Barra Fixa

[JMatheus]

Bom, eu não fazia barra fixa até um mês atras por não conseguir fazer um numero de repetições satisfatório. Há um mês inclui no meu treinamento de costas e sai de 2 repetições pra 8 - 7 repetições por série.

Comecei a fazer com a pegada pronada por sentir que era mais dificil e isolatório.. mas hoje vendo uns videos do Kai Greene (um dos meus idolos, que foi injustiçado ano passado) vi que ele ultiliza a pegada supinada..

gostaria de saber como vocês fazem, como sentem mais resultados... se alternar seria interessante... enfim.

Procurei se existiam tópicos pra isso e não encontrei, desculpa se é repetido

[PauloEgídio]

As duas pegadas trabalham os mesmos músculos com ênfases diferentes.. pronada trabalha mais dorsal e antebraço e supinada mais o bíceps...

A maioria das pessoas acha a supinada mais "fácil" tem quem prefira e ache que pegada bem aberta trabalha mais os dorsais,eu particularmente acredito que a pegada ideal é pouco mais que a largura dos ombros..

[JMatheus]

haha, a diferença das pegadas eu sei... é mais pra saber a preferencia do pessoal, e principalmente pra saber se revesar seria interessante...

[manel007]

eu prefiro pegada pronada e aberta pra trabalhar bem as "asas"

[PauloEgídio]

Faz variação cara... eu acredito que o principal é a pronada mesmo,pode usar supinada como uma auxiliar..

[Visitante maloquerojiujitsu]

eu acredito que a pegada pronada (mãos viradas pra frente) seja a melhor opção para desenvolvimento das dorsais... a pegada supinada exige muito do bíceps e acaba "roubando" um pouco a enfase nas dorsais como disse o PauloEgídio..

é importante também manter uma pegada aberta, além da largura dos ombros, justamente pra evitar também a participação do bíceps na barra-fixa..

eu gosto de fazer 4 séries até a falha, sem contar repetições..sempre o primeiro exercício do dia, pois eu tenho mais energia...

um dos melhores na minha opiniao...

valeuu abrax

[cclm]

Faz a supinada/pronada e soca peso... é mais estável, muito aberta tem um estresse maior nos ombros. Também tem seu lugar no treino, mas acho que sinceramente, antes fazer supinada com 30 kgs do que aberta com 10, risco de lesao muito menor.

[Stein]

As duas pegadas trabalham os mesmos músculos com ênfases diferentes.. pronada trabalha mais dorsal e antebraço e supinada mais o bíceps...

eu uso a pegada pronada (palmas para a frente)

faça a pegada o mais aberta possivel.

[Luiz Bueno]

As duas pegadas tem o bíceps como sinergista como dá pra ver nas imagens do livro "Guia dos movimentos", que eu aconselho pra todo mundo, muito bom livro pra tirar dúvida sobre execução e músculos trabalhados nos movimentos.

Tá ai o link pra quem quiser baixar! >>> http://www.4shared.c..._DE_MUSCULA.htm

Na minha opinião, na pegada supinada você exige mais dos bíceps do que na pronada, então vai de cada um saber qual exercício acha melhor ou qual músculo quer trabalhar mais!

Abraço

Editado Junho 18, 2012 às 13:45 por Luiz Bueno

[lelesk]

/\ Essa em cima mostra passando a cabeça por baixo da barra, não faço isso não, passo pela frente normal até o queixo passar mais ou menos...

[JMatheus]

a primeira vez que fiz barra fixa eu fiz assim no triangulo, e acho que fatigou mais meu ante braço que minhas costas... ai comecei a usar apenas a pronada

[JMatheus]

eu disse que eu só senti o ante braço e não as costas :3

[dukags]

Bom, eu não fazia barra fixa até um mês atras por não conseguir fazer um numero de repetições satisfatório. Há um mês inclui no meu treinamento de costas e sai de 2 repetições pra 8 - 7 repetições por série.

Comecei a fazer com a pegada pronada por sentir que era mais dificil e isolatório.. mas hoje vendo uns videos do Kai Greene (um dos meus idolos, que foi injustiçado ano passado) vi que ele ultiliza a pegada supinada..

gostaria de saber como vocês fazem, como sentem mais resultados... se alternar seria interessante... enfim.

Procurei se existiam tópicos pra isso e não encontrei, desculpa se é repetido

Oi Pessoal, sou novo aki no forum, criei um topico falando um pouco sobre minha situação com barra fixa

Tenho aproximadamente um Mes pra fazer 3 barras em um teste fisico, o problema é que nao consigo fazer uma.

ja tow correndo pra perder peso e tow malhando tmbm..

vcs poderiam me ajudar com dicas sobre como treinar, quais exercicios poderiam me ajudar a progredir, e se tem algum suplemento que posso Tomar

pra me ajudar, muitos que pergunto falam sobre creatina, dizerm que da uma força extra,

a pegada poder ser supinada, pois uns amigos e o pessoal aki do forum me falaram que se torna mais facil com essa pegada,

Ficarei grato a cada comentario de vcs

Abraços

[orlandini31]

Eu costumo fazer supinada

[Fabinho Gomes]

Dependendo da pegada, vai trabalhar parte diferente das costas e braço... uma pronada vai trabalhar com enfase nas dorsais e ante braço, se realizar com o movimento correto, vai sentir as dorsais intensamente!

uma pegada supinada, vai trabalhar o bíceps e acredito que nas costas trabalhe a parte mais interna deixando os dorsais como músculos secundarios...

abro minha série de costas com barra pronada 4x8 e após a ultima, sem descanso, mando a supinada até a falha...

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Eu faco supinada mesmo pra pega maid bicepis no fim do treibo de costas hsusshhasuhashusshhu