Supermoderador Aless 4674 Postado Fevereiro 27, 2013 às 11:34 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 11:34 Oi Martin, Eu coloco apenas metade das vezes, nem coloquei a minha de ontem... Será que posso colocar em spoiler? Tem um restaurante/café brasileiro aqui na cidade que vende produtos do Brasil e de Portugal, achei adoçante, sal grosso, e várias outras coisas, incluindo feijão e ingredientes para feijoada. Pois é, uma remada descente eu ainda não tenho no meu treino. Estou por enquanto apenas com o serrote e face pull que me agradam, mas uma remada composta mesmo não. Vamos ver se essa fecha comigo. E o meu serrote eu acho que vou ter que evoluir para kroc rows logo em seguida, aí o meu treino de costas fica bom - A cavalinho ainda exige um pouco de mobilidade, mas bem menos que pendlay, com certeza. Se tudo der certo, eu testo a t-bar row terça-feira que vem Abraço Ah, tinha esquecido de comentar... estava desde novembro sem poder viajar para fora dessa ilha porque o meu visto estava em processo de renovação e não estava com o meu passaporte (e nenhum outro documento). Semana passada chegou o meu passaporte de volta e essa semana chegou o meu visto, um cartãozinho de identificação válido até o final do ano que vem, com chip que tem minhas digitais e informações. Agora posso comprar bebida no mercado sem ficar dando desculpa (aqui eles exigem 18 anos para comprar no mercado mas tem que 'parecer' ter 25 para eles não pedirem ID) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Fevereiro 27, 2013 às 21:42 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 21:42 Olá, Prontos para os PRs de hoje? Workout Summary Barbell Deadlift +837 pts 80 kg x 5 reps (+87 pts) 100 kg x 5 reps (+117 pts) 130 kg x 2 reps (+124 pts) 135 kg x 2 reps (+133 pts) 137.5 kg x 2 reps (+138 pts) 140 kg x 2 reps (+144 pts) PR! 100 kg x 3 reps (+94 pts) Front Barbell Squat +203 pts 20 kg x 4 reps (+32 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) PR! Yates Row +178 pts 20 kg x 10 reps (+21 pts) 50 kg x 6 reps (+29 pts) 55 kg x 6 reps (+32 pts) 55 kg x 6 reps (+32 pts) 55 kg x 6 reps (+32 pts) 55 kg x 6 reps (+32 pts) PR! Dumbbell Lunges +228 pts 27.5 kg x 6 reps (+76 pts) 27.5 kg x 6 reps (+76 pts) 27.5 kg x 6 reps (+76 pts) PR! Russian Twist +24 pts 20 reps (+10 pts) PR! 17 reps (+8 pts) 13 reps (+6 pts) With ball 5 exercícios, 5 PRs. Não esperava conseguir progredir no front squat mas saiu que foi um doce. Grindando na última repetição da última série apenas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Fevereiro 28, 2013 às 21:49 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 21:49 Treino de hoje: Workout Summary Dips - Chest Version +136 pts 10 reps (+59 pts) PR! 9 reps (+52 pts) 5 reps (+25 pts) Standing Military Press +443 pts 20 kg x 5 reps (+53 pts) 30 kg x 5 reps (+62 pts) 35 kg x 5 reps (+67 pts) 35 kg x 5 reps (+67 pts) 35 kg x 5 reps (+67 pts) 35 kg x 4 reps (+61 pts) 30 kg x 6 reps (+66 pts) Standing Dumbbell Shoulder Press +154 pts 12.5 kg x 5 reps (+53 pts) 10 kg x 6 reps (+52 pts) 10 kg x 5 reps (+49 pts) Bent-Arm Dumbbell Pullover +68 pts 27.5 kg x 10 reps (+23 pts) 27.5 kg x 10 reps (+23 pts) PR! 27.5 kg x 7 reps (+22 pts) Face Pull +122 pts 70 kg x 15 reps (+43 pts) 70 kg x 12 reps (+42 pts) 60 kg x 15 reps (+37 pts) E acabou-se mais um ciclinho de treino. Eu ia fazer 1 semana de deload mas resolvi fazer uma semana de DE ao invés disso. Tenho que mudar o treino que eu havia postado, resolvi tirar o tríceps testa do treino D já que tenho o pullover e ele está trabalhando muito bem tríceps. Vou colocar alguma coisa para bíceps então Meu Face Pull deu tudo que tinha para dar, vou seguir as próximas 2 semanas tentando fazer o máximo com ele e então irei substituir por alguma coisa diferente... alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
msousam 62 Postado Fevereiro 28, 2013 às 22:08 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 22:08 Olhando seu treino, achei interessante o v-ups. Fiz hoje, pqp que exercício foda, com 12 rpt ja fadiga (Faço bi-set com extensão da lombar com alteres de 25kg). pouco a pouco vou conhecendo exercícios mais efetivos =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Março 1, 2013 às 02:42 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 02:42 Tá ficando forte em Aless. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Março 1, 2013 às 11:01 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 11:01 Olhando seu treino, achei interessante o v-ups. Fiz hoje, pqp que exercício foda, com 12 rpt ja fadiga (Faço bi-set com extensão da lombar com alteres de 25kg). pouco a pouco vou conhecendo exercícios mais efetivos =) Pois é, aos poucos tem que ir achando exercícios mais difíceis. Não sei se vou manter ele na minha rotina, tenho que achar algo diferente, agora que estou batendo nessa quantidade de repetições. Tá ficando forte em Aless. _________ Jantar ontem foi carne, bacon, aipim e muita salada. Aproveitei para usar a frigideira para 'fritar' um tomate, no estilo que se faz aqui na Inglaterra para o café da manhã. Ficou bem gostoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
msousam 62 Postado Março 1, 2013 às 16:08 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 16:08 Acredito que se eu fizesse ele isolado conseguiria pelo menos 25 rpt até a fadiga, mas estou fora de forma a barriga ainda ta enorme HUEHUE. Mas eu pretendo usa-lo daqui pra frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Março 2, 2013 às 13:42 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 13:42 Acredito que se eu fizesse ele isolado conseguiria pelo menos 25 rpt até a fadiga, mas estou fora de forma a barriga ainda ta enorme HUEHUE. Mas eu pretendo usa-lo daqui pra frente. Legal, continua com ele até conseguir colocar mais repetições, ou usar peso (não tenho ideia como se faria isso). __________ Bom pessoal, faz um tempinho (desde que voltei a treinar sério) que eu venho anotando as minhas 'evoluções'. Compartilhando aqui então: Data 29/12 02/02 02/03 Peso 96Kg 95Kg 96Kg Cintura 89cm 87cm 83cm Peito 101cm 104cm 104cm Quadril 108cm 107cm 108cm Coxa 63cm 64cm 64cm Pantu 42cm 41cm 41cm Biceps 38cm 38cm 39cm Medidas em jejum, pela manhã. Se eu seguir a dieta de forma mais consistente esse mês, tenho certeza que vou conseguir resultados melhores. Força eu sei que estou ganhando, agora falta queimar essa graxa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Março 2, 2013 às 15:36 Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 15:36 Conte-nos mais sobre como você perde 6cm de cintura em 2 meses e ainda ganhou 3cm de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
msousam 62 Postado Março 2, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 16:59 Eu acho que pra colocar peso seria com aquelas pulseiras e tornozeleiras que as mulheres usam no step. mas ai não sei se vai intensificar o abm ou os membros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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