[Fora do Modelo] Ae Galera Ajudem Na Minha Dieta Para Ganhar Massa Magra !

[LeoTOMBOS]

IDADE 17

ALTURA 174 cm

PESO 73kg

8:30 11:30

20g albumina + 10g whey isolado Arroz + Feijão

2 fatias de pão integral Peito de frango

Aveia Salada

Salada de frutas

14:30 (Pré treino) 15:10 até 16:40 (Treino)

Iogurte

Aveia 17:00 (Pós treino)

1 fatia de pão integral 45g whey isolado

3 ovos cozidos 1 colher de mel

18:00 21:00

150g batata doce 20g albumina + 10g whey isolado

150g Peito de frango 60g atum

Salada de frutas 1 fatia de pão integral

Salada

ae galera meu objetivo é ganhar so massa magra, avaliem como ela esta e me falem se possivel o que eu posso estar alterando !

[LeandroTwin]

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