Allannunes 0 Postado Junho 11, 2012 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 20:54 tem oque nesse shake aew prcr ? whey + dextrose! C ta colocando o peso total ou o só de anilhas de cada lado ? Se for o de anilhas lado coloca o total de anilhas, que fica mais fácil pra nozes aki ! eu to colocando de cada lado, pode deixar que vou alterar e colocar no geral! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 11, 2012 às 22:28 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 22:28 Eita suas cargas tão boas em cara, 50 kg no supino né moleza não !!! Ps: Quero ver geral que tá acompanhando aqui acompanhando meu diário tb !!! Geração dos lékes de 13 a 17 anos em pesooo !!! como o cara falou, 50kg no supino né mole nn, ainda tô em 36kg ;/ . do diário, já to seguinto lá prcr, no final agnt compara os ganhos aew, msm idade mais ou menos e mais fácil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 11, 2012 às 22:38 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 22:38 Evita ficar aumentando peso... fica como se fosse um aquecimento, Vai fazer supino o máximo que você aguenta é 50kg um exemplo faz 4x10 50kg... Sacou? use isso em todos exercícios, evita fazer com menos carga pra aumentar, que será como um aquecimento pro músculo. Abraço. Ps: Acompanhem meu diário também sou do bonde 13~17. 16 anos recém completados! hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Junho 11, 2012 às 22:45 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 22:45 Acompanhando aqui parceiro, boa sortee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 11, 2012 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 23:57 (editado) Evita ficar aumentando peso... fica como se fosse um aquecimento, Vai fazer supino o máximo que você aguenta é 50kg um exemplo faz 4x10 50kg... Sacou? use isso em todos exercícios, evita fazer com menos carga pra aumentar, que será como um aquecimento pro músculo. Abraço. Ps: Acompanhem meu diário também sou do bonde 13~17. 16 anos recém completados! hahaha Verdade, vou começar a fazer isso apartir de amanhã, obrigado! Acompanhando aqui parceiro, boa sortee Valeu pela força, tamo junto! como o cara falou, 50kg no supino né mole nn, ainda tô em 36kg ;/ . do diário, já to seguinto lá prcr, no final agnt compara os ganhos aew, msm idade mais ou menos e mais fácil Demoro, comparamos sim! e bons treinos ai, logo logo você me passa! Abração. Eita suas cargas tão boas em cara, 50 kg no supino né moleza não !!! Ps: Quero ver geral que tá acompanhando aqui acompanhando meu diário tb !!! Geração dos lékes de 13 a 17 anos em pesooo !!! Valeu pela força, to seguindo lá! abração! Editado Junho 11, 2012 às 23:58 por Allannunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 12, 2012 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2012 às 20:50 (editado) 2º Relato B- Costas, triceps Pulley Costa - 4x10 9* 9* 9* 9* Pulley Frente - 4x10 9* 9* 9* 10* Pulley Triangulo - 4x10 - 10* 11* 11* 12* Cavalinho - 4x10 - 40kg 40kg 40kg 50kg Triceps Pulley - 4x10 - 5* 5* 5* 6* Banco - 4x10 Abdome Elevação de perna em banco inclinado - 15x 15x 20x 20x Rolinho - 15x 7x * = não sei a marcação de quanto vale cada. Não consegui fazer mais abdome e tive que parar no rolinho porque senti uma cãibra e depois começou a fisgar meu joelho (já estorei o ligamento e fiz 1 ano e meio de fisioterapia recentemente!). Fora isso nada mais, logo logo estou atualizando o primeiro post e colocando algumas imagens do atual! Abraços EDIT: tirei fotos rápidas, tava com pouca bateria na câmera e não sei onde ta o carregador, assim que eu achar eu tiro mais. Editado Junho 12, 2012 às 20:54 por Allannunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrl_ 0 Postado Junho 12, 2012 às 22:44 Compartilhar Postado Junho 12, 2012 às 22:44 vo acompanhar, tenho 15 anos tbm e treino há 2 meses, e só agora percebi, esse fórum tá cheio de mlkada em boa sortee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 13, 2012 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 15:59 vo acompanhar, tenho 15 anos tbm e treino há 2 meses, e só agora percebi, esse fórum tá cheio de mlkada em boa sortee É verdade, ta lotado mesmo! E valeu por acompanhar, tamo junto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 13, 2012 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 18:32 3º Relato C- Ombro, perna Lateral - 4x10 8kg 8kg 8kg 8kg Frontal - 4x10 8kg 8kg 8kg 8kg Remada Alta - 4x10 - 8* 8* 8* 9* Leg45 - 4x10 - 80kg 80kg 90kg 95kg Mesa Extensora - 4x10 - 3* 4* 4* 4* Mesa Flexora - 4x10 - 5* 5* 5* 6* Gemeos - 4x10 - 30kg 30kg 30kg 35kg * = não sei a marcação de quanto vale cada. Nada incomum durante esse treino, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 13, 2012 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 21:35 (editado) Mano tu me confundi com esses seus relatos, você tá colocando o peso total né ? Tipo em anilhas ? E quando e no aparelho em barrinhas né ? exatamente! o peso eu coloco o peso total, e quando coloco * significa as barrinhas, porque na minha academia, é uma simplesinha, dai nem aparece o numero de quanto vale cada barrinha! :/ Editado Junho 13, 2012 às 21:35 por Allannunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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