felipevieiradacunha 3 Postado Fevereiro 27, 2009 às 03:08 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 03:08 Não tenho tido bons resultados com os deltóides. Gostaria que dessem uma olhada na minha série pra ver o q eu estou fazendo de errado. A - peito/costas B - ombro (delt e trap)/abs. C - bíceps/tríceps/antebraços D - perna toda Treino 6x por semana. Numa semana treino ABCDAB, na outra CDABCD No treino de ombros faço: 1 exercício de deltóide anterior conjulgado com um de deltóide posterior outro conjulgado de anterior/posterior 1 exercício de deltóide mediano conjulgado com um de trapézio outro conjulgado mediano/trapézio O trapézio sim tá crescendo, os deltóides é que não. E não é pelo volume, pq foi mais recentemente que eu pus esse volume todo, e, ainda que não satisfatóriamente, tá crescendo mais do q antes, quando eu fazia menos Uns negócios q eu já ouvi e queria que vcs confirmassem ou desmentissem: - não se deve treinar ombro no msm dia ou dia seguinte ao treino do peito; - não se deve treinar deitóide anterior, o treino de peito já faz todo esse papel; - não treinar o posterior, que já é treinado com as costas. Obrigado a todos que postarem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno16 1 Postado Fevereiro 27, 2009 às 11:23 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 11:23 O seu treino esta ok. Talvez a falha esteja na sua alimentação. Pode treinar o deltoide em um dia separado do peito. O supino por exemplo usa o deltoide como auxiliar mas mesmo assim é bom treinar os deltoides separadamente. è recomendado treinar ombro e peito em dias separados, pois exercicios como supino e fly usam muito os ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 27, 2009 às 12:12 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 12:12 Tenta isso aqui. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17...toide/#more-693 Deltoide nao cresce muiiiito mesmo... principalmente se vc tiver um BF alto. Comigo ele aparece pois sou meio que ecto.. entao a taxa de bf é baixa e faz umas curvinhas e talz... mas um camarada meu só aparece mesmo quando ele faz certas "poses". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marciomagro 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 14:34 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 14:34 tbm tenho o msm problema, a solução que eu arrumei vai ser treinar em dia diferente de peito, terei de mudar minha ficha... vamos ver se vai dar resultado né. Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 27, 2009 às 16:49 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 16:49 Apesar de eu passar o link desse post do blog. Nao concordo muito com a ideia postada ali... Mas é uma alternativa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 27, 2009 às 17:12 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 17:12 Deltoide, segundo alguns livros, tem fibras musculares bem lentas, entao precisa de repeticoes mais altas e um tempo sobre tensao maior. Os treinos de ombro que eu vejo bastante normalmente usam de 10 a 15 repeticoes com cadencia lenta ( 2-1-4 no minimo ) e abusam de superseries como desenv. militar + elev. lateral. Eu ja experimentei fazer um dia só para ombros e nao vi grandes vantagens, entao nao sei, mas talvez seja legal voce dar uma certa prioridade pra ombro. Repeticoes isometricas parece que funciona bem tambem ( elev. lateral por exemplo, eleva o peso e segura por 6 segundos e depois desce lentamente ) mas nunca experimentei. Mas como ja disseram, nao é um musculo que se ve resultados tao facilmente, entao paciencia e dedicacao é o essencial. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:11 valeu a todos. Achei essa idéia das repetições altas e lentas bem interessante. Nas fotos do Arnold fazendo ombro, ele sempre aparece com pesos que parecem relativamente leves pra ele. Alguém sabe se isso era porque ele fazia com muitas repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosa 0 Postado Julho 21, 2012 às 15:21 Compartilhar Postado Julho 21, 2012 às 15:21 Eu sei que esse tópico é antigo, mas o felipe falou uma coisa que eu também reparei e fiquei pensativo sobre isso. Nas vídeos de Arnold, sempre vemos ele e os caras que treinam junto com ele usando pesos relativamente leves no desenvolvimento. Por outro lado, olhando os vídeos dos fisiculturistas da atualidade, os caras fazem desenvolvimento com pesos pesados. Por que isso? Qual a diferença? Eu também tenho dificuldade em desenvolver o deltóide anterior. Li o que o craw falou lá em cima. Muito interessante também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 21, 2012 às 15:48 Compartilhar Postado Julho 21, 2012 às 15:48 como falaram, não se pode tirar treinos de fisiculturista como base, além também da gente não saber se ele treina daquele jeito mesmo, ou foi só pra gravar o vídeo mas comigo pelo menos o que deu certo foi fazer militar com poucas repetições, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 21, 2012 às 15:50 Compartilhar Postado Julho 21, 2012 às 15:50 Varie técnicas, exercícios e intensidades, seus ombros já devem estar adaptados com seu modo de treinamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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