Barra Fixa

[Thiago Pereira 0]

Olá galera

Vou começar um treino para hipetrofia

vou incrementar barra fixa supinada e pronada

vi em um topico q barra fixa supinada é bom pra biceps, então devo encaixar ela no treino de biceps ou de costas?

VLW

[ricardo89 483]

a mim disseram que barra fixa serve para costas. eu tenho junto ao treino de costas mas eu tambem sou iniciante. melhor saber mais opinioes:)

[escrubles1 386]

barra fica com pegada supinada foca +o biceps, só q c n me engano tb usa algo d costas,mas é bem pouquinho

a pronada vai focar +nas costas, mas tb usa biceps, só q menos

[forma 4]

o ideal era unir os treinos e bíceps e costas, ou jogar em um dos 2 dando um intervalo maior de dias de desncanço entre os dois musculos, eu colocaria no treino de costas

[Thiago Pereira 0]

axo q vo colocar no treino de costas tambem até pq qnd faço barra supinada num sinto a contração do biceps, mas sinto um estimulo muito grande no trapezio.

Do msm modo do pullover na barra, vi q ele era mais pro dorsal, então to em duvida de treino ele com peito ou costas qual vc axam melhor?

[Saintgraal 3456]

as duas pegam bastante as costas, encaixe ela no treino de costas...

biceps é sinergista, foque na amplitude "descendo tudo" ok?

abraço!

[Luiz Bueno 75]

as duas pegam bastante as costas, encaixe ela no treino de costas...

biceps é sinergista, foque na amplitude "descendo tudo" ok?

abraço!

Como o amigo já disse, bíceps é sinergista!

Pra quem tá começando agora, provavelmente treino de costas e bíceps estarão no mesmo dia, ou então costa num dia e no seguinte bíceps. Faça no dia de costa mesmo que é o foco do exercício e dê prioridade pra execução correta! Vale mais vc fazer 5 repetições corretamente do que se fizer 15 tudo de qualquer jeito!

Abraços

[Rafael_nl 36]

barra fica com pegada supinada foca +o biceps, só q c n me engano tb usa algo d costas,mas é bem pouquinho

a pronada vai focar +nas costas, mas tb usa biceps, só q menos

Essa foi demais né amigo, sério se for pra falar merda fique quieto.

[PauloEgídio 35]

As duas usam muito as costas... o biceps atua como sinergista,no caso da supinada ele trabalha mais..

[lestat30sp 0]

Você consegue puxar todo seu peso no pulley??...se sim, blz, senão, não faça....vejo cada nego sem noção na academia, fazendo na metade da amplitude, é bem obvio que nao suportam seu proprio peso e fazem tudo errado, eu não puxo meu proprio peso no pulley(82 kilos), portanto nem faço barra fixa por enquanto.