Frustração

[riot]

Olá.

Não sei se é a área mais adequada, mas enfim, é um relato da minha experiência com a musculação.

Tenho 17 anos, cerca de 1,70 de altura, média de 60kg. Treino uns meses antes de fazer 15, sempre levei a sério, leia-se: sempre me preocupei com dieta e descanso. Comecei com uns 1,65 e 48kg, 4 meses depois eu já estava com 58kg, comia pra caramba e não maneirava nada, o importante era ver o peso subindo. Quando comecei o segundo ano do ensino médio, já estava com 62kg mas um bf considerável, ajustei um pouco a alimentação em certos horários para evitar que acumulasse mais gordura, tentando aumentar a massa e diminuindo o bf naturalmente com o tempo, mas desde então não consegui aumentar mais a massa magra. Fiquei o ano inteiro seguindo a dieta ( acreditem, não era fraca e não envolvia porcarias ou bebida ), no entanto não rolava, no máximo conseguia ganhar um pouco de volume de vez em quando, mas era acompanhado de gordura e logo depois perdia... Meu balanço médio no ano foi de uns 58kg.

Ano passado decidi me focar em passar no vestibular e como tinha colégio de manhã e cursinho de tarde, estava muito cansativo no começo e não conseguiria prestar as devidas atenções aos estudos se continuasse com a academia, mesmo porque já estava um tanto desmotivado... Voltei à academia após o término da época dos vestibulares, em dezembro, e desde então sigo religiosamente. Talvez o único defeito seja que eu nunca treinei realmente ao máximo e coloquei cargas exageradas a ponto de precisar de ajuda, pois acho que ainda tenho um pouco pra crescer e não queria prejudicar isso com uma possível sobrecarga, mas pego um peso razoável e recentemente aumentei, posso dizer que está bom.

Do final de 2012 até abril desse ano, ganhei uns 5kg ( 55-60 ) e há uns dois meses atrás estava tendo bons resultados, mas logo fui perdendo e hoje devo estar perto de uns 60kg.

A questão é, não tenho mais ânimo pra treinar. Suplemento com whey optimum, dextrose, albumina e esse ano ganhei uma creatina prolab. O combo whey + dextrose nunca me trouxe grande benefício, nunca, provavelmente ainda consumo na cega esperança de ter bons ganhos. A albumina tomo durante a noite junto com castanha do pará pra não precisar fazer ovos e a creatina não surtiu efeito algum em mim, aumentei UM POUCO o peso no começo em alguns exercícios, mas provavelmente foi psicológico, não senti retenção, inchaço ou nada do tipo, consumo até hoje cerca de no mínimo 4 litros de água por dia, de vez em quando beirando a quase 5.

Sempre gostei de aprender coisas relacionadas a nutrição e a musculação, antigamente vivia pesquisando tipos de dieta, treino, exercícios, execução, suplementos...

A questão é que com esse tempo de treino, que apesar de ter parado por quase 1 ano e perdido bastante não chega nem perto de muitos daqui, mas é um tempo considerável e com a alimentação e disciplina com que levo, com certeza deveria ter mais resultados, principalmente em comparação com pessoas de idade semelhante, que tiveram resultados superiores ao meu em período menor e levando nas coxas.

Já fiz teste de verminose, deu negativo. Pensei que poderia ser problema na tireoide, os níveis de TSH ( é isso? ) estavam normais. Já fui em nutricionistas, mas as duas vezes que fui tive a benção de ser agraciado por duas nutricionistas com dietas do tipo: coma uma fruta, sendo que sempre especifiquei meu objetivo de hipertrofiar.

Saúde supostamente ok, alimentação ok, treino ok, mas mesmo assim só me fodo. Ontem tive que correr um pouco porque estava atrasado para uma prova importante, não preciso nem dizer que senti os efeitos né? Já estou sem um pingo de ânimo ir à academia, hoje resolvi ficar em casa. Penso em ir a um endocrinologista pra ver se há algo disturbio, que é a minha última esperança, de resto práticamente já desisti.


OBS: não bebo, não curto naturalmente frituras ou doces e mesmo fora de casa, se possível procuro me alimentar conforme o tempo certo.

