chefebrogota 0 Postado Junho 19, 2012 às 00:46 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 00:46 Fui no endocrino hoje, fiz minha bioimpedancia e vi meus indices de massa magra e gordura corporal. Vamos aos meus dados ATUAIS: 1,82 cm Peso: 75kg Massa Magra: 57kg (76%) (o ideal pro meu peso segundo o exame é 59kg) Gordura corporal: 18kg (24%) (o ideal segundo o exame é 10kg) Segundo o exame, me sugere perder de 4 a 8kg com uma dieta de 1400kcal Comecei a treinar em novembro/11, mas comecei a dieta em janeiro/12 e estou até agora. Agora meus dados ANTES de começar a dieta BULKING e treino: Peso: 58kg Massa Magra: 51kg Gordura corporal: 11kg Vejam que ganhei 6kg de massa magra e 7kg de gordura. Devo já fazer um cutting ou continuo com meu bulking? Se optar por continuar com o bulking, diminuo as calorias e faço aeróbicos? Aqui minha dieta: Meu TMB deu por volta de 2500, por isso adicionei 1000kcal ao total http://img440.imageshack.us/img440/7931/tiknero.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frlps 7 Postado Junho 19, 2012 às 03:30 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 03:30 cara. sugiro continuar num bulk, pq tu eh mt alto e mt leve. ainda deve ter aquela aparenciazinha de crakudo. da uma aumentada forte (pega uns 85kg) e depois faz um cutt. tu eh mt magro, deve ser ate ectomorfo. Se for tentar crescer "seco" vai demorar decadas. vai no bulk fortao e depois cuttzinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Junho 19, 2012 às 03:56 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 03:56 Tambem sugiro bulk ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chefebrogota 0 Postado Junho 19, 2012 às 04:21 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 04:21 E quanto a esse grande aumento de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Junho 19, 2012 às 09:32 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 09:32 Com 24% de BF, bulking com certeza não é a melhor opção. Quanto maior o BF, maior vai ser a proporção de gordura para musculo que você vai ganhar. Os números não mentem, entre em cutting. Sugiro que você entre em cutting até o BF em que iniciou o bulking (~18%) e dai voltar ao bulking mais uma vez. Saindo de 18% você conseguiu quase 50/50 entre gordura e musculo, o que está próximo do ideal. Se você seguir este bulking e cutting, seus números serão os seguintes: - 75 kg - 24% BF (hoje) - 70 kg - ~18% BF (fim do cutting) - 80 kg - ~ 23% BF (fim de um bulking ganhando 10 kg com ~5 kg de musculo e 5 kg de gordura) No fim, você vai estar, aproximadamente, com 1% a menos de BF e 5 kg a mais de massa corporal. Só tome cuidado com a ingestão de proteinas e intensidade do treino durante o cutting para minimizar a perda de massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chefebrogota 0 Postado Junho 20, 2012 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 00:26 Com 24% de BF, bulking com certeza não é a melhor opção. Quanto maior o BF, maior vai ser a proporção de gordura para musculo que você vai ganhar. Os números não mentem, entre em cutting. Sugiro que você entre em cutting até o BF em que iniciou o bulking (~18%) e dai voltar ao bulking mais uma vez. Saindo de 18% você conseguiu quase 50/50 entre gordura e musculo, o que está próximo do ideal. Se você seguir este bulking e cutting, seus números serão os seguintes: - 75 kg - 24% BF (hoje) - 70 kg - ~18% BF (fim do cutting) - 80 kg - ~ 23% BF (fim de um bulking ganhando 10 kg com ~5 kg de musculo e 5 kg de gordura) No fim, você vai estar, aproximadamente, com 1% a menos de BF e 5 kg a mais de massa corporal. Só tome cuidado com a ingestão de proteinas e intensidade do treino durante o cutting para minimizar a perda de massa magra. Ok, mas há o risco de perder os resultados em massa magra que já ganhei? Faço uma dieta de 3600kcal, meu TMB deu 2775, para o cutting vou tirar entre 200 e 500 kcal, correto? Escolhi tirar 200 pra começar. Vcs recomendam eu apenas pegar minha dieta bulking e reduzir a quantidade ao inves de elaborar outra com outros alimentos? Eu ainda me sinto magro, apesar de já perceber as roupas apertadas desde que comecei a dieta em janeiro. Devo perder quanto peso em gordura? Estou com 18kg, devo fazer até chegar aos 11kg de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chefebrogota 0 Postado Junho 20, 2012 às 03:41 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 03:41 Por favor, pessoal, mais alguém?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Junho 20, 2012 às 13:38 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 13:38 Na minha opinião devias fazer cutting até ter praí uns 10Kg de gordura, depois começavas um bulk controlado, seria mais fácil e acho que ias ter resultados visíveis mais rápido também. Quanto menos BF tiveres mais testosterona vais gerar, logo será melhor fazeres 1º o cutting. Inicialmente começa com um ligeiro corte, na ordem das 250kcal e depois vai diminuindo. Uma coisa que podes fazer é por exemplo começas na segunda com a dieta em 2750kcal (por exemplo) e a cada dia vais baixando gradualmente. Depois recomeças a semana com 2700Kcal e vais baixando gradualmente, e por aí fora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreFilipe 2 Postado Junho 20, 2012 às 13:52 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 13:52 Mostra uma foto sua que fica mais fácil de definir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chefebrogota 0 Postado Junho 20, 2012 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 19:10 Vou fazer o cutting, mas meu medo é perder a massa magra também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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