Bom tenho 17 anos, 1,90 cm e estou pesando 62 kilos, comecei a malhar faz um mês, não sei nada sobre suplementos e nem treinamento, tenho disponibilidade para fazer academia de terça, quarta, quinta e sexta e aos finais de semana treino basquete muito pesada pois faço parte de um time, queria saber como ganhar muita massa sem perder impulsão no salto e agilidade.

obrigado flw

vc precisa pesquisar sobre essas coisas.. e treinamento para 4 dias na semana pode ser uma divisão ABCD ou ABC..

enfim, pesquise

vc joga de pivô ?

se sim vc pode perder um pouco de agilidade, vai precisar brigar por espaço no garrafão e se for muito magro não vai conseguir não

...

de qualquer forma vc tem que comer bastante proteína, se vc comer bastante proteina vc ganha musculos só de jogar basquete

(eu ganho)

https://www.youtube.c...0.0.A0W0uMn3Xss

https://www.youtube.c...0.0.LsqTW98VOss

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https://www.youtube.com/watch?v=OqYiGx3c-ao

https://www.youtube.com/watch?v=OqYiGx3c-ao

Editado 20/06/2012 às 23:44 06/20, 2012 por planeta (veja o histórico de edições)

não dá eu como muito, muitas proteinas, carboidratos, bebo muita água, sucos naturais mas não ganho peso tenho uma dificuldade tremenda de ganhar peso.

aliás jogo de alá-pivo

não dá eu como muito, muitas proteinas, carboidratos, bebo muita água, sucos naturais mas não ganho peso tenho uma dificuldade tremenda de ganhar peso.

aliás jogo de alá-pivo

Provavelmente está faltando calorias na sua dieta mesmo assim. Calcule a sua TMB e adicione umas 500kcal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/