As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Pedro Crizel]

Beleza, valeu!!!

[Aless]

A dieta está ok, devo inserir algo a mais nessa suplementação ?

Eu não considero nenhum suplemento essencial, mas para saúde e boa manutenção hormonal eu pessoalmente consumo ômega-3, multi-vitamínico e Vitamina D. Fora isso, creatina.

[Pedro Crizel]

Qual seria uma boa quantidade de ômega-3? Vitamina D pelo o que li tenho que pedir p/ manipular colicaciferol 5000u.i seria isto?

[Aless]

Qual seria uma boa quantidade de ômega-3? Vitamina D pelo o que li tenho que pedir p/ manipular colicaciferol 5000u.i seria isto?

ômega-3 seria recomendado acima de 1,8g (EPA+DHA) até 4,5g (se quiser gastar bastante dinheiro nisso). Tem mais informações neste tópico.

Para Vitamina D o recomendado é 5000ui para cima. Ache D3 (colecalciferol) e não D2. Tem mais informações aqui.

[Gilson401]

Boa tarde. Esta é minha primeira participação no forum.

Tenho uma dúvida, é o seguinte.

Tô malhando faz três meses e já noto alguns resultados. Há duas semanas passei a usar suplementos. Liaqui em em vários outros foruns e blogues e sites e etc.. que uma das opções mais recomendadas no pré é whey e no pós é whey + creatina + carbohidrato (dextro ou malto). Então tipo 90% de tudo que eu li pela internet (e li muito) recomenda algo assim e desta forma tô fazendo.

Ocorre que hoje minha instrutora disseu que eu tô fazendo errado e que deveria inverter... Ficou até meio chato pois eu repeti muito do que eu li na internet sobre suplementação, pico de insulina, maximização de absorção de nutrientes, janela de oportunidade etc... ela disse algo do tipo: eu fiz curso específico sobre suplementação em uma instituição autorizada bla, bla, bla. Enfim, tem lógica a argumetação dela, afinal ela seria alguém capacitada, mas a orientação dela vai contra o que am maioria diz. Poxa será que toda esta gente tá publicando besteira na internet?

mas uma coisa eu achei lógico no que ela disse sobre o hipercalórico ser tomado no pré. faz sentido, já que vc vai precisar de energia pra malhar.

Que vcs acham? Ela só comentou sobre suplementos pq me viu fazendo o shake. Se não fosse isso não teria falado nada.

Sds

[Pedro Crizel]

Sobre a dextrose junto ao pós me deparei c/ a dúvida da necessidade ou não nos últimos dias, e pelo que li aqui no fórum é desnecessário caso consumas a quantidade necessária de carbo por dia, e tenhas uma boa alimentação pré treino.

Sobre a tua suplementação específica, talvez ela tenha dito p/ por a creatina antes por acreditar que assim ela aumenta a força no treino, o que é um mito, porque o resultado da mesma vem c/ o consumo ao longo dos dias, e não de momento. O whey podes tomar só depois, o que também não é necessário, mas é bom caso não tenhas uma dieta regrada e etc, como é o caso da maioria. Pré treino o necessário é carboidrato, mas não dextrose, e sim batata doce, massa, e coisas do gênero.

Acho que é isso.

[Aless]

Boa tarde. Esta é minha primeira participação no forum.

Tenho uma dúvida, é o seguinte.

Tô malhando faz três meses e já noto alguns resultados. Há duas semanas passei a usar suplementos. Liaqui em em vários outros foruns e blogues e sites e etc.. que uma das opções mais recomendadas no pré é whey e no pós é whey + creatina + carbohidrato (dextro ou malto). Então tipo 90% de tudo que eu li pela internet (e li muito) recomenda algo assim e desta forma tô fazendo.

Ocorre que hoje minha instrutora disseu que eu tô fazendo errado e que deveria inverter... Ficou até meio chato pois eu repeti muito do que eu li na internet sobre suplementação, pico de insulina, maximização de absorção de nutrientes, janela de oportunidade etc... ela disse algo do tipo: eu fiz curso específico sobre suplementação em uma instituição autorizada bla, bla, bla. Enfim, tem lógica a argumetação dela, afinal ela seria alguém capacitada, mas a orientação dela vai contra o que am maioria diz. Poxa será que toda esta gente tá publicando besteira na internet?

mas uma coisa eu achei lógico no que ela disse sobre o hipercalórico ser tomado no pré. faz sentido, já que vc vai precisar de energia pra malhar.

