Analisem Esse Treino

[Arrasta Porco]

Encontrei esse treino na internet, dizendo ser um otimo treino para ectomorfos. O que vcs acham?

Todas as series sao 3 X 10

SEMANA 01

segundas - feiras:

agachamento

leg press

rosca direta

rosca alternada

triceps polia

triceps testa

abdominais

Quartas - feiras:

Supino plano

SUpino inclinado

polia costas

remo unilateral

militar press

elevação lateral

abdominais

Sextas - feiras:

agachamento

rosca perna

rosca direta

rosca scott

triceps polia

triceps dips

abdominais

SEMANA 02:

Segundas - feiras:

supino inclinado

supino alteres

remada maquina

polia costas

remada em pe

elevaçao lateral

abdominais

quartas - feiras:

leg press

extensao perna

rosca alternada

rosca joelho

triceps coice

triceps testa

abdominais

Sextas - feiras:

supino plano

crucifixo

polia sentado

remo unilateral

triceps testa

triceps polia

abdominais

SEMANA 03:

Segundas - feiras:

agachamento

leg press

rosca scott

rosca alternada

triceps dips

triceps testa

abdominais

quartas - feiras :

supino plano

maquina voador

polia costas

remada curvada

militar press

elevacao posterior

abdominais

Sextas - feiras:

leg press

rosca perna

rosca direta

rosca unilateral

triceps polia

triceps frances

abdominais

SEMANA 04:

Segundas - feiras:

supino inclinado

crucifixo

polia costas

remata T

encolhimento

elevacao lateral

abdominais

quartas - feiras:

agachamento

extensao perna

rosca alternada

rosca direta

triceps polia

triceps testa

abdominais

sextas - feiras:

supino plano

supino alteres

polia sentado

remo unilateral

triceps dips

triceps coice

abdominais

Editado Junho 4, 2012 às 13:10 por Arrasta Porco

[manel007]

gostei não cara, fica muito bagunçado, treina biceps e tríceps perto de peito e costas, além de ter semana que se treina musculos pequenos 2x na semana e musculos grandes só 1x, sei não, acho melhor fazer os treinos convencionais mesmo...