Um abraço pra quem ler meu blog, é mais um tipo de desabafo AHOIEAHIOEIOA



Edit: abraço pro autista que vai ler ai.

Editado Julho 8, 2013 às 20:13 por riot

[Saintgraal]

cara...

juro que lí tudo com atenção!

vamos aos numeros,

quantas calorias tem sua dieta? quanto de cada macro?

quanto de calorias você gasta por dia?

te falo, muito provavelmente o erro está nas respostas dessas duas perguntas...

você tem esses dados?

[Krob]

Amigo seja feliz porque voce tem braços pra poder ir a academia, nao fique se lamentando por nao ter tido resultados monstruosos ou nao ter o corpo que sonhou.

academia pra mim é um hobby, algo que faço porque gosto, independente de ter resultados ou nao

nao ter resultados só me leva a pesquisar mais, ter mais conhecimento e cada vez ser melhor em varios aspectos, voce esta vendo as coisas por 1 lado ruim, tá nivelando por baixo, seja otimista, positivo, tira das coisas ruins uma lição

abs

[riot]

cara...

juro que lí tudo com atenção!

vamos aos numeros,

quantas calorias tem sua dieta? quanto de cada macro?

quanto de calorias você gasta por dia?

te falo, muito provavelmente o erro está nas respostas dessas duas perguntas...

você tem esses dados?

Não tenho dados matemáticos para te responder isso, uma vez fiz aqui no fórum pro povo avaliar, estava acima de 3000kcal, já experimentei seguir uma dieta criada lá pelo site do fernandows que especificava os macros, mas não deu muito certo. Vou passar brevemente minha dieta:

Desjejum:

60g de dextrose

30g de whey

50g de aveia + um pouco de neston que sempre tem

Pré treino:

Um prato de salada + outro prato com -bastante- macarrão ( sêmola ) e uma quantia moderada de carne, um pouco mais de um bife magro.

Pós treino:

60g de dextrose + 30g de whey + 5g creatina

Pós treino sólido:

Salada + macarrão ou arroz e feijão + carne, tenho ciência que essa é possívelmente o prato que mais devo me esforçar

Lanche: por estar na faculdade, procuro fazer uma refeição rápida, mas estava pensando em comprar coisas e levar um sanduiche natural bem recheado de casa

15g de whey, pouco mais de 50g de aveia + salgado assado

Janta:

salada + macarrão ( diminuo um pouco a quantidade pelo horário e também visando que em dia de semana não espero duas horas pra ceia ) + carne

Ceia:

3 castanhas do pará + 3 colheres de Albumina, periódicamente substituo a albumina por 5 claras.

Costumo comer duas horas após o término de uma refeição, mas sou meio lento pra isso, mastigo bastante e acabo demorando um pouco pra comer, outro detalhe é que depois da janta, geralmente eu espero dar de 1:00 a 1:30 pra ceia.

Acho que pelo menos no quesito proteico, pelo meu peso, já consumo quantidades até meio elevadas.

Amigo seja feliz porque voce tem braços pra poder ir a academia, nao fique se lamentando por nao ter tido resultados monstruosos ou nao ter o corpo que sonhou.

academia pra mim é um hobby, algo que faço porque gosto, independente de ter resultados ou nao

nao ter resultados só me leva a pesquisar mais, ter mais conhecimento e cada vez ser melhor em varios aspectos, voce esta vendo as coisas por 1 lado ruim, tá nivelando por baixo, seja otimista, positivo, tira das coisas ruins uma lição

abs

Eu gosto de fazer isso, é algo que me acalma e me dá disposição, não tenho pressa de enorme resultados em pouco tempo, mas muito me chateia perder com facilidade o pouco que consigo, não rende.

Obrigado pelo posts.

[Canonico]

Li todo seu post, então vi que tem coisas a ajustar,

Alimentação tá boa mesmo ? Comendo pelo menos 2x o teu peso em gramas de proteína ? Carbos de baixo indice glicêmico compõem a dieta ?

Tu fazes refeições frequentes ou aposta em warrior diet e afins ?