Que vcs acham? Ela só comentou sobre suplementos pq me viu fazendo o shake. Se não fosse isso não teria falado nada.

Sds

Oi,

Você pode tomar esses suplementos antes do treino sem problemas. Se a quantidade de malto não for alta e tiver uma boa quantidade de água, você não vai ter nenhum grande pico de glicose no sangue. No entanto, se for uma quantidade considerável, você pode ter um pico de glicose no sangue, que vai gerar uma resposta de insulina bem alta e alguns minutos depois a glicose vai cair rapidamente, e isso pode dar sono, indisposição, lerdeza... coisas que tu não gostaria que aconteçam no meio do treino. Então a questão é testar. Se tiver problema, coma algo que você sabe que não vai ter problema.

Malto e whey não vão fazer nenhuma mágica. Se você estiver ingerindo a quantidade recomendada de carboidrato e proteína para os seus objetivos, o pós-treino não faz a menor diferença.

[Zé bob]

Compensa usar um Whey Hidrolisado no pós treino, ou "proteína é proteína" e usando um Whey comum os resultados serão iguais?

[Aless]

Compensa usar um Whey Hidrolisado no pós treino, ou "proteína é proteína" e usando um Whey comum os resultados serão iguais?

Se for atleta e quiser treinar novamente no mesmo dia, whey whidrolisado compensa. Fora isso, se comer a quantidade certa de proteínas no dia, whey hidrolisado não vai fazer a menor diferença.

[Gilson401]

Valeu Aless e Pedro

Eu notei que o whey + dextrose me dá muitos gases. Se eu tomar um ou outro não acontece nada. .

Não notei cansaço ou fraqueza minutos após tomar a dextrose. O que me incomoda muito são os gases... Eu malho cedo tipo sete da manhã e depois vou pro trabalho. Como eu fico num ambiente corporativo não posso ficar peidando perto dos outros, acabo tendo que levantar de 20 em 20 minutos pra aliviar. Isso quando não ocorre diarréia. Tive dois episódios mas só na mistura de whey com dextro.

To pensando, se eu tomar toda a dose de whey (4 scoops) logo ao acordar, uma hora e meia depois (que é o tempo que levo pra chegar na academia perto do trabalho) o produto já terá sido digerido, daí tomo a dextrose + creatina no pré e evito os gases e ou diarreia.

O que vcs acham desta estratégia?

Hoje eu comprei um pote de caseína. Puts que coisa cara!

To lendo um bocado sobre alimentação. Para conseguir a dose diária de proteína sem comprar suplementos eu teria de comer, por exemplo mais de meio quilo de carne bovina por dia (670g)!

[Zé bob]

Do whey normal para o Hidrolisado só muda a velocidade de absorção??? se for o caso da na mesma tomar um blend de proteinas como pós treino?? e tambem não faria sentido tomar Dextrose para acelerar a digestão da proteina...

Valeu Aless e Pedro

Eu notei que o whey + dextrose me dá muitos gases. Se eu tomar um ou outro não acontece nada. .

Não notei cansaço ou fraqueza minutos após tomar a dextrose. O que me incomoda muito são os gases... Eu malho cedo tipo sete da manhã e depois vou pro trabalho. Como eu fico num ambiente corporativo não posso ficar peidando perto dos outros, acabo tendo que levantar de 20 em 20 minutos pra aliviar. Isso quando não ocorre diarréia. Tive dois episódios mas só na mistura de whey com dextro.

To pensando, se eu tomar toda a dose de whey (4 scoops) logo ao acordar, uma hora e meia depois (que é o tempo que levo pra chegar na academia perto do trabalho) o produto já terá sido digerido, daí tomo a dextrose + creatina no pré e evito os gases e ou diarreia.

O que vcs acham desta estratégia?

Hoje eu comprei um pote de caseína. Puts que coisa cara!

To lendo um bocado sobre alimentação. Para conseguir a dose diária de proteína sem comprar suplementos eu teria de comer, por exemplo mais de meio quilo de carne bovina por dia (670g)!

Cuidado com hipoglicemia que essa Dextrose no pré pode causar, e a Creatina no pré treino também é um mito... ela não vai te dar mais energia.

E whey deve ser tomado no pós treino, ele é proteina de absorção rapida... acho que se vc tomar 1:30hr antes do treino ele ja vai ter sido digerido antes de vc chegar na academia

[Aless]

Valeu Aless e Pedro

Eu notei que o whey + dextrose me dá muitos gases. Se eu tomar um ou outro não acontece nada. .

