Treino Iniciante. Ajuda Por Favor :)

[jgbortoletto 1]

A divisão que ele tinha feito tava melhor

A - Peito, triceps e ombros

B - Costas, biceps e trapézio

C - quadriceps e panturrilha

a que você passou, um dia depois de treinar tríceps ele vai ter que treinar peito e ai fica complicado

e também sugiro que ele não tire o agachamento e barra fixa

15 repetições acho meio exagerado, prefiro entre 5-10

Não sei se você leu tudo a respeito do que foi discutido aqui, mas o rapaz está em faze de adaptação, ou seja, este treino é temporario como eu disse de 2 à 3 semanas, acho inviavel colocar o agachamento para um iniciante, melhor trabalhar o músculo de leve no começo, para não vir a se machucar joelhos e ligamentos, e como o objetivo dele é a hipertrofia, acredito que depois que ele finalizar com este treino, pode abaixar as repetições de 8 à 12, ja que séries de 5~10 se encaixariam mais para o treino de força, mas o camarada esta interessado em hipertrofia, as 15 repetições seria para ele acostumar o músculo antes de entrar no treino pesado em si com aumento de cargas e tal, espero que tenha entendido meu amigo.

gente pesquisem mais , n façam bíceps no dia de costa... bota no lugar do tríceps o bíceps.

Não sei qual a indignação e o problema de treinar costas e bíceps no mesmo dia, você até poderá entrar mais cansado no treino de biceps, mas não vai atrapalhar nos resultados de maneira alguma...

[Destino54 7]

Fazer 4x séries de 6~10. Mandar 12~15 repetição. Vc vai demora mt pra conseguir pegas uns pesos bacana ja q ta no inicio.

[necao 11]

Acho melhor também peito com triceps ; costas com biceps e perna com ombro.

[jgbortoletto 1]

Fazer 4x séries de 6~10. Mandar 12~15 repetição. Vc vai demora mt pra conseguir pegas uns pesos bacana ja q ta no inicio.

é um pouco complicado fazer treino de força logo que se começa, não acha não?

fica a dica ai melhor aprender a fazer as execuções certinhas no começo, do que pegar muito peso ai que nem você mesmo acabou de dizer, e fazer o exercício errado.

Para uma adaptação, o treino esta bem cabível.

Acho melhor também peito com triceps ; costas com biceps e perna com ombro.

Para o inicio usei este treino, depois mudei para outro, depois inverti os agrupamentos, agora procuro treinar 1 músculo por dia.

Qualquer dúvida e quiser trocar uma idéia, só chamar, para mim funcionou.

[necao 11]

é um pouco complicado fazer treino de força logo que se começa, não acha não?

fica a dica ai melhor aprender a fazer as execuções certinhas no começo, do que pegar muito peso ai que nem você mesmo acabou de dizer, e fazer o exercício errado.

Para uma adaptação, o treino esta bem cabível.

Para o inicio usei este treino, depois mudei para outro, depois inverti os agrupamentos, agora procuro treinar 1 músculo por dia.

Qualquer dúvida e quiser trocar uma idéia, só chamar, para mim funcionou.

Pois é cara, sabe que eu atualmente to fazendo esse método e gosto bastante, fadigo aquela região, mas isso é uma questão adaptável a cada pessoa, não faço musculação as terças e quintas pois faço artes marciais.

[jgbortoletto 1]

Pois é cara, sabe que eu atualmente to fazendo esse método e gosto bastante, fadigo aquela região, mas isso é uma questão adaptável a cada pessoa, não faço musculação as terças e quintas pois faço artes marciais.

Quando você pratica as artes marciais, você vai com o corpo já meio fadigado ou vai zero?

[necao 11]

Quando você pratica as artes marciais, você vai com o corpo já meio fadigado ou vai zero?

Cara, terça e quinta eu fico tranquilo mano, não fico fadigado não