Diario Do Allan - 15 Anos

Allannunes · Junho 10, 2012 às 17:14

Primeiramente me chamo Allan, tenho 15 anos, resolvi criar esse tópico para avaliarem o modo em que treino, se eu devo mudar alguma coisa e tal, sempre levei muito a sério e nada melhor do que compartilhar isso com vocês.

MEDIDAS - 30 de abril - PROXIMAS MEDIDAS 30 DE JULHO.

Idade: 15 anos

Peso: 67,70

Altura: 1,71m

bf: 9%

braço frio: 31 D - 31 E

braço contraido: 33 D - 33 E

tórax: 94,20

coxa: 57

fotos:

https://imageshack.us.../photo1604.jpg/

https://imageshack.us...photo1607y.jpg/

https://imageshack.us.../photo1609.jpg/

https://imageshack.us...s/85/abdde.png/

Passei por diversas mudanças no treino, na dieta, mas sinto que não tive tanta mudança. Eu comecei na academia com 54kg e 1,70, 24 de braço, sou ectomorfo NATO.

Todos meus relatos eu coloco o peso total e quando eu coloco "*" significa o numero de 'barrinhas', minha academia é simples e não sei quanto pesa cada barra.

Sigo um treino ABC, em que consiste:

A- Peito, biceps

Supino reto - 4x10 - 15 20 20 25

Supino inclinado - 4x10 - 10 15 15 20

Cross - 4x10

Peck Deck - 4x10

Rosca Scott - 4x10*

Rosca Inversa - 4x10*

Rosca Alternada - 4x10*

Rosca Martelo - 4x10*

Faço somente 3 exercícios de biceps, portanto, tem dia que corto martelo, dia que corto scott, dia que corto alternada, etc..

B- Costas, triceps

Pulley Costa - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Pulley Triangulo - 4x10

Cavalinho - 4x10 - 35 40 45 50

Testa - 4x10

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Corda - 4x10

Banco - 4x10

Mesmo esquema do biceps, só faço somente 3 exercicios de triceps.

C- Ombro, perna

Militar - 4x10

Lateral - 4x10

Frontal - 4x10

Remada Alta - 4x10

Mesmo esquema do biceps e triceps, faço somente 3 exercicios de ombro

Agachamento - 4x10

Leg45 - 4x10

Mesa Extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Gemeos - 4x10

Mesmo esquema do biceps, triceps e ombro, porém no caso da perna eu faço 4 exercicios

Toda terça, quinta e sábado eu faço abd, porque de segunda, quarta e sexta eu faço MMA.

DIETA:

Acordo 6:10 por causa da escola - como um pão frances com manteiga, um copo de café com leite e 3 colheres de sopa de aveia, 2,5 scoops de gainers da probiotica e 1 banana.

Colação 10:20 - intervalo da escola: 2 biscoitos club social, 2 medidas de gainers em 200ml de água e 1 suco de polpa de uva.

Almoço 14:00: 18 colheres de arroz, 1 colher de mel, 1,5 colher de aveia, 1 banana, 1 bife, 2 conchas de feijao e 1 colher de azeite.

Pré-treino, de seg quarta e sexta é junto com o almoço, no restante da semana seria 15:30: 2 colheres de sopa de amendoim, 3 medidas de gainers, 1 maçã.

Durante o treino: 4 colheres de malto

pós treino: dextrose - 3 colheres de sopa e 4 colheres de chá de whey

lanche extra: pao frances com 2 fatias de peito de peru, 1 queijo tipo prato, 2 medidas de gainers e 1 copo duplo de leite

intervalo do técnico 20:30: suco de laranja copo duplo

jantar 22:45: mesma coisa do almoço porém sem o mel

23h20: me preparo para ir dormir.

https://imageshack.us...08/abcdepe.png/

Para resumir, suplementação: dextrose, gainers, whey e malto.

Meu treino demora em torno de 1 hora.

Bom, acho que é isso, como hoje é domingo, amanhã já começa o treino e ja mando o relato. Grato desde já

Editado Julho 3, 2012 às 15:31 por Allannunes

raphackp · Junho 10, 2012 às 17:27

ae amigo, tenho 15 anos tambem, porém peso 58 e tenho 30 de braço quente.

Cara a nossa diferença é que na minha dieta troco bife por filé de frango, porque to procurando a definição.

E na suplementação troco massa por creatina.

Parabens pelos ganhos, e boa sorte ae

dezinhonhonho · Junho 10, 2012 às 17:32

e os macros da dieta tao calculados ?

Allannunes · Junho 10, 2012 às 17:40

e os macros da dieta tao calculados ?

https://imageshack.us...08/abcdepe.png/

ae amigo, tenho 15 anos tambem, porém peso 58 e tenho 30 de braço quente.

Cara a nossa diferença é que na minha dieta troco bife por filé de frango, porque to procurando a definição.