Não notei cansaço ou fraqueza minutos após tomar a dextrose. O que me incomoda muito são os gases... Eu malho cedo tipo sete da manhã e depois vou pro trabalho. Como eu fico num ambiente corporativo não posso ficar peidando perto dos outros, acabo tendo que levantar de 20 em 20 minutos pra aliviar. Isso quando não ocorre diarréia. Tive dois episódios mas só na mistura de whey com dextro.

To pensando, se eu tomar toda a dose de whey (4 scoops) logo ao acordar, uma hora e meia depois (que é o tempo que levo pra chegar na academia perto do trabalho) o produto já terá sido digerido, daí tomo a dextrose + creatina no pré e evito os gases e ou diarreia.

O que vcs acham desta estratégia?

Hoje eu comprei um pote de caseína. Puts que coisa cara!

To lendo um bocado sobre alimentação. Para conseguir a dose diária de proteína sem comprar suplementos eu teria de comer, por exemplo mais de meio quilo de carne bovina por dia (670g)!

Cara,

1) Nunca tinha visto de whey e malto dar problemas de estômago. Tem certeza que é a combinação, e não intolerância à lactose presente no whey (leite)?

2) Tomar 4 scoops de whey é exageiro, desperdício de dinheiro, sem necessidade e ainda poder ser demais em um pré-treino que é quase imediato.

Se malto com whey dá problemas, porque tu não come algo sólido? Whey, leite, aveia e banana de manhã é muito bom, e se não for quantidade alta, não deve atrapalhar no treino.

Se você tiver 80Kg e estiver em dieta para ganhar peso, seria recomendado uns 160g de proteína. Isso é equivalente a menos de 600g de carne (peso preparado). Mas você não precisa consumir apenas carne. 1 scoop de whey 80% vai dar 25g de proteína. 3 ovos cozidos vão dar 20g. 2 copos de leite vão dar mais de 10g. É só tentar achar o que tu consegue comer e dividir nos melhores horários do dia para você.

Do whey normal para o Hidrolisado só muda a velocidade de absorção??? se for o caso da na mesma tomar um blend de proteinas como pós treino?? e tambem não faria sentido tomar Dextrose para acelerar a digestão da proteina...

Não é apenas a velocidade de absorção. Normalmente whey hidrolisado é baseado no isolado, então ele não tem lactose, por exemplo. Normalmente é 90% enquanto o whey normal, na melhor das hipóteses, é 80%. A velocidade de absorção é muito maior também, já que é pré-digerido.

Blend de proteínas, para mim, sempre é a melhor opção, pois podem emular melhor uma refeição variada. Tome dextrose/malto se quiser, se precisar aumentar a quantidade de carbos no dia. Fora isso, não tem necessidade. Mas também não tem problema.

E whey deve ser tomado no pós treino, ele é proteina de absorção rapida... acho que se vc tomar 1:30hr antes do treino ele ja vai ter sido digerido antes de vc chegar na academia

Whey Concentrado não é proteína de rápida absorção. E ele não 'deve' ser tomado no pós-treino, pode ser tomado em qualquer horário do dia, incluindo no pré-treino.

[Gilson401]

_{Acabei fazendo hoje o teste. Tomei 4 scoops só de whey antes de sair de casa. Pouco mais de 01:30 depois antes de malhar tive diarreia sinistra. Como eu não tinha nada comido nada sólido junto com o whey, eu imagino possa ser este o problema.}

_{Não creio que seja um disperdício consumir os 4 scoops de uma só vez, a não ser pela diarreia eu não tenha conseguido absorver nada. Bom mas deu pra descobrir que o problema não era a mistura mas sim o whey.}

_{Eu não tenho intolerância a lactose, mas de fato o leite de vaca costuma soltar as coisas comigo. Interessante porém é que com a caseina não tive problemas.}

_{Li alguns artigos na internet (principal fonte né! Pareceu-me sério: "https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/") os estudos não são conclusivos a respeito de uma quantidade limite para ingestão de proteína em uma única refeição.}

_{Já o lance do valor biológico dos alimentos tem sido um pouco confuso. Já localizei tabelas e os valores percentuais diferem. Da mesma forma o recomendado para ingestão diária de proteínas. Ontem ouvi na CBN um comentarista de nutrição falar que o recomendado para atletas é algo em torno de 1,04 g por kilo na internet já li até 2,4g/kg de peso corporal.}

