Entao Voce Acha Que Sabe Supinar?

[Aless 4674]

Me surgiu uma dúvida! Estes ajustes e técnicas são pra ser seguidos dá mesma maneira no supino inclinado??

Eu não tenho experiência para responder isso, mas vou deixar um quote do Quisso de quando eu fiz a mesma pergunta

Olá,

Coluna não foi feita pra exercer força tando apoiada numa superfície, é anti-anatômico.

Ponte sempre. E ombros colados no banco.

Compartilhando outro vídeo do Tate:

[ricardo89 483]

deu bem pra entender execução correta acima de tudo! seja que supino for! ponte sempre. pernas rigidas sempre. pressão no trapézio sempre. antebraços retos sempre. facil hein? xD obrigado aless

[MycowDJecksão 50]

Acompanhando o tópico, só faltam 2 vídeos né?

[ricardo89 483]

Não. Já tá tudo feito mycow!

[3X3L3NC14 47]

Muito bom mano,eu sempre quebro os punhos para tras,sempre fiz isso,mania q sempre tive de quando treinava estilo BB,fazia pegada na barra sem o polegar e supinava,nunca tentei esse estilo de step ai q ele mostrou,sempre fiz levantando as pernas,será que se eu levar as pernas e achar uma posição boa pra ponte e pros pés e depois fizer esse step ai de se deslizar no banco segurando na barra,será que da certo?

Abraços.

[TsuG 1056]

PO muito bom esse guia ai, nao tinha visto ainda e de fato implementar o que eu ainda n sabia no meu treino de hoje ja fez uma diferença bem grande, achei que trabalhou bem mais o peitoral e com mais facilidade na execução.

depois vou ver/ler na integra.

vlw por disponibilizar.

[3X3L3NC14 47]

Fiz uma pergunta besta ali encima, e hoje depois de algum tempo aprimorando minha tecnica no bench, percebi uma coisa:

Todos os atletas tem um stup diferente que se adapta a ele mesmo, eu faço o step levantando as pernas, quando acho uma posição pro pé, me deslizo no banco pra estender a ponte e ajeitar as escapulas, pra mim fica perfeito, corpo todo tensionado, movimento curto, barra batendo no abs superior. Só não ajeitei ainda o leg drive, acho que é pq a posição das minhas pernas não permite isso, fica bem desfavoravel, mas com o tempo acerto isso.

Enfim, esses videos me ajudaram pra caramba.

Abraço.

[Buttler 220]

kra, n canso de ver esses videos pq eu tenho certeza que o meu supino precisa melhorar muito...agora eu consigo finalmente, isolar os ombros da jogada, mas tenho sentido dor na região da escapula, uma espécie de torcicolo...

Hoje eu fiz com 36,250 de cada lado e tá bem de boa, mas é duro progredir sabendo que tem coisa pra arrumar.....

Ah, desnecessário dizer que é uma referencia e tanto para quem quer aprender a fazer a coisa direito...

Editado Maio 28, 2013 às 01:31 por Buttler

[3X3L3NC14 47]

provavelmente tu ta com problemas na estabilidade, algum musculo estabilizador fraco. tenta fazer mais trabalho de high reps para trapezios, dorsais, romboides e posterior do ombro.

[Buttler 220]

provavelmente tu ta com problemas na estabilidade, algum musculo estabilizador fraco. tenta fazer mais trabalho de high reps para trapezios, dorsais, romboides e posterior do ombro.

Concordo, problemas na estabilidade, mas acho que está mais ligado a postura, pois comecei a sentir depois de ter mudado a execução para algo mais parecido com a dos videos (parecido pq ainda não cheguei lá).

O que mata mesmo é n ter um cara decente pra olhar...os intrutores acham que só existe a "versão bb" do exercicio, se é que isso de fato existe...

Editado Maio 28, 2013 às 22:13 por Buttler