LeandroTwin Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:34 Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:34 Total Calorias: 3750kcal Total Proteina: 180gr +/- Objetivo: Hipertrofia Peso 83kg Altura 178cm Tempo de treino: 7 meses DIETA FINAL HORA ATIVIDADE CALORIAS PROTEINAS CARBOIDRATOS 08:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 30GR 78GR 11:00 - 400ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1C ALBUMINA + 100KCAL 600KCAL 28GR 71GR 13:00 - 300GR BATATA-DOCE + 100GR FRANGO + 1C AVEIA 560KCAL 28GR 81GR 14:00 - TREINO + 2 BCCA'S 15:00 - 2S WHEY PROTEIN + 3C DEXTROSE + CREATINA + 2 BCAA'S 420KCAL 35GR 66GR 16:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 23GR 78GR 19:00 - 300ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 2 OVOS + 1 MAÇÃ 600KCAL 21GR 71GR 22:00 - 2C ALBUMINA + 75GR AMENDOIM + 1 MAÇÃ 370KCAL 31GR 21GR OBSERVAÇÕES: Alguns valores estão aproximados, tanto de proteina, como de calorias e horários. Pouca coisa, nada que faça uma real diferença. O leite é semi-desnatado A salada se resume em alface, cove, cebola, tomate, pepino, vagem, cenoura, agrião. Sempre pego uns 3 desses por dia, vou variando pra não injuar. Aceito criticas e sugestões construtivas!!!
brunoow Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:40 Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:40 batata doce no almoço cairia bem =D Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto
Seifer Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:21 Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:21 Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil. Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus. Vc não calculou os carbos? Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite. E põe mais proteína tbm, tem pouca. Abraços.
Ruan.90 Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:29 Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:29 Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos. --- edit --- Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica.
filipefilipefilipe Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:28 Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:28 bom como sou leigo, mas pesquiso muito, acho que tem muita albumina. Nao é so pra tomar de noite e ao acordar?
DraggO Postado Fevereiro 17, 2009 às 01:22 Postado Fevereiro 17, 2009 às 01:22 Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era... Eu faria + - assim: 08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta 10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum 13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA 14:00 - TREINO 15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA 16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta 19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA 23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui) Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc.... Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide. Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr .......... Minha opinião..... Abraço.
Natan Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:24 Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:24 leandro, axo q vc poderia incluir + proteinas de alto VB, como atum por exemplo. nao fique SOH nas 2g de proteina po kg. aumente pra uns 2,5g! e o carbo? e a gordura? qtas g de cada? e eu axo q ta com muita vitamina C. coma ela apenas de manha ou no pos treino, visto que cada laranja tem 70mg. e ela eh uma vitamina lipossolúvel, ou seja, o excesso vai pra urina. " especialistas dos Institutos Nacionais de Saúde (National Institutes of Health) sugerem o aumento das atuais necessidades diárias recomendadas de vitamina C de 60mg para 100-200mg por dia" fonte:https://www.santalucia.com.br/clinica-geral/vitaminac/default.htm
LeandroTwin Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:34 Autor Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:34 batata doce no almoço cairia bem =D Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto Atum fica inviavel, infelizmente. Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil. Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus. Vc não calculou os carbos? Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite. E põe mais proteína tbm, tem pouca. Abraços. Sim, ta certo!!! Recalculei e da 500kcal mesmo. Vc sabe o quanto de calorias dos alimentos cozidos? Alguma sugestão de algo sólido sem ser atum? Proteina tem 2grs pra cada kg e ja foi foda de fechar, tenho que comer oq tem em casa pq eu to mt duro (não vejo a hora de acabar essa facu) ;/ Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos. --- edit --- Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica. Aonde vc acha q ta mal?? Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era... Eu faria + - assim: 08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta 10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum 13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA 14:00 - TREINO 15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA 16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta 19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA 23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui) Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc.... Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide. Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr .......... Minha opinião..... Abraço. Legal, vou ver se consigo por sardinha e pão integral. Galera essa "1C DE ARROZ" é uma colher de servir e bem carregada, da mais ou menos umas 4 ou 5 colheres de sopa de arroz. Esse "1C DE FEIJÃO" é uma concha bem carregada tb, sem caldo! E a carne do almoço e pós-treino é no minimo 100grs, mas quase sempre é umas 200grs (só não boto 200 pq nao gosto de contar com algo meio incerto, as vezes o pessoal come mais e sobra menos pra mim =[) Mais críticas, pls! Obrigado a todos.
Ruan.90 Postado Fevereiro 17, 2009 às 12:25 Postado Fevereiro 17, 2009 às 12:25 Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades. PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia.
LeandroTwin Postado Fevereiro 17, 2009 às 13:36 Autor Postado Fevereiro 17, 2009 às 13:36 Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades. PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia. Vou incluir algo sólido pela manhã. As colheres de arroz são de servir. E o feijão a medida usada é a concha sem caldo. A carne gira em torno de 100grs~200grs mas vou tentar aumentar pra 300grs em ambas refeições. Qual o problema de shakes? Tendo carboidratos e proteinas de qualidade, não está ok? Qual o problema de uma refeição líquida? Ovos inteiros? Obrigado Ruan, sempre aprendendo com vc. Alias, obrigado a todos. Bem que eu achei estranho, comecei com creatina junto com essa dieta, perdi meio kg em tres semanas.