_{O que é um "blend de proteínas"?}

[Aless]

_{Acabei fazendo hoje o teste. Tomei 4 scoops só de whey antes de sair de casa. Pouco mais de 01:30 depois antes de malhar tive diarreia sinistra. Como eu não tinha nada comido nada sólido junto com o whey, eu imagino possa ser este o problema.}

_{Não creio que seja um disperdício consumir os 4 scoops de uma só vez, a não ser pela diarreia eu não tenha conseguido absorver nada. Bom mas deu pra descobrir que o problema não era a mistura mas sim o whey.}

_{Eu não tenho intolerância a lactose, mas de fato o leite de vaca costuma soltar as coisas comigo. Interessante porém é que com a caseina não tive problemas.}

_{Li alguns artigos na internet (principal fonte né! Pareceu-me sério: "https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/") os estudos não são conclusivos a respeito de uma quantidade limite para ingestão de proteína em uma única refeição.}

_{Já o lance do valor biológico dos alimentos tem sido um pouco confuso. Já localizei tabelas e os valores percentuais diferem. Da mesma forma o recomendado para ingestão diária de proteínas. Ontem ouvi na CBN um comentarista de nutrição falar que o recomendado para atletas é algo em torno de 1,04 g por kilo na internet já li até 2,4g/kg de peso corporal.}

_{O que é um "blend de proteínas"?}

Oi,

Os sintomas são de intolerância à lactose. Final de semana, quando não for treinar, em jejum, tome 1 litro de leite, pode ser achocolatado. Se tiver os mesmos sintomas, você tem intolerância.

O whey é uma proteína concentrado de média velocidade de absorção, mas se você tomar ele em jejum, o corpo vai absorver qualquer coisa mais rápido. Whey demais e em jejum pode ser proteína demais e um pouco ser oxidada. Se você ainda quiser tomar mais whey, não passe de 2 scoops. Ou não faça com ele puro, tome com alguma coisa tipo aveia.

Se a sua dieta for primariamente composta por proteínas de original animal (ovo, leite, frango), você não precisa se preocupar com o valor biológico. Se você fosse vegetariano seria recomendado aumentar uns 20-30% no total das proteínas diárias para compensar a perda, mas se estiver comendo 2g/Kg e de proteína animal, não tem problema.

Hahaha, esse texto aí sobre o limite de proteína por refeição foi uma das minhas primeiras traduções para o fórum, diga-se de passagem

Blend é uma mistura. Blend de maltes para whiskey, por exemplo

Mas em suplementação é juntar tudo que é tipo de uma coisa. Blend de proteína costuma ter whey, caseína, albumina, proteína isolada da soja e mais um ou dois... e também tem blend de creatina (que não vale a pena).

Atletas que não visam a hipertrofia provavelmente deveria comer em torno de 1,2 e 1,4g/Kg. Para atletas naturais que visam hipertrofia, 2,4g/Kg apenas em cutting em fase de preparação. Mais que 2,0g/Kg é exageiro (ou usuários de AEs, que podem chegar a 3-4g/Kg).

[LucianoQP]

To pensando, se eu tomar toda a dose de whey (4 scoops) logo ao acordar.

To lendo um bocado sobre alimentação. Para conseguir a dose diária de proteína sem comprar suplementos eu teria de comer, por exemplo mais de meio quilo de carne bovina por dia (670g)!

Pela quantidade de proteína que você especificou como necessária Gilson, você estaria comendo a quantidade para uma pessoa com +/- 95Kg 85Kg*. É esse mesmo seu peso?

Qual é esse whey que você está tomando e quanto de proteína ele lhe fornece nessa quantidade que você está consumindo?

* 670g de carne = 167,5g de proteína

uma pessoa com 85Kg "precisaria" de 170g de proteína (2g/Kg)

Editado Abril 3, 2013 às 18:56 por LucianoQP

[Gilson401]

Meu peso é 79kg. To tomando whey concentrado da suplemento.

A quantidade de proteínas que eu calculei foi com base nas contas que fiz com as indicações de qtd/dia e as tabelas devalor biológico que encontrei.

Sobre a intolerância a lactose não sei se é realmente isso. Eu costumava tomar toddynho, vitamina de aveia com banana. Como produtos com leite e não tenho problemas. Acho que o problema foi a quantidade de proteina de leite por dose ou por estar em jejum. Tomando duas doses com 2 scoops uma antes e uma depois tive um episódio de diarreia e nos outros dias muitos (muitos mesmo) gases. Hoje foram 4 scoops de uma só vez e também foi tudo... de uma só vez embora....

