E ae,

Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20%

eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito)

agora estou fazendo isto:

Dieta:

8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo

10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl

12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa

15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl

18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos

21:45h igual ao almoço + peça de fruta

o que acham? preciso de conselhos

TREINO:

fiz um plano de treino na academia (3x por semana)

tem dois tipos de treino para ir alternando.

dia 1(peito e biceps):

10 min corrida

8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc)

3x20 abdominais crunch

3x20 abdominais obliquos

10 min remo(maquina)

dia 2 (pernas e ombros):

10 min corrida

8 exercicios 3x12

3x20 abdominais crunch

3x20 lombares

10 min remo (maquina)

Descanso: 8h por dia

tá faltando o treino de costa e tríceps

dieta fraquissima em proteínas.. deixe elas em pelomenos 1.8g por kg

gorduras em 1g por kg

carboidratos você encaixa de acordo com suas necessidades energéticas...

descubra o quanto você gasta de calorias por dia... e calcule a dieta para ficar 500 a 800 calorias abaixo desse gasto.

procure por "calculo de TMB" ou "calculo de gasto diário"

monte um negócio melhor.. afinal os resultados e a qualidade deles vão depender de tudo que você vem fazendo agora.

abraço!