Treinos Do Arnold Arnold Schwarzenegger

Du Agustin · Junho 15, 2012 às 00:12

Arnold seguia duas rotinas de treino (na maioria das vezes, claro que havia variação de exercícios).

Rotina básica de treino:

Estrutura: ABC 2x

A - Peitoral, Costas e Abdomem (Segunda-feira e quinta-feira)

B - Ombro, Braço, Antebraço e Abdomem (Terça-feira e sexta-feira)

C - Coxa, Gêmeos, Lombar e Abdomem (Quarta-feira e sábado)

A:

- PEITORAL

* Supino reto (5x8-12)

* Supino inclinado (5x8-12)

* Pullover (5x8-12)

- COSTAS

* Barra fixa pela frente (4x Até a falha)

* Remada curvada (Pegada pronada) (5x8-12)

* Levantamento terra (Costas) (3x10/6/4)

- ABDOMEM

* Elevação das pernas (5x25)

B:

- OMBRO

* Desenvolvimento pela frente* (5x8-12)

* Elevação lateral (5x8-12)

* Remada alta (5x8-12)

* Desenvolvimento pela frente** (5x8-12)

- BRAÇO

* Rosca direta (5x8-12)

* Rosca alternada (5x8-12)

* Supino fechado (5x8-12)

* Rosca testa (5x8-12)

* Rosca francesa com um haltere (5x8-12)

- ANTEBRAÇO

* Rosca punho (5x8-12)

* Rosca punho invertida (5x8-12)

- ABDOMEM

* Abdominal (5x25)

C:

- COXA

* Agachamento (5x8-12)

* Afundo (5x8-12)

* Mesa flexora (5x8-12)

- GÊMEOS

* Gêmeos em pé (5X15)

- Lombar

* Levantamento terra (Perna) (3x10/6/4)

* Good morning (3x10/6/4)

E uma rotina mais avançada que ele utilizava em épocas de campeonato:

SEGUNDA-FEIRA, QUARTA-FEIRA E SEXTA-FEIRA:

- ABDOMEM

* Comece o treino com 5 minutos de abdominal

- PEITORAL E COSTAS

* Supino reto (1x15 para aquecer)

* Supino reto (5x10/8/8/6/4) + Barra fixa pela frente (5X10)

* Supino inclinado com halteres (5x10/8/8/6/4) + Barra fixa fechada (5x10)

* Crucifixo com halteres (5x10/8/8/6/4)

* Paralela (Peitoral) (5x15/10/8/8/8)

* Remada cavalinho (5x15/10/8/8/8)

* Remada baixa (Pegada neutra) (5x10) + Pullover (5x15)

- COXA

* Agachamento (6x15/10/8/8/6/4)

* Agachamento frontal (4x10/8/8/6)

* Agachamento hack (1x15 para aquecer, então 5x10/8/8/8/8) + Mesa flexora (1x15 para aquecer, então 5x10/8/8/8/8)

* Mesa flexora em pé (5x10) + Levantamento terra (Perna) (5x10)

- GÊMEOS

* Burrinho (5x10)

* Gêmeos em pé (5x10)

* Gêmeos sentado (5x10)

- ABDOMEM

* Elevação das pernas na barra fixa (1x150)

* Abdominal (1x150)

* Twister (1x100 por lado)

TERÇA-FEIRA, QUINTA-FEIRA E SÁBADO:

- ABDOMEM

* Comece o treino com 5 minutos de abdominal

- OMBRO

* Desenvolvimento por trás (1x15 para aquecer)

* Desenvolvimento pela frente (5X10/8/8/6/4) + Elevação lateral (5x8)

* Desenvolvimento pela frente na máquina (5x8) + Ombro posterior (5x8)

* Remada alta (5x10) + Elevação lateral com cabo (5x10)

- BRAÇO

* Rosca direta (5x10/8/8/6/4) + Rosca testa (5x15/10/8/6/4)

* Rosca alternada (5x8) + Pulley (5x8)

* Rosca concentrada (5x8) + Rosca francesa unilateral com haltere (5x8)

* Mergulho (5x15)

- ANTEBRAÇO

* Rosca punho invertida (5x10) + Rosca direta invertida (5x10)

* Rosca punho unilateral (5x10)

- GÊMEOS

* Gêmeos em pé (5x15/10/8/6/4)

* Gêmeos no leg press (5x10)

- ABDOMEM

* Abdominal (1x150)

* Elevação das pernas (1x150)

* Elevação das pernas lateral (1x100 por lado)

* Hiperextensão (3x10)

Não indico essas rotinas de treino para nenhum iniciante, nem intermediário, talvez nem para pessoas avançadas. Arnold seguia essa rotina devido a sua genética, cada um tem que se identificar com uma rotina e segui-la.