Vou tentar diluir a ingestão por mais vezes no dia.

Editado Abril 3, 2013 às 18:47 por Gilson401

[Zé bob]

Então um blend de proteinas(Syntha 6, Myo Fusion, Phase 8) seria melhor que um Whey??? qual é o melhor Blend dentre esses?

[Stockton]

Cara,

1) Nunca tinha visto de whey e malto dar problemas de estômago. Tem certeza que é a combinação, e não intolerância à lactose presente no whey (leite)?

2) Tomar 4 scoops de whey é exageiro, desperdício de dinheiro, sem necessidade e ainda poder ser demais em um pré-treino que é quase imediato.

Se malto com whey dá problemas, porque tu não come algo sólido? Whey, leite, aveia e banana de manhã é muito bom, e se não for quantidade alta, não deve atrapalhar no treino.

Se você tiver 80Kg e estiver em dieta para ganhar peso, seria recomendado uns 160g de proteína. Isso é equivalente a menos de 600g de carne (peso preparado). Mas você não precisa consumir apenas carne. 1 scoop de whey 80% vai dar 25g de proteína. 3 ovos cozidos vão dar 20g. 2 copos de leite vão dar mais de 10g. É só tentar achar o que tu consegue comer e dividir nos melhores horários do dia para você.

Não é apenas a velocidade de absorção. Normalmente whey hidrolisado é baseado no isolado, então ele não tem lactose, por exemplo. Normalmente é 90% enquanto o whey normal, na melhor das hipóteses, é 80%. A velocidade de absorção é muito maior também, já que é pré-digerido.

Blend de proteínas, para mim, sempre é a melhor opção, pois podem emular melhor uma refeição variada. Tome dextrose/malto se quiser, se precisar aumentar a quantidade de carbos no dia. Fora isso, não tem necessidade. Mas também não tem problema.

Whey Concentrado não é proteína de rápida absorção. E ele não 'deve' ser tomado no pós-treino, pode ser tomado em qualquer horário do dia, incluindo no pré-treino.

Só a título de esclarecimento Aless, essa de "Whey concentrado não "deve" ser tomado no pós" quer dizer exatamente o quê, até sei que não "precisa", mas que não "deve" é novidade para mim, então fiquei na dúvida, desenvolve por favor!

[Aless]

Meu peso é 79kg. To tomando whey concentrado da suplemento.

A quantidade de proteínas que eu calculei foi com base nas contas que fiz com as indicações de qtd/dia e as tabelas devalor biológico que encontrei.

Sobre a intolerância a lactose não sei se é realmente isso. Eu costumava tomar toddynho, vitamina de aveia com banana. Como produtos com leite e não tenho problemas. Acho que o problema foi a quantidade de proteina de leite por dose ou por estar em jejum. Tomando duas doses com 2 scoops uma antes e uma depois tive um episódio de diarreia e nos outros dias muitos (muitos mesmo) gases. Hoje foram 4 scoops de uma só vez e também foi tudo... de uma só vez embora....

Vou tentar diluir a ingestão por mais vezes no dia.

E aí, como ficou? Teve mais algum problema?

Então um blend de proteinas(Syntha 6, Myo Fusion, Phase 8) seria melhor que um Whey??? qual é o melhor Blend dentre esses?

A questão não é ser melhor, apenas ter todo o tipo de proteína e uma completar a outra. Whey é proteína TOP. Assim como peito de frango, ou ovo, ou carne...

Só a título de esclarecimento Aless, essa de "Whey concentrado não "deve" ser tomado no pós" quer dizer exatamente o quê, até sei que não "precisa", mas que não "deve" é novidade para mim, então fiquei na dúvida, desenvolve por favor!

Oi Stockton,

A questão foi apenas ir contra o 'eu devo tomar o meu whey após o treino'. Não tenho nada contra tomar whey em qualquer horário (até mesmo antes de dormir) mas sim contra a ideia de achar que se precisa tomar ele após o treino, ou caseína antes de dormir...

[Gilson401]

tava tendo diarreia pois tava tomando em jejum. sexta eu me alimentei bem antes de sair de casa. tomei whey no pre e no pos. tive apenas gases

[Aless]

tava tendo diarreia pois tava tomando em jejum. sexta eu me alimentei bem antes de sair de casa. tomei whey no pre e no pos. tive apenas gases

Cara, novamente, isso é sintoma de intolerância à lactose. O corpo não consegue digerir a lactose na velocidade que precisa e dá problema. Se tu tiver alguma coisa no estômago, ele leva mais tempo para digerir o que estiver lá e o corpo consegue produzir a quantidade suficiente (ou maior) de lactase.