Seifer Postado Fevereiro 17, 2009 às 16:48 Postado Fevereiro 17, 2009 às 16:48 Sim, ta certo!!! Recalculei e da 500kcal mesmo. Vc sabe o quanto de calorias dos alimentos cozidos? Sei de cor, decorei as kcal de tudo que eu como. E as diferenças são significativas. Qual o problema de shakes? Tendo carboidratos e proteinas de qualidade, não está ok? Qual o problema de uma refeição líquida? O problema é que, dependendo dos ingredientes, geralmente são absorvidos muito rápido pelo organismo, aí vc dá um intervalo de 2~3 horas até fazer outra refeição e manda outro shake, aí não rola, é por isso que cada horário tem um tipo de carbo pra ser ingerido de forma a maximizar os ganhos, baixo/médio/alto e proteínas de lenta/média/rápida absorção. Eu mesmo parei de tomar esses shakes isolados pq eu sentia fome meia/uma hora depois. Abraços.
Ruan.90 Postado Fevereiro 17, 2009 às 17:15 Postado Fevereiro 17, 2009 às 17:15 Leandro, um exemplo bem claro da importância da comida e de como os Shakes NÃO substituem comida com a mesma qualidade, são os ficiculturistas, eles podem ter os melhores shakes, os tops, porém eles continuam comendo batata doce e peito de frango, porque? Porque nada substitui comida à mesma altura.
DraggO Postado Fevereiro 17, 2009 às 17:50 Postado Fevereiro 17, 2009 às 17:50 Monta outra dieta que vc acha que consegue seguir, aproveitando as dicas que lhe foram faladas aqui e posta de novo pra gente reavaliar. (como se eu fosse algum nutricionista.........uahuahuahuhaa.......... )
LeandroTwin Postado Fevereiro 17, 2009 às 21:02 Autor Postado Fevereiro 17, 2009 às 21:02 Sei de cor, decorei as kcal de tudo que eu como. E as diferenças são significativas. O problema é que, dependendo dos ingredientes, geralmente são absorvidos muito rápido pelo organismo, aí vc dá um intervalo de 2~3 horas até fazer outra refeição e manda outro shake, aí não rola, é por isso que cada horário tem um tipo de carbo pra ser ingerido de forma a maximizar os ganhos, baixo/médio/alto e proteínas de lenta/média/rápida absorção. Eu mesmo parei de tomar esses shakes isolados pq eu sentia fome meia/uma hora depois. Abraços. Entendi. Valeu. Leandro, um exemplo bem claro da importância da comida e de como os Shakes NÃO substituem comida com a mesma qualidade, são os ficiculturistas, eles podem ter os melhores shakes, os tops, porém eles continuam comendo batata doce e peito de frango, porque? Porque nada substitui comida à mesma altura. Sakei, sakei. Monta outra dieta que vc acha que consegue seguir, aproveitando as dicas que lhe foram faladas aqui e posta de novo pra gente reavaliar. (como se eu fosse algum nutricionista.........uahuahuahuhaa.......... ) uahua pode dexa . Vocês acham que ficaria mal: ARROZ + FEIJÃO + CARNE + SALADA Como primeira refeição do dia depois de 30mim de aerobico em jejum?
DraggO Postado Fevereiro 18, 2009 às 02:02 Postado Fevereiro 18, 2009 às 02:02 Ruim não fica não......depende se vc vai gostar de comer isso de manhã cedo.... Eu mesmo consigo comer de manhã: feijoada, pizza, cozidao de carne com pimenta, buchada e etc....uahuahuhauhauhaaa.....mass agora só em algum dia do lixo ou outro..... OGRO style........rs........ Agora detalhe sobre o aero em jejum: se tu puder esperar 1h depois pra comer seria melhor ainda pra queima de gordura, mesmo correndo o risco de catabolisar um pouco..... eu faço assim.... Abraço
funkstatic Postado Fevereiro 18, 2009 às 02:45 Postado Fevereiro 18, 2009 às 02:45 Nao achei tao ruim assim... Só falta algumas coisas! xD Mas dá pra vc manter a base.
LeandroTwin Postado Fevereiro 18, 2009 às 12:13 Autor Postado Fevereiro 18, 2009 às 12:13 O que acham agora? 09:00 - 500ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1 OVO + 1 LARANJA (700KCAL) (24GR) 11:00 - 500ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1 OVO + 100KCAL (700KCAL) (24GR) 13:00 - 300GR BATATA-DOCE + 100GR FRANGO + 1 BANANA (600KCAL) (23GR) 14:00 - TREINO 15:30 - WHEY PROTEIN + DEXTROSE + CREATINA (300KCAL) (23GR) 16:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + SALADA + 1 LARANJA (600KCAL) (23GR) 19:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + SALADA + 1 MAÇÃ (600KCAL) (23GR) 23:00 - 2C ALBUMINA + 1C AZEITE (200KCAL) (22GR) Já que shake digeri rapido, botei 2hrs de intervalo. Vcs acham que a refeição das 19:00 pode dar barriga? Durmo as 23:15 O leite é semi desnatado, acham que é muito 500ml de uma vez só, muita gordura? E ainda tem o ovo e tals
Kal Postado Fevereiro 20, 2009 às 03:44 Postado Fevereiro 20, 2009 às 03:44 ow Leandro se for pra comer apenas dois ovos diariamente, continua mandando duas colher de albumina ao acordar também kra!! maiss tenta aumentar a quantidade de ovos aí =)
Posts Recomendados