Tá ai para a curiosidade de muitos.

O link da onde eu tirei essas informações tá aqui:

http://pt.scribd.com...-Training-Guide

Abrçs

Editado Junho 15, 2012 às 00:17 por Du Agustin

jorney · Junho 15, 2012 às 00:18

Agora vai dar uns com 30cm de braço 10 de coxa copiando o treino dele fazendo igualzinho e achando que funciona.

Breno Braule · Junho 15, 2012 às 00:23

KKKKKKKKKKKKKKKK moço vai dar belo oveertrainneer se for fazer compree boaa suplementação

Du Agustin · Junho 15, 2012 às 00:25

Agora vai dar uns com 30cm de braço 10 de coxa copiando o treino dele fazendo igualzinho e achando que funciona.

Eu avisei ali que não indico a ninguém.

Mas será bom uns frangos tentarem copiar esse treino, assim eles aprendem o que eh overtraining hahahaha

Theuziin · Junho 15, 2012 às 00:30

arnold e suas 8723872382 repetições.

mahalo'akua · Junho 15, 2012 às 00:55

garanto que tem muita coisa por trás disso ai, acredito que há muitos segredos de nutrição e treino que só mesmo os antigos sabem..

Breno Braule · Junho 15, 2012 às 14:06

Eu avisei ali que não indico a ninguém.

Mas será bom uns frangos tentarem copiar esse treino, assim eles aprendem o que eh overtraining hahahaha

Araam tbm eu ja vir esse treino nesse link ai http://musclemassablog.site.br.com/?p=14652 ele tbm e bom mais tbm n indico a ningueem pois e treinamento de alto volume

como vc disse '' cada um tem que se identificar com uma rotina e segui-la. ''

agora quem quiseer tentaar seguir . tentee . nunca e ruim tentar algo novo .

Du Agustin · Junho 16, 2012 às 02:10

Araam tbm eu ja vir esse treino nesse link ai http://musclemassabl...br.com/?p=14652 ele tbm e bom mais tbm n indico a ningueem pois e treinamento de alto volume

como vc disse '' cada um tem que se identificar com uma rotina e segui-la. ''

agora quem quiseer tentaar seguir . tentee . nunca e ruim tentar algo novo .

Neh. Eu costumava fazer abcd, mas agora sigo essa divisão abc do arnold (abc off abc), e to curtindo viu! Só que eu uso os exercícios da minha preferência.

metaljunkie11 · Junho 16, 2012 às 02:41

Pelo que eu tenho lido na net, o Arnold construiu seu físico com um treino basado no 5x5 de Reg Park. Alí ele cresceu como um alien (devido ao treino pesado e correto, e sua genética altamente diferenciada). Depois que ele alcaçou esse nível, se dedicou a fazer esses treinos ultra-voluminosos que apareciam nas revistas.

O erro de muitos novatos, acho eu, e que ao em vez de copiar os pros nos seus começos, eles copian sus rotinas quando estavam no auge (como essa do Arnold).

Breno Braule · Junho 17, 2012 às 01:06

Neh. Eu costumava fazer abcd, mas agora sigo essa divisão abc do arnold (abc off abc), e to curtindo viu! Só que eu uso os exercícios da minha preferência.

eu tbm seguir ja esse treino ! e sentir mais o peito fazendo ele

- PEITORAL

* Supino reto (5x8-12)

* Supino inclinado (5x8-12)

* Pullover (5x8-12)

fazendo as 15 serie e so 3 exercicioos

Du Agustin · Junho 17, 2012 às 03:52

eu tbm seguir ja esse treino ! e sentir mais o peito fazendo ele

- PEITORAL

* Supino reto (5x8-12)

* Supino inclinado (5x8-12)

* Pullover (5x8-12)

fazendo as 15 serie e so 3 exercicioos

Tenho genética boa pra peito, costas e coxa. Agora ombro pra mim é foda, é o que eu mais me mato.

- PEITORAL

* Supino inclinado (4x8-12)

* Supino reto + Peck-Deck (3x8-12)

* Cross-Over (4x8-12)

Sigo esse treino de peito a tempos, e sempre o pump eh gigantesco.

christian33 · Junho 17, 2012 às 15:48

Galerinha eu sou novato em identificar essas tipos de ttinos so tenho 1 duvida so..

como funciona (5x8 -12)

tipo o que significa isso??

sao 5 series de 8 repeticoes e o 12.??