E na suplementação troco massa por creatina.

Parabens pelos ganhos, e boa sorte ae

obrigado, boa sorte pra você também, dependendo do dia eu até troco um bife por um filé de frango, mas é rara a ocasião.

Abraços

Editado Junho 10, 2012 às 17:41 por Allannunes

Allannunes · Junho 10, 2012 às 18:34

Tenho 14 anos irei fazer 15 agora em julho, você começou a treinar com que idade ? Fotos ? Vai relatar os treinos, seu dia-a-dia tudo certinho né? Estarei acompanhando, passa lá no meu diário também, já tem uma bagagem legal lá, da até pra tu pegar uma experiencia com o conteúdo que tem lá, flw ae !

Comecei a treinar com 14 anos também, amanhã eu coloco algumas fotos, e sim, irei postar meu dia-a-dia! Pode deixar que irei seguir o seu diário! Abração.

Davi Alexandre · Junho 10, 2012 às 19:51

seguindo aqui parceiro, boa sorte

se puder seguir o meu tambem, link ta na ass (;

Allannunes · Junho 10, 2012 às 20:11

seguindo aqui parceiro, boa sorte

se puder seguir o meu tambem, link ta na ass (;

seguindo lá também, brigadao pela força!

lelesk · Junho 11, 2012 às 01:03

Seguindo também temos idades parecidas. Go hard!

Allannunes · Junho 11, 2012 às 18:40

1º Relato

Supino reto - 4x10 - 30kg 40kg 40kg 50kg
Supino inclinado - 4x10 - 20kg 30kg 30kg 40kg

Cross - 4x10 - 3* 4* 4* 4*

Peck Deck - 4x10 - 4* 4* 4* 5*

Rosca Scott - 4x10 15* 15* 15* 16*

Rosca Inversa - 4x10 16kg 16kg 20kg 24kg

Rosca Martelo - 4x10 10kg 10kg 10kg 12kg

* = não sei a marcação de quanto vale cada.

O peso é geral! ex: supino30kg = 15kg cada lado.

Fiz o treino de hoje, tomei meu shake, logo menos vou pro MMA

Abraços!

Editado Junho 11, 2012 às 20:55 por Allannunes

Davi Alexandre · Junho 11, 2012 às 19:21

1º Relato

Fiz o treino de hoje, tomei meu shake, logo menos vou pro MMA

Abraços!

tem oque nesse shake aew prcr ?

Allannunes · Junho 11, 2012 às 20:54

tem oque nesse shake aew prcr ?

whey + dextrose!

C ta colocando o peso total ou o só de anilhas de cada lado ? Se for o de anilhas lado coloca o total de anilhas, que fica mais fácil pra nozes aki !

eu to colocando de cada lado, pode deixar que vou alterar e colocar no geral!

Davi Alexandre · Junho 11, 2012 às 22:28

Eita suas cargas tão boas em cara, 50 kg no supino né moleza não !!!

Ps: Quero ver geral que tá acompanhando aqui acompanhando meu diário tb !!!

Geração dos lékes de 13 a 17 anos em pesooo !!!

como o cara falou, 50kg no supino né mole nn, ainda tô em 36kg ;/ .

do diário, já to seguinto lá prcr, no final agnt compara os ganhos aew, msm idade mais ou menos e mais fácil

lelesk · Junho 11, 2012 às 22:38

Evita ficar aumentando peso... fica como se fosse um aquecimento, Vai fazer supino o máximo que você aguenta é 50kg um exemplo faz 4x10 50kg...

Sacou? use isso em todos exercícios, evita fazer com menos carga pra aumentar, que será como um aquecimento pro músculo.

Abraço.

Ps: Acompanhem meu diário também sou do bonde 13~17.

16 anos recém completados! hahaha

MateusPacheco · Junho 11, 2012 às 22:45

Acompanhando aqui parceiro, boa sortee

Allannunes · Junho 11, 2012 às 23:57

Evita ficar aumentando peso... fica como se fosse um aquecimento, Vai fazer supino o máximo que você aguenta é 50kg um exemplo faz 4x10 50kg...

Sacou? use isso em todos exercícios, evita fazer com menos carga pra aumentar, que será como um aquecimento pro músculo.

Abraço.

Ps: Acompanhem meu diário também sou do bonde 13~17.

16 anos recém completados! hahaha

Verdade, vou começar a fazer isso apartir de amanhã, obrigado!

Acompanhando aqui parceiro, boa sortee

Valeu pela força, tamo junto!

como o cara falou, 50kg no supino né mole nn, ainda tô em 36kg ;/ .

do diário, já to seguinto lá prcr, no final agnt compara os ganhos aew, msm idade mais ou menos e mais fácil

Demoro, comparamos sim! e bons treinos ai, logo logo você me passa! Abração.