E sobre o treino, é de se analisar com calma o que tu dizes com treinar com peso razoável, cada treino tem que ser levado ao seu potencial máximo.

E a escolha de exercícios, como está? Tens feito os básicos, como terra, agachamento e supino reto ? Usa aparelhos frequentemente ? tempo de descanso entre as séries também é algo a ser avaliado.

Enfim, meu post ficou longo, mas são inúmeras variáveis onde podem estar seu erro, na minha opinião pelo que demonstrasse está errando no treino, se puder cria um outro tópico pra galera avaliar e te auxiliar na possível modificação

Abraço!

[FNM]

Cara, o negócio é o seguinte: calcule sua TMB, faça uma dieta organizada (se seu objetivo for ganhar massa, faça um Bulking, se for perder gordura, um cutting). Não dá pra crescer rasgado, então se você fizer um bulking, teu BF vai aumentar sim, mas na fase de cutting tu se preocupa em perder a gordura adquirida. Se você aliar a dieta com treino e descanso, tu vai ter bons resultados.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Boa sorte ae e bons ganhos.

[helb4o]

Patrão,

Só pra você ver que todo mundo tem sua história (ou seja, ninguém aqui é perfeitão não).

Quando comecei, estabeleci metas pra chegar em 1,5 ano; cheguei apenas em 2,5. E ainda assim, comparado com hoje, eu era um frango e já estava feliz - pesava cerca de 79Kg aos 2,5 anos, hoje peso 103.

Desculpa falar porque pode parecer algo pessoal, mas é pra alguém típico da tua idade: muita calma nesta hora, rapaz. A galera está com boa vontade de te ajudar. Mas uma coisa que você não pode ter é pressa, querer tudo pra ontem. Siga as dicas da galera e seja feliz.

[Saintgraal]

se der 3000 mesmo, está boa.. .não calculei, mais adicionaria um leite e mais carnes no lugar da "carne moderada"

você é muito ativo?

digo gasta muitas calorias, trabalha se mexe demais?

as vezes a dieta ainda pode estar hipocalórica, ou seja está saindo mais energia do que entrando.

[riot]

Li todo seu post, então vi que tem coisas a ajustar,

Alimentação tá boa mesmo ? Comendo pelo menos 2x o teu peso em gramas de proteína ? Carbos de baixo indice glicêmico compõem a dieta ?

Tu fazes refeições frequentes ou aposta em warrior diet e afins ?

E sobre o treino, é de se analisar com calma o que tu dizes com treinar com peso razoável, cada treino tem que ser levado ao seu potencial máximo.

E a escolha de exercícios, como está? Tens feito os básicos, como terra, agachamento e supino reto ? Usa aparelhos frequentemente ? tempo de descanso entre as séries também é algo a ser avaliado.

Enfim, meu post ficou longo, mas são inúmeras variáveis onde podem estar seu erro, na minha opinião pelo que demonstrasse está errando no treino, se puder cria um outro tópico pra galera avaliar e te auxiliar na possível modificação

Abraço!

Considero uma boa alimentação, coloquei uma base acima e realizo refeições frequentes. O carbo que mais consumo é macarrão, fiquei um longo tempo no arroz e feijão e dei uma mudada recentemente por macarrão de sêmola, que li há uns tempos que seria melhor pra um "clean bulk".

Vamos aos exercícios:

Peito:

Supino reto com barra - 40kg - 3x10

Supino inclinado com halter - 12kg cada - 3x10

Supino canadense ou cross visando a parte inferior - cerca de 28kg no supino ou 40kg no crossover - 3x10

Pullover - 14kg - 3x10

Costas:

Recentemente adicionei um exercício no qual encaixa a barra em um canto, coloca o peso e puxa a barra, o movimento é parecido com o levantamento terra, mas sinto que foca mais no dorsal - 25kg - 3x10

Puxada com pegada inversa fechada - 50kg - 3x10

Serrote - 10kg cada - 3x10

Remada sentada - 35kg - 3x10

Triceps:

Paralelas - 3x10

Supino fechado - 20kg - 3x10

Francês - 14kg - 3x10

Biceps:

Rosca scott ou direta - 16kg - 3x10

Rosca martelo com halter - 10kg cada - 3x10

Concentrada arnold com halter - 10kg - 3x10

Trapézio:

Voador inverso - 35kg - 3x10

Encolhimento ombro halter - 14/16kg cada - 3x10

Ombro: ( recentemente aumentei um exercício )

Desenvolvimento arnold - 10kg cada - 3x10

Elevação lateral - 8kg cada - 3x10

Elevação frontal - 6kg cada - 3x10

Coxa:

Agachamento livre - 50kg - 3x10

Leg press - 130kg - 3x10

Extensora - 50kg - 3x10

Exercício para a parte de trás, esqueci o nome do músculo e do exercício - 35kg - 3x10

Panturrilha: ( fazia um exercício, para inovar o treino, coloquei dois exercícios a mais )

Flexão de pé - 60kg - 3x10

Flexão no leg - 100kg - 3x10

Flexão sentado - 45kg - 3x10

Há umas duas semanas estou fazendo ABCDE, sendo:

A: Peito + panturrilha + abd

B: Costas

C: Coxa + abd

D: Ombro + trapézio + panturrilha

E: Biceps + triceps + abd

No entanto não gostei, to pensando em fazer um ABCD ou um ABC mesmo, talvez diminuindo alguns.

Perdão pela falta de tecnicidade.

se der 3000 mesmo, está boa.. .não calculei, mais adicionaria um leite e mais carnes no lugar da "carne moderada"

você é muito ativo?

digo gasta muitas calorias, trabalha se mexe demais?

as vezes a dieta ainda pode estar hipocalórica, ou seja está saindo mais energia do que entrando.

Não, me preocupo muito com isso. Minhas atividades mais calóricas seriam o aquecimento de 10 minutos, o período em que fico na academia. Fora isso, tem o trajeto de casa até a academia que leva uns 6 minutos em velocidade moderada, e o trajeto de casa até o ponto de ônibus que pego que é quase ao lado da academia, sempre vou andando pra não exaltar.

Apenas estudo, então não tenho muitos gastos calóricos adicionais.

[Canonico]

Cara, aparentemente o treino e a alimentação estão ok, então vá com calma, os ganhos iniciais são muito superiores, depois tu vais ganhando cada vez mais lentamente, uma coisa importante que pouca gente faz é ter um diário de treino, anota tudo sempre, quantos kg, quantas repetições fez, procure sempre manter a boa forma com uma constante sobrecarga. Observe também o descanso, pelo menos 8 horas de sono.

Enfim, persevere na musculação, os ganhos podem ser lentos, mas alimentando-se da forma correta e treinando bem, os ganhos virão.

Abraços!

[djalves]

Cara, não desista! Eu era muito "bitolado" quando comecei com a academia, e lhe digo com uma certa propriedade, desencana, aprenda primeiro a amar esse esporte, faça musculação por puro prazer e lhe garanto que os resultados virão naturalmente... Pelo que percebi, você é um cara focado, esforçado e tem tudo pra atingir esses resultados... Tenha consciência de que é um processo árduo realmente e se não é feito com paixão, as chances de frustração são enormes... Você deve saber que o ganho de massa magra é bastante lento... Anime-se e siga em frente! Olhando sua dieta, acho que dá pra melhorar bastante... Não adianta ter muitas calorias se não há quantidade exatas de nutrientes....

[manel007]

quais são suas medidas?

poderia também postar o treino na sala de treinamento, dieta e descanso são excenciais, mas principalmente pra quem é natural o treino tem que ser muito bom também.

[riot]

Não conhecia esse 5x5, vou dar uma pesquisada! Obrigado.

[Visitante DESTROY3R]

Cara, eu adoro o Ice por causa disso. Ele sempre indica o 5x5 pra qualquer pessoa hahahahaha. Mas o fato é que ele tem toda razão. No seu caso um 5x5 seria perfeito. Trabalharia todas as regiões necessárias para se ter uma 'base muscular' bem estruturada e sólida para mais adiante tentar algum outro tipo de treino.

Outra coisa que tenho notado nos últimos tempos...

