O Que Fazer No Descanço Entre As Séries

Postado 25/02/2009 às 02:28 02/25, 2009

Galera,

já venho acompanhando acompanhando o forum a muito tempo

mas só agora resolvi me cadastrar

Primeiro me apresentando

meu nome é Eduardo

treino a mais ou menos um ano e meio (8 meses levando a sério)

e meu objetivo eh ganho de massa e força pra jogar rugby

bem minha duvida é:

tá mais do que provado que um descanso entre as séries é importante

mas o q fazer nesse período?

ficar o mais relaxado possível? levantar e dar uma andada pro sangue circular?

tentar deixar o músculo trabalhado o mais esticado possível? ou mante-lo contraido?

massagem no músculo realmente tira o acido-lactico?

bem acho q deu pra entender

Run,Jump, Lift, Puke, Repeat

This is CRROOOOOSSSSSSSFFFIIIITTTTTT!!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20981-cross-fit/

Postado 25/02/2009 às 02:41 02/25, 2009

faça qualquer coisa q te deixe descansar, respire, se eh treino de pernas fique parado. Não tem segredo não kra, seja natural!!

Postado 25/02/2009 às 03:16 02/25, 2009

Administrador

Simplesmente relaxe o corpo, nada de flexionar ou esticar nada. Respire fundo que o sangue vai circular naturalmente.

E mantenha o foco para a próxima série.

Abraço!

Postado 25/02/2009 às 18:04 02/25, 2009

respirar, relaxar, tomar coragem e concentrar para a proxima serie.

'' Um dia eu tive um sonho..

Limitações são criadas apenas pela nossa mente.

Vencer a si próprio é a maior das vitórias.

Nunca é tarde para ser o que vc poderia ter sido.

O que somos é apenas um passo para o que podemos nos tornar.

Senão agora, então quando..

Eu ando devagar, mas sigo em frente.''

Ir <-__________________ -> Ir Além

NO PAIN =||||=================||||= NO GAIN

Postado 25/02/2009 às 18:13 02/25, 2009

relaxe, respire fundo, tome um gole de água...

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado 25/02/2009 às 18:30 02/25, 2009

Descançar! :lol:

"Go Hard or Go Home""

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Dance baby!

Postado 25/02/2009 às 18:51 02/25, 2009

nadad de bater papo e ler revistinha

e esquecer quem tem mais peso pra levantar

;D

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado 25/02/2009 às 19:44 02/25, 2009

30s de uma boa respiração.

SPAP

Postado 25/02/2009 às 19:49 02/25, 2009

Eu do uma relaxada legal e do umas respiradas funda,pensando na proxima serie xD

Nós marchamos. . . Nós marchamos para a guerra. . . Nós marchamos. . . Nós lutamos. . . Nós somos Espartanos. O sangue cairá, mas não será o nosso. . . Nós marchamos. . . Esparta nasceu da guerra. . . Nós somos as crianças da guerra. . . Nós somos Espartanos. Eu sou Leónidas, e esta é minha história. Eu sou como o lobo, fortalecido pela sua mordida, pois sobrevivi. Estes novos lobos não têm fim, mas Esparta mostrará o verdadeiro poder. Embora caídos, ainda assim retornaremos, pois somos a guerra encarnada. Iremos regar de vermelho a terra de Thermopolyae, ainda assim nós sobreviveremos. A guerra é Esparta, nós somos Espartanos. Nós somos a guerra! Esta é a história dos 300 de esparta

;D

Postado 25/02/2009 às 19:53 02/25, 2009

Segundo o Arnold.. a melhor coisa é fazer poses para o espelho. =)

Postado 25/02/2009 às 21:08 02/25, 2009

Autor

Vale pelas informações

então e negócio é descansar respirar fundo e se preparas pra próxima

nada muito diferente do que eu tava fazendo:)

Segundo o Arnold.. a melhor coisa é fazer poses para o espelho. =)

acho que disso eu to de boa

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Postado 25/02/2009 às 21:14 02/25, 2009

Ir beber agua no bebedouro

Postado 25/02/2009 às 21:16 02/25, 2009

Bebo agua,respiro e tomo coragem pra proxima serie xD

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto .

Arnold Schwarzenegeer

Postado 26/02/2009 às 01:26 02/26, 2009

Boas!

Desculpa fugir um pouco ao tema, mas também jogo rugby em Portugal, e gostava de saber que treino de ginásio fazes.

É que eu treino de segunda a quinta as 8 da noite rugby - segunda e quarta corrida e terça e quinta treino colectivo técnico - e queria fazer também um treino que desse aumento de força e massa muscular, pela manha, para aumentar tanto a performace no rugby, como para ficar com aquele corpo para as meninas (importante também né... ).

Se me puderes ajudar agradecia!

Saudações rugbisticas de Portugal!

Postado 26/02/2009 às 13:56 02/26, 2009

acho que disso eu to de boa

Procure 1o saber o pq disso!

Postado 26/02/2009 às 23:27 02/26, 2009

Autor

Procure 1o saber o pq disso!

blz funkstatic

pensei q era só por vaidade msm

mas se pra ficar forte tenho que fazer pose para o espelho eu faço

tem no forum alguma coisa sobre isso? se não pode me falar?

queria fazer também um treino que desse aumento de força e massa muscular, pela manha, para aumentar tanto a performace no rugby, como para ficar com aquele corpo para as meninas (importante também né... ).

Se me puderes ajudar agradecia!

bem para não ficar off topic acho melhor criar um top especifico pra exercios de força e hipertrofia pra rugby

mas no seu caso a primeira coisa que eu faria é cortar esses treinos de corrida a não ser que sejam treinos específicos, como tiros de 22, 50 e 100 metros

porque fazendo aeróbico 4 vezes por semana e querer crescer é complicado

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Postado 27/02/2009 às 00:10 02/27, 2009

E em relação ao tempo de descanso entre as series em? 30 segundos é o ideal ou vai de pessoa para pessoa? Ou seja, melhor eu pegar menos peso para precisar de menos descanso (os 30 segundos) ou pegar mais peso e descansar mais?

Postado 27/02/2009 às 12:29 02/27, 2009

blz funkstatic
pensei q era só por vaidade msm

mas se pra ficar forte tenho que fazer pose para o espelho eu faço

tem no forum alguma coisa sobre isso? se não pode me falar?

Segundo o Arnold... Vc ficar fazendo pose e mantendo a pose vc cria uma especie de resistencia muscular na região.

Em concursos de culturismo eles precisam ficar com os músculos rigidos pra ficar mostrando ao publico e ao juri. E quem nao tiver essa resistência muitas vezes tem Cãimbras e etc...

E ele tbm acredita que ajuda na definiçao muscular... ele dá uma explicaçao. Mas que agora nao lembro! Hehehe...

Postado 1/03/2009 às 15:16 03/1, 2009

E em relação ao tempo de descanso entre as series em? 30 segundos é o ideal ou vai de pessoa para pessoa? Ou seja, melhor eu pegar menos peso para precisar de menos descanso (os 30 segundos) ou pegar mais peso e descansar mais?

TEm tópico sobre isso no fórum =]

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