Davi Alexandre 2 Postado Junho 19, 2012 às 08:52 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 08:52 tô a 6 meses na academia mas nn venho vendo mutos ganhos , alimentação ok , suplementação whey e malto, e treino intenso ABCD, mas queria alguams dicas sobre ectomorfos, modo de treino, alimentação e como maxminizar os meus ganhos . 16 anos 65kg 1,80 Ectomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiitooR 0 Postado Junho 19, 2012 às 12:34 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 12:34 Poucas repetições 6~8 com bastante peso , o sistema de treino fica a seu criterio , eu prefiro o abc 2x ,tb sou ectomorfo, alimentação: coma muito, mas alimentos de qualidade : ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 19, 2012 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 15:56 Treino pouco volumoso, muito pesado e com maior frequência. 5x5 é uma boa saída. Poucas repetições 6~8 com bastante peso , o sistema de treino fica a seu criterio , eu prefiro o abc 2x ,tb sou ectomorfo, alimentação: coma muito, mas alimentos de qualidade : ) 5x5 fica complicado pra mim porque exercicios de muita carga nas pernas nao posso pegar tenho problem no joelho, UM ab2x seria eficaz então ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo S. 0 Postado Junho 19, 2012 às 20:04 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 20:04 Da uma Pesquisada no tipo de Treino FST-7, é um bom treino para pessoas Ectomorfos ganharem massa muscular. Só adiantando, você deve realizar um treino de 3 séreis com 8 a 12 repetições com maior carga possivel para alcançar a hipertrofia maxima aumentando a força, a liberação de hormonios anabolicos e estimulando a síntese de proteina. E a que seria a 4 série na verdade você ira relaizar 7 serie de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo, esse treino é grande responsavel pelo Pump, fazendo com que a fáscia se estique o maximo possivel, abrindo assim espaço para hipertrofia muscular. Dá uma olhada nesse site: http://www.musclemass.com.br/treino-fst-7-para-ectomorfos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Junho 20, 2012 às 15:50 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 15:50 Seu médico disse q não pode fazer agachamento ??? ( vai num bom, senão ele vai dizer q por ter problemas no joelho vc num vai poder fazer nem supino reto auheiuheiahi, sério, vai num q entende mesmo, de preferencia um esportivo) Senão faça o 5x5 mesmo e seja feliz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Junho 20, 2012 às 16:13 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 16:13 Cara.... eu tinha problema no joelho também. Não era pouca coisa não hein: Fratura no menisco, ligamento quase rompido e por ai vai.... Meu ortopedista que me indicou a entrar numa academia justamente por isso... pra fortalecer a musculatura da perna. Fiz um bom tempo de fisioterapia e quando entrei na academia fazia os exercícios com pouca carga, aumentando gradativamente, porém de forma bem lenta devido ao problema no joelho. Não executava exercícios com flexão total do joelho e essas coisas! Porém, agora, tá tudo normal... joelho novo em folha.... já tenho 1 ano de academia e nunca tive problemas, cargas altas no treino de perna sem problemas, agachamento, levantamento terra.... tudo normal e treinando pesado! Acho que vc deve rever essa ideia ai do treino com cargas... claro, não vá querer exagerar e colocar 500kg no leg press.... vai se matar mesmo, mas começa devagar e aos poucos vai aumentando que vc vai ver só.... Ah... tem um outro tópico igual esse... bom dar uma olhada tbm: Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroSilva_45168 0 Postado Junho 26, 2012 às 00:56 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 00:56 Treina de 3 a 4 séries, de 8 a 6 repetições e mandando muito peso msm, tu vai ver oq é pump, sou ecto tbm, então to nesse estilo de treino, comecei não faz mt tempo, mas ja consegui ver resultados. Outro que funcionou pra mim também foi o Abc2x, em um mês ganhei 2kg suplementando com creatina e comendo muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Junho 26, 2012 às 12:55 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 12:55 @Danilo Z e @Luiz Bueno: Não perceberam que é desculpa? 99% das vezes que o sujeito diz "não posso treinar pernas pesado" é desculpa esfarrapada de frango que não quer treinar. Por isso que abandonei o tópico, vide que meu último post foram apenas reticências. Só postei aqui novamente para alertar vcs dois. Nem percam vosso tempo... @Danilo Z e @Luiz Bueno: Não perceberam que é desculpa? 99% das vezes que o sujeito diz "não posso treinar pernas pesado" é desculpa esfarrapada de frango que não quer treinar. Por isso que abandonei o tópico, vide que meu último post foram apenas reticências. Só postei aqui novamente para alertar vcs dois. Nem percam vosso tempo... Pelo jeito é o que parece mesmo, deixa pra lá! =/ Valeu Ice Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Junho 26, 2012 às 13:59 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 13:59 Sou ecto, e posso garantir que o melhor treino é o ABC 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Junho 26, 2012 às 14:03 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 14:03 Sou ecto, e posso garantir que o melhor treino é o ABC 2x Tudo e Todos dizem o contrário, mas como um Ectomorfo eu concordo plenamente. Bodybuilding não é uma ciência exata! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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