Não sei se é impressão minha ou ultimamente tem aparecido um milhão de tópicos desse naipe. Um jovem que iniciou na academia há no máximo 1,5 ano, está com dificuldades nos ganhos e tentar achar um motivo mirabolante tentando explicar o mesmo. Será que isso é o mal dessa geração? Inclusão digital? Instrutores ruins? Alimentos industrializados?

Sério, tá vindo uma safra de neguinho impaciente aí que quer ter 45 de braço aos 16 anos pesando 100 kgs com 1,80 de altura. Me impressiono com esse tipo de situação. Como sempre afirmo, o iniciante deve-se concentrar totalmente nos básicos. Sou um grande adepto dessa linha de pensamento que defende as boas e velhas barras e halteres.

Relembrando que não estou falando isso diretamente ao criador do tópico, só estou citando uma situação geral. Até porque me encontrei na mesma fase que ele e posso afirmar que o nosso psicológico fica a mil querendo ganhar músculos a qualquer custo.

É uma situação que requer muita paciencia e disciplina principalmente mental. Aos poucos você vai entendendo que a base de tudo se resume a realizar um treino sólido e consistente, ter uma alimentação bem estruturada e descansar adequadamente.

[Visitante DESTROY3R]

Ah, sim. Foi só uma brincadeirinha hahaha. O fato é que você indica o 5x5 para a maioria do fórum pois a maioria se enquadra nos que se beneficiarão muito do método :>

[vinigvt]

Aí está a resposta para o seu problema.

Por mais que você diga: "como muito", se não sabe quantas calorias ingere diariamente e nem a divisão de macronutrientes, sinto dizer, mas está brincando de adivinhar.

O negócio é simples, de início vc calcula sua TMB e ajusta a dieta de acordo com seus objetivos, se o objetivo é ganhar peso, coloca um saldo calórico positivo (em torno de 500 cal) e observa, se começar a ganhar peso, é pq está no caminho certo, se não ganhar, é pq está fazendo alguma coisa errada.

E então é só fazer os ajustes.

Não existe esse negócio de ficar treinando anos e anos com resultados tão ruins e inconsistentes.

Insistir num sistema de treino e/ou dieta sem resultados é teimosia, ficou mais de um mês sem resultados, tem que mexer em alguma coisa.

Outro ponto que vc está negligenciando: contexto de vida.

Vc está num período difícil, estressante e conturbado, não adianta querer seguir rotina de fisiculturista nesta situação (na minha opinião não adianta seguir rotina de fisiculturista em situação nenhuma, exceto, é claro, se vc for fisiculturista, mas isso é assunto para outro tópico).

Então respeite seus limites e foque-se no que é importante.

Treine menos, já ouviu falar que em se tratando de musculação, menos é mais?

Poizé, é verdade e vou além, pq ficar se matando com esse ABCDE tosco com 3x10 se existem outros sistemas de treino muito melhores e mais eficazes para pessoas que, como eu e você, não vivemos de e para a musculação?

O 5x5 é um belo exemplo, é simples, fácil, consagrado e comprovadamente efetivo, já produziu resultados para milhares de pessoas mundo afora, inclusive para mim.

É um treino relativamente curto e atinge todos os músculos que precisam ser treinados, em apenas 3 sessões por semana, isto significa que você terá todos os outros dias sobrando não apenas para se recuperar mas também para se dedicar às suas outras atividades.

E cá entre nós, exercícios isoladores como rosca concentrada, extensora, voador invertido etc., são válidos para quem já tem uma musculatura muito bem desenvolvida, mas completamente inúteis para quem ainda está no começo.

Rosca concentrada com 10kg é inútil, não vai produzir músculos no seu corpo.

Não tem lógica um cara pequeno e fraco ficar perdendo tempo com esses exercícios quando deveria estar preocupado com o que realmente interessa, isto é, com adicionar grandes volumes de massa muscular à carcaça.

Faço uma aposta contigo:

Comece o 5x5 e, além de tudo o que vc já come diariamente, tome 2 a 3 litros de leite.

Aliás, achei sua dieta fraca e duvido muito que tenha 3000 cal ae, qdo a minha dieta era de 3000 cal eu comia quase o dobro dessas quantidades, a única coisa que tem demais na sua dieta são os suplementos.

