icrapo 0 Postado Julho 14, 2012 às 02:47 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 02:47 Dalé marombeiros!! Intão galera eu tenho uma dificuldade enorme de desenvolver o peitoral superior, sendo que isso dá um aspecto caído pro meu peitoral, já malho a 5 meses e o peitoral continua praticamente o mesmo, eu treinei 4 meses com o seguinte treino: Supino reto com halt. 3x8 Supino 45 com halt. 3x8 Crucifixo 45 3x8 Voador 3x8 Bom esse serie até tem uma enfase na parte superior mas de pouco adiantou, aí mudei minha ficha a um mês, sendo: Supino reto+crucifixo 3x8 Supino reto articulado 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 Esses dia parei pra perceber que nao tem enfase na parte superior esse segunda ficha, intão eu vo mudar e vo montar minha própria ficha, quero fazer assim, primeiramente vo tirar o Supino Reto por enquanto, vou adicionar um Tri-set e colacar o pullover ficando assim: Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8 Crucifixo reto 3x8 Pullover 3x8 Oq acham ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 14, 2012 às 03:00 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 03:00 5 meses de treino e já tá querendo resultados máximos??? Paciência amigo. Mudar o treino é sempre necessário, mas vá com calma p/ os excessos! Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8 Crucifixo reto 3x8 Pullover 3x8 !!! Isso é um excesso!! Foque mais na intensidade dos exercícios do q na quantidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
icrapo 0 Postado Julho 14, 2012 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 03:05 5 meses de treino e já tá querendo resultados máximos??? Paciência amigo. Mudar o treino é sempre necessário, mas vá com calma p/ os excessos! Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8 Crucifixo reto 3x8 Pullover 3x8 !!! Isso é um excesso!! Foque mais na intensidade dos exercícios do q na quantidade. Bom nao sei se conta, mas sao 5 meses somados a outros 8 meses anteriores, com um intervalo de 6 meses em que fiquei parado, ou seja ja experimentei algumas fichas e o problema do peitoral superior continuou, por isso agora eu queria dar uma gás!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielnegao 4 Postado Julho 14, 2012 às 03:10 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 03:10 Bom nao sei se conta, mas sao 5 meses somados a outros 8 meses anteriores, com um intervalo de 6 meses em que fiquei parado, ou seja ja experimentei algumas fichas e o problema do peitoral superior continuou, por isso agora eu queria dar uma gás!!!! velho é pouco tempo, tenha calma que os resultados virão. E eu não tiraria o supino reto, não é pq é reto que não esteja trabalhando a parte superior do peitoral, trabalha todo o peitoral, relaxa mano depois de um ano de treino svc se preocupa mais com isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Crazy 3 Postado Julho 14, 2012 às 04:27 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 04:27 Como disseram é muito pouco tempo pra resultados , sobre o treino vai de basicão : Supino reto , supino declinado (canadense) , supino 45º graus e cross over (ou voador) abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan.Q 8 Postado Julho 14, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 13:37 coloca um exercicio a mais para a parte inclinada... por exemplo: supino reto / supino inclinado / supino com halteres / crucifixo inclinado , adapta o treino de acordo com suas necessidades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Julho 14, 2012 às 13:55 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 13:55 faz mais inclinado que pega legal minha dica é: Supino reto barra Supino inclinado halteres Crucifixo inclinado halteres Paralelas/Declinado ( da sua preferencia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Julho 14, 2012 às 16:03 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 16:03 faz mais inclinado que pega legal minha dica é: Supino reto barra Supino inclinado halteres Crucifixo inclinado halteres Paralelas/Declinado ( da sua preferencia) Coloca quase tudo inclinado não ajuda tbm. Axo que vai da uma ajuda pro cara fazer um crossover com enfase na parte superiror q ter calma pq com 1 ano de treino de intensidade ´q que percebi q o peito fikou bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Julho 14, 2012 às 16:38 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 16:38 Quanto mais inclinado fica, mais eu sinto pegar ombro e menos peitoral em geral. Eu não passo de 30º no inclinado, porque quero peitoral com enfase no superior, nao peitoral superior + ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Julho 14, 2012 às 20:37 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 20:37 enquanto tu ficar em 3x8 não vai ajuda em nada ! Colocar as repetições entre 10 a 15 repetições , primeiro exercício faz o supino inclinado,reto,abdução inclinado..... não espere tbm resultado em 1 semana ,! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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