Eita suas cargas tão boas em cara, 50 kg no supino né moleza não !!!

Ps: Quero ver geral que tá acompanhando aqui acompanhando meu diário tb !!!

Geração dos lékes de 13 a 17 anos em pesooo !!!

Valeu pela força, to seguindo lá! abração!

Editado Junho 11, 2012 às 23:58 por Allannunes

Allannunes · Junho 12, 2012 às 20:50

2º Relato

B- Costas, triceps
Pulley Costa - 4x10 9* 9* 9* 9*

Pulley Frente - 4x10 9* 9* 9* 10*

Pulley Triangulo - 4x10 - 10* 11* 11* 12*

Cavalinho - 4x10 - 40kg 40kg 40kg 50kg

Triceps Pulley - 4x10 - 5* 5* 5* 6*

Banco - 4x10

Abdome

Elevação de perna em banco inclinado - 15x 15x 20x 20x

Rolinho - 15x 7x

* = não sei a marcação de quanto vale cada.

Não consegui fazer mais abdome e tive que parar no rolinho porque senti uma cãibra e depois começou a fisgar meu joelho (já estorei o ligamento e fiz 1 ano e meio de fisioterapia recentemente!).

Fora isso nada mais, logo logo estou atualizando o primeiro post e colocando algumas imagens do atual!

Abraços

EDIT: tirei fotos rápidas, tava com pouca bateria na câmera e não sei onde ta o carregador, assim que eu achar eu tiro mais.

Editado Junho 12, 2012 às 20:54 por Allannunes

mrl_ · Junho 12, 2012 às 22:44

vo acompanhar, tenho 15 anos tbm e treino há 2 meses, e só agora percebi, esse fórum tá cheio de mlkada em

boa sortee

Allannunes · Junho 13, 2012 às 15:59

vo acompanhar, tenho 15 anos tbm e treino há 2 meses, e só agora percebi, esse fórum tá cheio de mlkada em

boa sortee

É verdade, ta lotado mesmo! E valeu por acompanhar, tamo junto!

Allannunes · Junho 13, 2012 às 18:32

3º Relato

C- Ombro, perna
Lateral - 4x10 8kg 8kg 8kg 8kg

Frontal - 4x10 8kg 8kg 8kg 8kg

Remada Alta - 4x10 - 8* 8* 8* 9*

Leg45 - 4x10 - 80kg 80kg 90kg 95kg

Mesa Extensora - 4x10 - 3* 4* 4* 4*

Mesa Flexora - 4x10 - 5* 5* 5* 6*

Gemeos - 4x10 - 30kg 30kg 30kg 35kg

* = não sei a marcação de quanto vale cada.

Nada incomum durante esse treino, abraços!

Allannunes · Junho 13, 2012 às 21:35

Mano tu me confundi com esses seus relatos, você tá colocando o peso total né ? Tipo em anilhas ? E quando e no aparelho em barrinhas né ?

exatamente! o peso eu coloco o peso total, e quando coloco * significa as barrinhas, porque na minha academia, é uma simplesinha, dai nem aparece o numero de quanto vale cada barrinha! :/

Editado Junho 13, 2012 às 21:35 por Allannunes

Allannunes · Junho 14, 2012 às 20:28

4º Relato

Rolinho - 15 15 20

Abdominal reto no banco inclinado com 10kg no peito - 20 20 15

Abdominal curto no banco inclinado com 10kg no peito - 20 20 20

Supino reto - 4x10 - 20kg/lado 20kg/lado 20kg/lado 25kg/lado

Supino inclinado - 4x10 - 15kg/lado 15kg/lado 15kg/lado 20kg/lado

Cross - 4x10 - 3* 4* 4* 4*

Peck Deck - 4x10 - 4* 4* 4* 5*

Rosca Scott - 4x10 15* 15* 15* 16*

Rosca Inversa - 4x10 10kg/lado 10kg/lado 10kg/lado 12kg/lado

Rosca Martelo - 4x10 12kg/lado 12kg/lado 12kg/lado 12kg/lado

* = não sei a marcação de quanto vale cada barrinha.

.

Hoje senti muito cansaço durante o treino, talvez por causa do treino puxado de MMA ontem. Também troquei a marca da dextrose (abs lab) e senti que esse ficou muito doce, talvez vou comprar outra marca!

Abraços

Editado Junho 14, 2012 às 20:29 por Allannunes

lelesk · Junho 15, 2012 às 00:14

Rapaz... já te expliquei sobre mudanças de peso...

Faça tudo com um mesmo peso.

Abraço.

Allannunes · Junho 18, 2012 às 22:02

Fiquei uns dias sem internet, mas faltei sexta e sabado na academia por motivos pessoais, então não perderam muita coisa! Fiz um treino de 3x8 mais pesado hoje por ser segunda e ja ficar quente o resto da semana!