Se fizer isso e daqui 5 meses não tiver aumentado uns 10~15kg de massa muscular nessa carcaça, eu te pago R$ 1.000,00, fechado?

[2]

[Saintgraal]

Muita calma nessa hora.

Desde quando eu recomendo o 5x5 para TODO MUNDO?!?!

Quando foi que vc viu eu indicando o 5x5 para o Craw, para o Quisso, para o Ney, para o Pajé, para o Antijuca, para o Gusmão, para o Julio e para um monte de outros caras daqui do fórum que manjam e que treinam direito?

Só indico o 5x5 para quem vejo que pode realmente se beneficiar do sistema.

E se indico para 90% do povo que frequenta o fórum é pq 90% desse fórum ainda é iniciante, mas é arrogante e/ou ignorante demais para reconhecer isto.

onde eu assino? HUEAHUHAEUHEAUHEAAE

negligência aos exercicios básicos... é como começar uma casa pelo acabamento, sem alicerce, sem paredes, apenas uma bela casinha de palha, enfeitada com girlandas e pisca pisca.

[riot]

Já baixei, vou ler quando acabar o período de provas. Estava pensando em invés de ir num endocrino agora, consultar uma nutricionista esportiva e ver se dá resultado.

Poxa, 1,5 até vai, mas já estou caminhando para quase 3 anos, já é um tempinho considerável.

[riot]

Concordo contigo, 3 anos é um tempo muito considerável, vc já deveria ser bem melhor do que agora...

Chega a ser engraçado, mas esses dois últimos dias que fiquei sem treinar, quando fui hoje deu um volume maior... Mas isso não é usual, geralmente quando eu não treino, mesmo seguindo a dieta no máximo vem uma barriguinha. Enfim, minha esperança é com a dieta de nutricionista, caso não dê certo...

Vou ler os arquivos do seu tópico de 5x5 no final de semana, mas vi brevemente um tópico grande sobre o assunto no fórum e notei que é um AB em 3 dias por semana com básicamente 3 exercícios de 5x5 com exceção do deadlift, tem bons resultados pra hipertrofia ou foca mais no aumento de força própriamente dito?

[Visitante DESTROY3R]

Acho que finalmente temos um verdadeiro hardgainer aqui. Que esse caso sirva de exemplo pra esses ectomorfos que nao crescem e botam a culpa na genetica enquanto almoçam miojo com ovo frito.

[Krob]

Aí está a resposta para o seu problema.

Por mais que você diga: "como muito", se não sabe quantas calorias ingere diariamente e nem a divisão de macronutrientes, sinto dizer, mas está brincando de adivinhar.

O negócio é simples, de início vc calcula sua TMB e ajusta a dieta de acordo com seus objetivos, se o objetivo é ganhar peso, coloca um saldo calórico positivo (em torno de 500 cal) e observa, se começar a ganhar peso, é pq está no caminho certo, se não ganhar, é pq está fazendo alguma coisa errada.

E então é só fazer os ajustes.

Não existe esse negócio de ficar treinando anos e anos com resultados tão ruins e inconsistentes.

Insistir num sistema de treino e/ou dieta sem resultados é teimosia, ficou mais de um mês sem resultados, tem que mexer em alguma coisa.

Outro ponto que vc está negligenciando: contexto de vida.

Vc está num período difícil, estressante e conturbado, não adianta querer seguir rotina de fisiculturista nesta situação (na minha opinião não adianta seguir rotina de fisiculturista em situação nenhuma, exceto, é claro, se vc for fisiculturista, mas isso é assunto para outro tópico).

Então respeite seus limites e foque-se no que é importante.

Treine menos, já ouviu falar que em se tratando de musculação, menos é mais?

Poizé, é verdade e vou além, pq ficar se matando com esse ABCDE tosco com 3x10 se existem outros sistemas de treino muito melhores e mais eficazes para pessoas que, como eu e você, não vivemos de e para a musculação?

O 5x5 é um belo exemplo, é simples, fácil, consagrado e comprovadamente efetivo, já produziu resultados para milhares de pessoas mundo afora, inclusive para mim.

