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Minha Dieta Hipercalórica - 3500kcal


LeandroTwin

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Postado

Total Calorias: 3750kcal

Total Proteina: 180gr +/-

Objetivo: Hipertrofia

Peso 83kg

Altura 178cm

Tempo de treino: 7 meses

DIETA FINAL

HORA ATIVIDADE CALORIAS PROTEINAS CARBOIDRATOS

08:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 30GR 78GR

11:00 - 400ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1C ALBUMINA + 100KCAL 600KCAL 28GR 71GR

13:00 - 300GR BATATA-DOCE + 100GR FRANGO + 1C AVEIA 560KCAL 28GR 81GR

14:00 - TREINO + 2 BCCA'S

15:00 - 2S WHEY PROTEIN + 3C DEXTROSE + CREATINA + 2 BCAA'S 420KCAL 35GR 66GR

16:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 23GR 78GR

19:00 - 300ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 2 OVOS + 1 MAÇÃ 600KCAL 21GR 71GR

22:00 - 2C ALBUMINA + 75GR AMENDOIM + 1 MAÇÃ 370KCAL 31GR 21GR

OBSERVAÇÕES:

Alguns valores estão aproximados, tanto de proteina, como de calorias e horários. Pouca coisa, nada que faça uma real diferença.

O leite é semi-desnatado

A salada se resume em alface, cove, cebola, tomate, pepino, vagem, cenoura, agrião. Sempre pego uns 3 desses por dia, vou variando pra não injuar.

Aceito criticas e sugestões construtivas!!!

Postado

batata doce no almoço cairia bem =D

Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X

mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto

Postado

Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil.

Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus.

Vc não calculou os carbos?

Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite.

E põe mais proteína tbm, tem pouca. ;)

Abraços.

Postado

Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos.

--- edit ---

Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica.

Postado

Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era...

Eu faria + - assim:

08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta

10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum

13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA

14:00 - TREINO

15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA

16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta

19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA

23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui)

Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc....

Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide.

Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr .......... :rolleyes:

Minha opinião.....

Abraço.

Postado

leandro, axo q vc poderia incluir + proteinas de alto VB, como atum por exemplo.

nao fique SOH nas 2g de proteina po kg. aumente pra uns 2,5g!

e o carbo?

e a gordura? qtas g de cada?

e eu axo q ta com muita vitamina C. coma ela apenas de manha ou no pos treino, visto que cada laranja tem 70mg. e ela eh uma vitamina lipossolúvel, ou seja, o excesso vai pra urina.

" especialistas dos Institutos Nacionais de Saúde (National Institutes of Health) sugerem o aumento das atuais necessidades diárias recomendadas de vitamina C de 60mg para 100-200mg por dia"

fonte:https://www.santalucia.com.br/clinica-geral/vitaminac/default.htm

Postado
batata doce no almoço cairia bem =D

Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X

mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto

Atum fica inviavel, infelizmente.

Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil.

Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus.

Vc não calculou os carbos?

Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite.

E põe mais proteína tbm, tem pouca. ;)

Abraços.

Sim, ta certo!!! Recalculei e da 500kcal mesmo.

Vc sabe o quanto de calorias dos alimentos cozidos?

Alguma sugestão de algo sólido sem ser atum?

Proteina tem 2grs pra cada kg e ja foi foda de fechar, tenho que comer oq tem em casa pq eu to mt duro (não vejo a hora de acabar essa facu) ;/

Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos.

--- edit ---

Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica.

Aonde vc acha q ta mal??

Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era...

Eu faria + - assim:

08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta

10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum

13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA

14:00 - TREINO

15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA

16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta

19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA

23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui)

Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc....

Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide.

Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr .......... :rolleyes:

Minha opinião.....

Abraço.

Legal, vou ver se consigo por sardinha e pão integral.

Galera essa "1C DE ARROZ" é uma colher de servir e bem carregada, da mais ou menos umas 4 ou 5 colheres de sopa de arroz. Esse "1C DE FEIJÃO" é uma concha bem carregada tb, sem caldo!

E a carne do almoço e pós-treino é no minimo 100grs, mas quase sempre é umas 200grs (só não boto 200 pq nao gosto de contar com algo meio incerto, as vezes o pessoal come mais e sobra menos pra mim =[)

Mais críticas, pls! Obrigado a todos.

Postado

Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades.

PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia.

Postado
Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades.

PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia.

Vou incluir algo sólido pela manhã.

As colheres de arroz são de servir. E o feijão a medida usada é a concha sem caldo. A carne gira em torno de 100grs~200grs mas vou tentar aumentar pra 300grs em ambas refeições.

Qual o problema de shakes? Tendo carboidratos e proteinas de qualidade, não está ok? Qual o problema de uma refeição líquida?