Kkk sou burrinho ne kkk

14th · Junho 17, 2012 às 21:52

Galerinha eu sou novato em identificar essas tipos de ttinos so tenho 1 duvida so..

como funciona (5x8 -12)

tipo o que significa isso??

sao 5 series de 8 repeticoes e o 12.??

Kkk sou burrinho ne kkk

5 séries entre 8 e 12 repetições cada..

Breno Braule · Junho 18, 2012 às 14:55

Tenho genética boa pra peito, costas e coxa. Agora ombro pra mim é foda, é o que eu mais me mato.

- PEITORAL

* Supino inclinado (4x8-12)

* Supino reto + Peck-Deck (3x8-12)

* Cross-Over (4x8-12)

Sigo esse treino de peito a tempos, e sempre o pump eh gigantesco.

Fazia esse mermu treino peito ai tbm com super serie no pek deck e no supino reto so q no lugar do croos oveer ai eu faziaa o Pull over

Cara Ombro e sempre foda mermu ! eu tava pensado no abcd so pra se dedicaa o ombro

fazendo o Ombro parte anterior na segunda com peito e parte do Ombro posterior com costa na quinta ou na sexta [ sexta so si tiver um descanço na quarta feira ]

eu tbm sempre tive problemaa com ganho de ombro tbm so vir ganhaar uma massa no ombro depois de fazer um ciclo de durateston e deca pois antes do ciclo eu não tinha ombro n era so osso mermu ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

Du Agustin · Junho 18, 2012 às 21:38

Fazia esse mermu treino peito ai tbm com super serie no pek deck e no supino reto so q no lugar do croos oveer ai eu faziaa o Pull over

Cara Ombro e sempre foda mermu ! eu tava pensado no abcd so pra se dedicaa o ombro

fazendo o Ombro parte anterior na segunda com peito e parte do Ombro posterior com costa na quinta ou na sexta [ sexta so si tiver um descanço na quarta feira ]

eu tbm sempre tive problemaa com ganho de ombro tbm so vir ganhaar uma massa no ombro depois de fazer um ciclo de durateston e deca pois antes do ciclo eu não tinha ombro n era so osso mermu ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

kkkkkkk

Meu ombo era algo feio de se ver, mas deu uma crescida boa. Só que ainda tá desproporcional.

Depois vou voltar com esse treino aqui ó:

A - Bíceps, Tríceps e Gêmeos

B - Coxa e Abdomem (Supra e Oblíquo)

C - Peito, Ombro, Trapézio e Gêmeos

D - Costas e Abdomem (Infra)

Só vou testar esse treino abc do arnold, se continuar crescendo sigo esse.

Vou ciclar halovar, uma dita fudida com uma par de suplemento, foco total no ombro kkk ai até lá tenho que decidir, abc ou abcd

Breno Braule · Junho 19, 2012 às 03:11

kkkkkkk

Meu ombo era algo feio de se ver, mas deu uma crescida boa. Só que ainda tá desproporcional.

Depois vou voltar com esse treino aqui ó:

A - Bíceps, Tríceps e Gêmeos

B - Coxa e Abdomem (Supra e Oblíquo)

C - Peito, Ombro, Trapézio e Gêmeos

D - Costas e Abdomem (Infra)

Só vou testar esse treino abc do arnold, se continuar crescendo sigo esse.

Vou ciclar halovar, uma dita fudida com uma par de suplemento, foco total no ombro kkk ai até lá tenho que decidir, abc ou abcd

eh ai tu decidii , no q tu ver melhor ganhoos ai tu fica nesse treino ai depois tu variaa pro outro .

escrubles1 · Junho 19, 2012 às 04:31

garanto que tem muita coisa por trás disso ai, acredito que há muitos segredos de nutrição e treino que só mesmo os antigos sabem..

ctz, anabolizantes

o cara treina abdomem 2dias seguidos.Treina costas e peito e no dia seguinte ombro e braço? lol

Breno Braule · Junho 19, 2012 às 22:47

ctz, anabolizantes

o cara treina abdomem 2dias seguidos.Treina costas e peito e no dia seguinte ombro e braço? lol

araam moço ele fez ciclo de Primobolan , Dianabol ,Deca Durabolin e eu tbm acho q fez de Gh Injetavel tbm concerteza tomoou

mais mermu assim o caraa e um IDOLO no fisiculturismo !

kiko2014 · Janeiro 28, 2014 às 00:33

garanto que tem muita coisa por trás disso ai, acredito que há muitos segredos de nutrição e treino que só mesmo os antigos sabem..

TODO MUNDO ESQUECE DE COMENTAR QUE ELE TREINAVA ENVENENADO !!!!

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