É um treino relativamente curto e atinge todos os músculos que precisam ser treinados, em apenas 3 sessões por semana, isto significa que você terá todos os outros dias sobrando não apenas para se recuperar mas também para se dedicar às suas outras atividades.

E cá entre nós, exercícios isoladores como rosca concentrada, extensora, voador invertido etc., são válidos para quem já tem uma musculatura muito bem desenvolvida, mas completamente inúteis para quem ainda está no começo.

Rosca concentrada com 10kg é inútil, não vai produzir músculos no seu corpo.

Não tem lógica um cara pequeno e fraco ficar perdendo tempo com esses exercícios quando deveria estar preocupado com o que realmente interessa, isto é, com adicionar grandes volumes de massa muscular à carcaça.

Faço uma aposta contigo:

Comece o 5x5 e, além de tudo o que vc já come diariamente, tome 2 a 3 litros de leite.

Aliás, achei sua dieta fraca e duvido muito que tenha 3000 cal ae, qdo a minha dieta era de 3000 cal eu comia quase o dobro dessas quantidades, a única coisa que tem demais na sua dieta são os suplementos.

Se fizer isso e daqui 5 meses não tiver aumentado uns 10~15kg de massa muscular nessa carcaça, eu te pago R$ 1.000,00, fechado?

só discordo q rosca concentrada com menos de 10kg é totalmente inútil, foi inutil para voce? ou voce está dizendo com a absoluta certeza que rosca concentrada com 10kg é inutil a todos? acho isso totalmente relativo pra ser afirmado que é inutil

mesmo que a pessoa esteja no começo, e o que voce considera "começo?"

Editado Junho 29, 2012 às 18:56 por Krob

[riot]

Bom, esses dias tava pensando em ignorar o shake pós treino e partir pra comida direto, visto que quando eu fazia isso foi quando mais cresci e quase 2 anos suplementando direto e com os ganhos estagnados, talvez não estivesse surtindo efeito...

Não sei se foi psicológico, mas hoje senti que ganhei alguma coisa partindo direto pro pós sólido ontem, não inchaço do treino anterior. Hoje repeti, vou ver amanhã se algo acontece... Pra uma segurança empirista, vou fazer isso até a próxima sexta, pode dar certo.

Editado Junho 29, 2012 às 19:31 por riot

[Saintgraal]

só discordo q rosca concentrada com menos de 10kg é totalmente inútil, foi inutil para voce? ou voce está dizendo com a absoluta certeza que rosca concentrada com 10kg é inutil a todos? acho isso totalmente relativo pra ser afirmado que é inutil

mesmo que a pessoa esteja no começo, e o que voce considera "começo?"

acho que o ice quis dizer no sentido do exercicio ser "isolador" e não a carga em sí.

o 5x5 foca nos básicos, e se você fizer os básicos corretamente, não há necessidade de roscas etc...

[Bronson]

Krob, vc acha mesmo que uma rosca concentrada com 10kg estimula mais o biceps do que por exemplo uma remada com 70-80kg? Serio mesmo?

Nao sou contra isoladores, mas por exemplo no caso do biceps, acho mais jogo uma rosca direta com barra roubando na execuçao com o maximo(seguro) de peso.

Editado Junho 29, 2012 às 19:51 por Bronson

[manel007]

é como diz o Craw: "não adianta querer pintar um muro que nem foi construido ainda", é + ou- assim

[Stein]

concordo com o ICE.

primeiro tenha musculos para depois melhorar algum ponto expecífico.

exercícios básicos, compóstos, são a base do sucesso de qualquer iniciante.

quando comecei não sabia disso,

agora que já to a mais tempo nessa estrada fica bem mais fácil de perceber as coisas certas e as não tão importantes a se fazer.

achar que vai ganhar braços grandes por fazer muitos exercícios isoladores é a grande ilusão dos iniciantes

sem uma boa base não existe mais nada.

"Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços.

a frase do craw que o manel postou aí acima já diz praticamente tudo.

bons treinos

Editado Junho 30, 2012 às 20:36 por jonas rocha

[Krob]

entendido obrigado