Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 19, 2014 às 21:17 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 19, 2014 às 21:17 fome... Eu também... e ainda tomei um iogurte e comi umas bolachas de chocolate depois... Fala Aless, meu Squat é bem parecido com o seu. Achei que eu era um dos únicos que o fazia com a base aberta e sempre achava que estava errado, pois me falavam que "ativava" menos os Quads. embora sempre achei isso sem nexo haha. Duas perguntas rapidinho... - Quantos Gr's vc pretende ganhar com esses macros por semana ou acompanhara pelo espelho mesmo? - Qual sua opinião sobre "bulkar" com aquele restinho de gordura moldada pelo capiroto, aqa Infra-Abs? Abrass Fala carinha, Meu agacho na verdade é com a base fechada, ela fica na largura dos ombros, ou até menos. Não tenho força com base aberta... A largura da base, posição da barra e biomecânica (fêmur, quadril e tudo mais) definem a ativação muscular. No geral, base mais aberta significa precisar descer mais e usar mais a cadeia posterior. Isso geralmente é feito com low-bar, o que intensifica isso já que tu precisa jogar o quadril ainda mais para trás para manter a barra no meio dos pés. Já para a base mais fechada, tu recruta mais quadríceps, já que a flexão do quadril na parte de baixo é maior. Tu vai usar mais quadríceps para sair de lá, apesar dele estar 'esticado' ao máximo. E a posição da barra nas costas vai definir o quanto mais tu vai usar o quadríceps. Não pretendo ganhar peso, estou tentando 'acelerar o metabolismo', para resumir a história. Depende o quanto é o resto e da forma que tu quer bulkar. A minha opinião é que não dá pra secar tudo da primeira vez se o cara não tem uma estrutura inicial forte. Daí precisa fazer um bulk leve e depois de alguns meses cut e terminar de perder aquilo, ou pelo menos avançar mais um pouco. Eu estou tentando subir a minha manutenção, mas ainda em manutenção... e parece que os culotes estão diminuindo, aparecendo umas veias a mais durante o treino, essas coisas... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Agosto 19, 2014 às 21:22 Compartilhar Postado Agosto 19, 2014 às 21:22 (editado) @ Realmente, eu faço Low Bar, vou ter que treinar isso :/ Tenho um problema no tornozelo, nao consigo fechar a base. Acho que é por sua altura que faz parecer a base bem aberta, enfim, engano meu hahaha No caso seria um "Reverse Dieting"? Obrigado Aless :DDD Editado Agosto 19, 2014 às 21:23 por xSalada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 20, 2014 às 16:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 16:08 @ Realmente, eu faço Low Bar, vou ter que treinar isso :/ Tenho um problema no tornozelo, nao consigo fechar a base. Acho que é por sua altura que faz parecer a base bem aberta, enfim, engano meu hahaha No caso seria um "Reverse Dieting"? Obrigado Aless :DDD Problema no tornozelo? Tu diz extensão do tornozelo? Se for uma patologia que tu quer apenas evitar, um agacho low bar com base aberta vai reduzir o grau de extensão do tornozelo. Aí depende de tu avaliar o tamanho desse problema e o fato dele moldar toda a tua técnica do agachamento... Isso, reverse dieting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Agosto 20, 2014 às 16:30 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 16:30 Problema no tornozelo? Tu diz extensão do tornozelo? Se for uma patologia que tu quer apenas evitar, um agacho low bar com base aberta vai reduzir o grau de extensão do tornozelo. Aí depende de tu avaliar o tamanho desse problema e o fato dele moldar toda a tua técnica do agachamento... Isso, reverse dieting Então, eu vou filmar qualquer dia e se possível pedir para você avaliar. Eu não sei se é o tornozelo "quebrado" que tenho ou algum problema de mobilidade. Eu não consigo "sentar" na panturrilha como vocês :/ Obrigado Aless, bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 22, 2014 às 12:22 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 12:22 Oi, O treino de ontem foi melhor que os outros, mas estava sem tempo e estava bem abafado, umidade alta e cansei mais rápido. Tive que cortar o treino pelo meio por causa do tempo, mas rolou alguns agachos. Agacho 107kg 6reps + 97kg 6/6/6/6/3 E foi só. Tentei fazer um terra sumô com 50kg pra várias repetições e a técnica se manteve. Aumentei para 90 e cagou completamente. Vou pensar sobre isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 25, 2014 às 11:47 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 11:47 Oi, Sexta eu também não consegui tempo direito para treinar, foi o treino normal e bem corrido. Ficou: Supino 8x6 29kg Remada inclinada 53kg 15/15/15/12/15 Tríceps testa W declinado 9kg 15/12/8 Rosca martelo 12kg 18/12/12 E só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 25, 2014 às 19:23 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 19:23 Oi, Treino de hoje: Supino haltere 8x6 30kg PR! Remada Inclinada 53kg 15/12/12/12/12 PR! Tríceps Testa W declinado 9kg 18/12/10 PR! Rosca martelo 14kg 12/10/9 PR! Butterfly crunches 20/15/11 Final de semana teve umas gordices, o que pode ter ajudado (no peso certamente ajudou) a ficar mais forte hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Agosto 25, 2014 às 21:18 Compartilhar Postado Agosto 25, 2014 às 21:18 Agora é só se preparar para elas... as dores. E o pior que não aparecem amanhã, né? Mas depois de amanhã... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 26, 2014 às 16:56 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 16:56 Agora é só se preparar para elas... as dores. E o pior que não aparecem amanhã, né? Mas depois de amanhã... Pior que não, venho com esses exercícios faz algum tempo. E o volume por treino ainda é baixo. ____ Treino de hoje: Agachamento 1x6 109kg + 5x6 + 1x2 99kg RFESS 14kg 8/12 Flexão plantar unilateral 13/8 Superman no pulldown 10/9 Esse 1x6 com 109kg é equivalente a 1RM de 130kg. Se eu progredir a partir disso, é PR. Os outros também estou no limite, então as próximas 2-3 semanas devem ser de novos records. Fazia tempo que não chegava nesse ponto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 28, 2014 às 21:47 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 21:47 Oi, Jantar de um dia desses: Não comi todas as batatas, foi só metade. Treino de hoje: Supino haltere 8x6 31kg PR! Remada inclinada 55kg 17/12/12/12/12 PR! Tríceps testa W declinado 10kg 16/14/10 8kg 12reps PR! Rosca martelo 14kg 14/11/8 10kg 16reps PR! Butterfly crunches 25/12 PR! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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