rodrigolindoso 2 Postado Junho 10, 2012 às 21:42 Compartilhar Postado Junho 10, 2012 às 21:42 (editado) Vamos lá, criei coragem pra criar meu diário. Meu nome é Rodrigo tenho 18 anos. Bom, eu já havia malhado antes porém era muito desleixado e nunca levava a sério, só que agora mudou, antes malhava sozinho, não tinha aquele ânimo, agora malho com amigos e com os resultados que to tendo não tem como não ficar animado. Minhas especificações no início dos treinos: Altura: 1,76 m Peso: 54,0 kg Braço relaxado: 24,5 cm Braço contraído: 27 cm Pernas: Não medi BF: 7% É o que lembro o que tinha, tirei fotos pra fazer comparações futuras aqui estão elas: OBS: Essas fotos foram tiradas no dia 13-04-2012: Ou: http://i.minus.com/ib2D4RJJwf7SLB.jpg Agora as fotos que tirei hoje (10-06-2012): Ou: http://i.minus.com/iPBscuvSuU3O1.jpg As especificações eu não sei ao certo mas atualmente estão assim: Peso: 64,0 kg Braço relaxado: 27,5 cm Braço contraído: 31 cm BF: Não sei, mas como estou em bulking provável que esteja maior. Esses foram o resultado de 2 meses de academia. O treino: Bom meu treino eu já variei bastante até eu achar o melhor pra mim e por enquanto o que melhor se saiu foi ABCx2, sendo: Treino A: Peito/Tríceps/Ombro/Abds supra: Supino reto Supino inclinado Supino sentado - Tríceps testa Alterno entre: Tríceps frances ou pulley - Desenvolvimento frente Elevação lateral - Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição Treino B: Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-braço: Puxador frente Levantamento terra Elevação unilateral - Rosca direta Alterno entre: Rosca Scoot livre ou Rosca Concentrada - Encolhimento Remada Alta - Rosca inversa Treino C: Perna/Abds infra: Agachamento livre Leg press Leg extensão Adução / Abdução Panturrilha livre Panturrilha gêmeos/sentado - Abds eu faço o tradicional só que com muito peso e com pouca repetição A dieta: Minha dieta é a seguinte: - 5:40: *hipercalórico - 8:00: Pão de queijo grande com suco - 11:00: Fatia de pizza mussarela - 12:40: Almoço com bastante arroz, macarrão, feijão e carne vermelha/frango/peixe - Descanso(Durmo) - 14:20: 3 pães doces ou *hipercalórico - 17:20: * pré-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida tomo 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina - 18:00: treino - 19:30: * pós-treino uma porção de macarrão com carne moída em seguida 1/2 porção de *Whey Protein junto com Maltodextrina e Creatina - 21:00: Um lanche, as vezes como hamburguer, ou pão doce, pode variar. - 22:30: Como um churrasco: Peito de frango assado com arroz e salada; - Dormir Na maioria das vezes ingiro pouca quantidade nas refeições rápidas(lanches) pela quantidade de refeições que faço ao dia; Bom pessoal, acho que é isso, ao longo do tempo eu vou postando coisas novas. Obrigado pela atenção e fuii! Editado Junho 10, 2012 às 21:45 por rodrigolindoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 11, 2012 às 00:04 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 00:04 (editado) Manda uams dica logo, você é um ecto clássico, por isso muuito complicado ganahr massa. impossivel ? NÃO. Dedicação e foco prcr, pode comer avontade vei, se fizer um bluk sujo ainda é melhor que você cresce igual um monstro e o treino ta bom. Abdominal, tira o peso e faz repetições razoaveis e rapidas, saiu uma matéria mes passado no hipertrofia.org falando sobre isso depois da la uma lida. Vô seguir aqui teus ganhos, boa sorte. e outra, 64kg tem eu vei, visse minhas foto ? 33 de braço tem eu, viss minhas foto? da uma olahda aew nessas medidas que eu acho que ta errado ;/ Editado Junho 11, 2012 às 00:08 por Davi Alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Junho 11, 2012 às 01:54 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 01:54 (editado) Já vi sim, mas é isso ai mesmo, eu como MUITA massa, pão e macarrão então é toda hora, ta espalhando, não to ficando com barriga nem nada (é o que eu me preocupo). Não me preocupo tanto com a medida do braço, corpo é foda, nada é igual a pra ninguém, a diferença é pouca (eu acho) então ta de boa. Minha meta é os 75kgs ou 80kgs até a hora que eu criar um corpo legal pra depois fazer uma dieta cutting. Sobre abdominal eu li uma matéria aqui e é bom variar entre muito peso ou muita repetição Editado Junho 11, 2012 às 01:56 por rodrigolindoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 11, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 15:33 então tá, até porque treino varia de pessoa pra pessoa, tamo junto moral, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Junho 11, 2012 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 15:34 Mantendo a rotina hoje pela manhã, mais tarde tenho curso e quando chegar vou fazer treino A; Essa semana vai ser foda por que tenho trabalhos importantíssimos na faculdade :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcosl19 0 Postado Junho 11, 2012 às 15:41 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 15:41 estou acompnhando teu diário... comecei mais ou menos igual vc, ou ate mais magro , to quase nos 80kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Junho 11, 2012 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 20:39 @marcosl19 Valeu cara, minha meta é chegar nos 80 eu acho, mas to sentindo muita diferença já, estou super empolgado. Tem um diário por aqui? Manda o link quero acompanhar; Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Junho 12, 2012 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2012 às 00:37 Treino hoje foi puxado. Fiz o que @Davi Alexandre recomendou, Abds Infra com mais repetições e doeu pra caralho HAHAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Junho 12, 2012 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2012 às 16:25 Hoje descobri que uma parte do que ganhei (peso) foi causado pelo efeito da Creatina, onde ela retem a água do corpo e lança para os músculos para hidratá-lo. Queria saber se isso é ruim ou bom, ou qual efeito ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Junho 12, 2012 às 16:29 Compartilhar Postado Junho 12, 2012 às 16:29 (editado) E ai, Rodrigo! Evoluiu bastante e em pouco tempo! Parabens! Continue firme! Editado Junho 12, 2012 às 16:29 por fns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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