Começei a malhar em Fevereiro desse ano, de Segunda a Sábado, desde Fevereiro que eu tomo no Pós-Treino Whey Protein, faço uma dieta durante o dia, segue ela:

- Café da manhã:

Shake de Banana - 1x Banana / Aveia/ Leite em pó desnatado/ Linhaça.

1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru.

- Lanche da manhã:

Copo de Leite em pó desnatado, 1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru.

- Almoço:

Feijão, Carne, Verdura, Frutas, Arroz.

- Lanche da Tarde(Pré-treino):

Batata doce, Fatias de Peito de Peru, Copo de café(Sempre forte).

- Pós-treino:

Shake de Whey Protein

- Janta:

O minha coroa faz./ Arroz com carne / Macarrão com carne e etc.

- Lanche:

Shake de Albumina

Eu vou durmir 00h00, e acordo 06:00hrs para trabalhar, eu notei o ganho muscular, mas não o esperado para tanto tempo e estou tomando suplemento de boa, não sei se é por que eu treino rápido quando estou na academia, cerca de 50 minutos a 1hora, exatamente por isso deixo o café forte, pra dar mais gás, e eu também jogo bola, e as vezes no fim de semana saiu pra beber, será por isso meu treino e suplementação não está rendendo tanto? Ou eu não estou sendo paciente? Desde já, Grato.

Nao da pra ver como ta a dieta, sem os macros

Sem os macros?

Sem os macros?

Macros é o tanto que tem de Proteína, carboidrato e gordura, em cada refeição que tu faz.

EX: Shake whey protein = 30g proteina, 2 carbo, 2 gordura.