[Gilson401]

É Aless, pode ser. Andei lendo sobre intolerância. No caso, se eu tiver, a minha intolerância não é tão severa. Eu não chego a ter náusea. Dá para administrar os gases. Também tem a opção de usar o Whey isolado ou usar capsulas de lactase. Mas valeu a dica.

[Rayma]

Em uma dieta para perca de gordura, após o treino o melhor é tomar Whey + Dextrose ou no lugar de Dextrose pode colocar Aveia?

As desvantagens de Leite para Água com o Whey são muito grandes ou não faz diferença?

Valeu!

[krebz]

Em uma dieta para perca de gordura, após o treino o melhor é tomar Whey + Dextrose ou no lugar de Dextrose pode colocar Aveia?

As desvantagens de Leite para Água com o Whey são muito grandes ou não faz diferença?

Valeu!

Perda de gordura

Dependeria muito mais da dieta como um todo, não faria A diferença deixar de tomar dextrose apesar do pico de insulina considerável. Mas colocar aveia é sempre uma opcao valida e mais barata, mesmo em bulking

A diferença que normalmente defendem é que tomar com leite faria a digestão ficar mais lenta, mas se isso faz realmente alguma diferença consideravel, ja é outra coisa. Toma com o que achar melhor e mais barato mesmo

[Stockton]

Toma com o que achar melhor e mais barato mesmo

Em resumo é isso, assusta quem tá inundado de propagandas e relatos milagrosos dos wheys hiperultraisolated e os dextrose fast gain, mas galera tem de ir se convencendo!

[oAprendiz]

Aless, eu estou fazendo uso do Oxyelite pro,( sem DMAA), e gostaria de saber, se posso fazer o uso do dilatex ao mesmo tempo.

Mais uma coisa, Vitamina C pré-treino inibe a liberação de GH?

[SlimShady]

Aless, eu estou fazendo uso do Oxyelite pro,( sem DMAA), e gostaria de saber, se posso fazer o uso do dilatex ao mesmo tempo.

Mais uma coisa, Vitamina C pré-treino inibe a liberação de GH?

Poder pode, ainda mais porque o Dilatex é farinha.

Não inibe.

[Tauã Maderson]

Ola Tenho 19 anos, 1.80 alt 65kg ..

Comecei a malhar recentemente e comprei os seguintes suplemento: ZMA(180 caps) + Gold Stardard 100% Whey (941g) + Glutamine 1000(120 caps) + Creatina + Malto..
por endicação de amigos, pois não sei muito sobre suplementos, apenas andei dando uns pesquisada...
mais eu queria saber mesmo si esse suplemento me ajudarão a ter um corpo bacana. ou se ta enjagerado esse tanto de suplemento ?
quem puder me ajuda ai, obrigado desde já.

[Aless]

Ola Tenho 19 anos, 1.80 alt 65kg ..

Comecei a malhar recentemente e comprei os seguintes suplemento: ZMA(180 caps) + Gold Stardard 100% Whey (941g) + Glutamine 1000(120 caps) + Creatina + Malto..

por endicação de amigos, pois não sei muito sobre suplementos, apenas andei dando uns pesquisada...

mais eu queria saber mesmo si esse suplemento me ajudarão a ter um corpo bacana. ou se ta enjagerado esse tanto de suplemento ?

quem puder me ajuda ai, obrigado desde já.

Olá,

Antes de se preocupar com suplementos, você precisa pensar na dieta, saber exatamente quanto você precisa consumir e então decidir as fontes de alimento que você vai conseguir encaixar no seu dia-a-dia. A maioria dos suplementos não passa de comida em pó, e normalmente pior qualidade, pois não contém a mesma quantidade de nutrientes (malto são calorias vazias, por exemplo).

Dê uma olhada na seção de nutrição, tem um tópico fixo ensinando como montar uma dieta.

Se você está com problemas para dormir, ZMA pode ajudar. Se não tem problemas, não tem porque usar. Creatina sempre é bem vinda. Glutamina é desperdiçar dinheiro e whey/malto vai depender dos teus objetivos e do que consegue comer durante o dia.

Abraço

[JardelJJ]

Glutamina 5g pós treino, 5g antes de dormir com albumina? ou apenas no pós?