. Mas me diga, se entendi bem, seria assim, eu faço quantas barras eu conseguir, aí faço outro exercício, retorno e faço mais quantas eu conseguir, vou fazendo conforme eu achar que estou bem? É isso?

[mpcosta82 2965]

Schpeace,

você faz várias séries de apenas uma repetição. Então vai lá, faz uma repetição, vai fazer outra coisa, depois volta, faz mais uma repetição, e por aí vai.

Uma repetição só. Uma barra só.

Vai chegar uma hora que você vai começar a cansar, aí você pára.

O ideal é fazer todos os dias da semana, mas aí teria que ter barra em casa. Isso serve para "ensinar" seu corpo a fazer o exercício, com isso você ativa mais fibras e melhora a coordenação muscular, efetivamente aumentando a sua força.

Abraços

[wacabanga 60]

Ja é bem conhecido esse método que o martin está falando. E funciona mesmo.

Tem relatos de caras que faziam 4-5 barras terminando com +20.

Se vc está preocupado com overtrainning de fazer barras todos os dias, relaxe.

A quantidade é tão pouca que não vai fazer vc ter diminuição de força/volume.

sobre o pescoço se vc tem necessidade de fortalecer faça os exercícios no final do treino se quiser, (ou no A ou no , so não vá usar um peso muito alto pq pode acabar gerando alguma lesão. Não tem problema usar 1-2 kgs no começo..

Flw

[Frango_13 146]

Olá,

quanto à barra fixa, você pode fazer negativas.

Se pendure na barra na posição final e desça lentamente. Faça quantas vezes conseguir.

Pode também fazer com pegada supinada, assim vai conseguir algumas reps a mais.

Aliás, se você já conseguir fazer 3 reps com pegada supinada, eu recomendo fazer Grease The Groove. Faça várias séries de apenas 1 repetição, em todos os 4 treinos da semana (pode ser entre os exercícios, durante o seu descanso, para não aumentar demais o tempo total). Quando começar a cansar você pára.

Em pouco tempo você aumentará consideravelmente a quantidade de reps que consegue. Eu fiz isso com as paralelas, saí de 2 para 10 em questão de poucas semanas.

Abraços!

Martin gostei dessa ideia de fazer varias barras todos os dias durante o treino, tipo varios singles vc fala ne?

o que voce acha de fazer tipo 8~10x1, e quando não aguentar mandar 1 ou 2 só negativas? isso 2x por semana?

abraço