Ovos inteiros?

Obrigado Ruan, sempre aprendendo com vc. Alias, obrigado a todos. Bem que eu achei estranho, comecei com creatina junto com essa dieta, perdi meio kg em tres semanas.

Postado
Sim, ta certo!!! Recalculei e da 500kcal mesmo.

Vc sabe o quanto de calorias dos alimentos cozidos?

Sei de cor, decorei as kcal de tudo que eu como. :D

E as diferenças são significativas.

Qual o problema de shakes? Tendo carboidratos e proteinas de qualidade, não está ok? Qual o problema de uma refeição líquida?

O problema é que, dependendo dos ingredientes, geralmente são absorvidos muito rápido pelo organismo, aí vc dá um intervalo de 2~3 horas até fazer outra refeição e manda outro shake, aí não rola, é por isso que cada horário tem um tipo de carbo pra ser ingerido de forma a maximizar os ganhos, baixo/médio/alto e proteínas de lenta/média/rápida absorção.

Eu mesmo parei de tomar esses shakes isolados pq eu sentia fome meia/uma hora depois.

Abraços.

Postado

Leandro, um exemplo bem claro da importância da comida e de como os Shakes NÃO substituem comida com a mesma qualidade, são os ficiculturistas, eles podem ter os melhores shakes, os tops, porém eles continuam comendo batata doce e peito de frango, porque? Porque nada substitui comida à mesma altura.

Postado

Monta outra dieta que vc acha que consegue seguir, aproveitando as dicas que lhe foram faladas aqui e posta de novo pra gente reavaliar.

(como se eu fosse algum nutricionista.........uahuahuahuhaa.......... :P )

Postado
Sei de cor, decorei as kcal de tudo que eu como. :D

E as diferenças são significativas.

O problema é que, dependendo dos ingredientes, geralmente são absorvidos muito rápido pelo organismo, aí vc dá um intervalo de 2~3 horas até fazer outra refeição e manda outro shake, aí não rola, é por isso que cada horário tem um tipo de carbo pra ser ingerido de forma a maximizar os ganhos, baixo/médio/alto e proteínas de lenta/média/rápida absorção.

Eu mesmo parei de tomar esses shakes isolados pq eu sentia fome meia/uma hora depois.

Abraços.

Entendi. Valeu.

Leandro, um exemplo bem claro da importância da comida e de como os Shakes NÃO substituem comida com a mesma qualidade, são os ficiculturistas, eles podem ter os melhores shakes, os tops, porém eles continuam comendo batata doce e peito de frango, porque? Porque nada substitui comida à mesma altura.

Sakei, sakei.

Monta outra dieta que vc acha que consegue seguir, aproveitando as dicas que lhe foram faladas aqui e posta de novo pra gente reavaliar.

(como se eu fosse algum nutricionista.........uahuahuahuhaa.......... :P )

uahua pode dexa :D.

Vocês acham que ficaria mal:

ARROZ + FEIJÃO + CARNE + SALADA

Como primeira refeição do dia depois de 30mim de aerobico em jejum?

Postado

Ruim não fica não......depende se vc vai gostar de comer isso de manhã cedo....

Eu mesmo consigo comer de manhã: feijoada, pizza, cozidao de carne com pimenta, buchada e etc....uahuahuhauhauhaaa.....mass agora só em algum dia do lixo ou outro..... OGRO style........rs........

Agora detalhe sobre o aero em jejum: se tu puder esperar 1h depois pra comer seria melhor ainda pra queima de gordura, mesmo correndo o risco de catabolisar um pouco..... eu faço assim....

Abraço

Postado

O que acham agora?

09:00 - 500ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1 OVO + 1 LARANJA (700KCAL) (24GR)

11:00 - 500ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1 OVO + 100KCAL (700KCAL) (24GR)

13:00 - 300GR BATATA-DOCE + 100GR FRANGO + 1 BANANA (600KCAL) (23GR)

14:00 - TREINO

15:30 - WHEY PROTEIN + DEXTROSE + CREATINA (300KCAL) (23GR)

16:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + SALADA + 1 LARANJA (600KCAL) (23GR)

19:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + SALADA + 1 MAÇÃ (600KCAL) (23GR)

23:00 - 2C ALBUMINA + 1C AZEITE (200KCAL) (22GR)

Já que shake digeri rapido, botei 2hrs de intervalo.

Vcs acham que a refeição das 19:00 pode dar barriga? Durmo as 23:15

O leite é semi desnatado, acham que é muito 500ml de uma vez só, muita gordura? E ainda tem o ovo e tals

Postado

ow Leandro se for pra comer apenas dois ovos diariamente, continua mandando duas colher de albumina ao acordar também kra!! maiss tenta aumentar a quantidade de ovos aí =)

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