5º Relato

B- Costas, triceps
Pulley Costa - 3x8 - 10* 10* 10*

Pulley Frente - 3x8 - 11* 11* 11*

Pulley Triangulo - 3x8 - 12* 12* 13*

Cavalinho - 4x10 - 40kg 50kg 50kg

Triceps Pulley - 4x10 - 7* 7* 7*

Triceps Corda - 4x10 - 7* 7* 7*

* = não sei a marcação de quanto vale cada barrinha.

Abraços!

Allannunes · Junho 19, 2012 às 22:01

6º Relato

C- Ombro, perna
Lateral - 4x10 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado

Frontal - 4x10 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado

Remada Alta - 4x10 - 9* 9* 9* 9*

Leg45 - 4x10 - 90kg 90kg 90kg 90kg

Mesa Extensora - 4x10 - 4* 4* 4* 4*

Mesa Flexora - 4x10 - 5* 5* 5* 6*

Gemeos - 4x10 - 45kg 45kg 45kg 45kg

Allannunes · Junho 20, 2012 às 21:44

mano tipo quando tu coloca 2* e as barrinhas né ?

Essas barrinhas tem 5 kg cada, entao começa a fazer tipo se são duas coloca 10 kg, fica mais fácil pra que ta acompanhando..

E para de dar quote, fala sobre o treino e tal, ARRUMA ISSO CARA, PREGUIÇA E UMA MERDA...

E tipo ali na elevação lateral vc faz com halter ? E 8 kg cada anilha do halter ? Ou 8 kg cada halter de cada lado da mão ? Vlw, to insistindo em acomapnhar aki, ams segue minhas dica.

Faço elevação lateral com halter, 4kg em cada anilha do halter, 8kg somando as duas, por isso 8kg/lado. Vou seguir essas suas dicas! Obrigado.

@TREINO

Fiz um treino de peito hoje, tentei fazer 4x25kg/lado mas não deu na quarta, tive que abaixar pra 20kg/lado, mas mesmo assim fiquei surpreso em notar que forçou tanto meu bíceps a ponto de eu tentar esticar e doer. O peck deck da minha academia quebrou, tive que substituir por supino na máquina, vou ver se eles não arrumarem até meu proximo treino de peito, eu faço um crucifixo ao invés do supino na máquina.

segue o treino: 4x10

supino reto - 25kg/lado e na ultima 20kg/lado

supino inclinado 20kg/lado

cross - 4ª barrinha, imagino que seja em torno de 20kg.

supino na máquina - levei na ultima barrinha, 18, porém não senti que forcei tanto, deve ter uma pesagem menor em cada barra.

rosca scott - 16ª barrinha - algo em torno de 60kg

rosca inversa - fiz hoje no scott por ter muita gente revezando a barra, portanto coloquei na 9ª barrinha, algo em torno de 35kg

rosca martelo - halter com cada anilha em 6kg/lado

Abraços!

Hermano493 · Junho 20, 2012 às 23:00

Acompanhando aqui cara, acompanha lá também, to num abc2x igualmente

Allannunes · Junho 27, 2012 às 15:05

Oopa pessoal, passei uns dias sem postar porque deu problema na internet de novo! Tive que trocar o modem, agora dessa vez sem obstáculos , tive um treino ontem de peito pesado, forcei meu bíceps ao máximo, foi até difícil de achar uma posição boa para dormir kkkk, daqui umas 2 horas eu já vou treinar e posto o relato aqui!

Eduardo0o0 · Junho 27, 2012 às 15:14

Tbm tenho 15 anos ^^ supino eu faço 3x8 com 45kg ^^ logo logo aumento pra 50 certo, sem conta o peso da barra q deve ser uns 5 kg sei lá ;D

Allannunes · Junho 27, 2012 às 18:34

Hoje tive que começar no cavalinho por estarem usando os dois pulleys! Me deu um pique de mandar pra fuder hoje, entao ja comecei lançando 55kg, fiz 3x com esse peso e tentei colocar 60kg, mas só consegui fazer 8x, depois fiz o pulley com o mesmo peso de sempre, 45kg +- no costas, 50kg +- na frente e 55kg +- no triangulo, fiz um triceps banco e também triceps pulley pra acabar com o treino.

Por hoje é isso, abraços.

Allannunes · Junho 29, 2012 às 01:18

Po man, relata essa jossa direito, faz assim coloca tipo

supino reto 3x10 100000000000000 kg

Supino inclinado 1x1 35555555 kg

e AKI EM BAIXO VAI A OBS, ou seja como foi o treino sakou.. Ajeita isso ae champz.

Pode deixar que no próximo relato eu faço isso!

@TREINO

Hoje minha academia estava fechada, não entendi o porque, mas tudo bem, amanhã aparentemente tudo normal!

Abraços

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