Rodrigo Souto 338 Postado Maio 29, 2012 às 17:50 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 17:50 Então maromba é o seguinte não to conseguindo desenvolver biceps ta muuuiiito dificil estou com 39 desde o começo do ano nem um cm a mais e nem a menos ja usei diversas tecnicas e treinos como divisão com BICEPS/TRICEPS Bi-set, Drop, Isometria,... Não cresce caraa não cresce to ficando louco jaa :'(. Quanto aos outros grupos musculares como pernas costas e peitos estão desenvolvendo numa booa perna principalmente no começo do ano estava com 60 hj estou com 65 minha genetica ajuda mto quando o assunto é perna porem os braços não desenvolvem alem de que ele aparenta ser bem menor do que ée acredito que seja pela autua 1,85. Me ajudem ae galera um maromba em desespero pedindo ajuda a outros marombaas... Segue abaixo meu treino de biceps hj : Rosca Direta barra w Rosca Simultanea Rosca estilo corda. Divisão atual: Abcab Tempo de treino: 1 ano e meio Idade :16 Obs: Meu treino completo na assinatura.. Heelp!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Maio 29, 2012 às 18:03 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 18:03 é.. é complicado, pode ser 'genética'.. pode ser que depois de começar a treinar, seu bíceps 'acostumou' com os tipo de exercicios, sei la.. tm que buscar metodos e metodos... tente focar na excentrica 1 mes pra ver se aumenta... ja ouvi até dizer que existe uma relacao de a cada 5 ou 6kg de MM vc ganha 1 cm de biceps kkkkk nao sei se é verdade... enfim.. nao sei t ajudar keakeakea Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 29, 2012 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 18:23 é.. é complicado, pode ser 'genética'.. pode ser que depois de começar a treinar, seu bíceps 'acostumou' com os tipo de exercicios, sei la.. tm que buscar metodos e metodos... tente focar na excentrica 1 mes pra ver se aumenta... ja ouvi até dizer que existe uma relacao de a cada 5 ou 6kg de MM vc ganha 1 cm de biceps kkkkk nao sei se é verdade... enfim.. nao sei t ajudar keakeakea KKKKKK vale a intenção caraa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 29, 2012 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 23:18 (editado) Maaais algueem ? help help!!!! Editado Maio 30, 2012 às 15:12 por Pengo postando para subir o topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoelX 126 Postado Maio 30, 2012 às 00:03 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 00:03 Tu sente o biceps no outro dia? Existe progressão de cargas? Vou te passar o que funciona PRA MIM, que também tenho dificuldade em desenvolver biceps Rosca direta com a barra normal 3x8 com mais uma série de dropset Rosca com halteres no banco 3x8 tipo assim SÓ QUE, teus braços devem estar na posição do crucifixo sabe? cotovelos presos ao banco e deixa só o biceps trabalhar, foi o que deu diferencial no meu treino e o rosca spider unilateral ( se não souber, pergunte) Agora mais umas dicas, eu coloquei 3x8 aí pra tu ter uma base, mas nao se preocupe com as repetições, quanto mais, melhor, com um peso alto, logicamente, se rolar até 12 tá valendo. Foque muito na parte da descida, demore as vezes até 8 segundos descendo, vai valer a pena. Espero que dê certo, é triste biceps não crescer, abraço! Rodrigo Souto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 30, 2012 às 09:24 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 09:24 Tu sente o biceps no outro dia? Existe progressão de cargas? Vou te passar o que funciona PRA MIM, que também tenho dificuldade em desenvolver biceps Rosca direta com a barra normal 3x8 com mais uma série de dropset Rosca com halteres no banco 3x8 tipo assim SÓ QUE, teus braços devem estar na posição do crucifixo sabe? cotovelos presos ao banco e deixa só o biceps trabalhar, foi o que deu diferencial no meu treino e o rosca spider unilateral ( se não souber, pergunte) Agora mais umas dicas, eu coloquei 3x8 aí pra tu ter uma base, mas nao se preocupe com as repetições, quanto mais, melhor, com um peso alto, logicamente, se rolar até 12 tá valendo. Foque muito na parte da descida, demore as vezes até 8 segundos descendo, vai valer a pena. Espero que dê certo, é triste biceps não crescer, abraço! Valew maromba, eu conheço sim esse exercicio. Então eu agr tambem estou fazendo 3x8 com mais carga, e a sim uma progressão de cargas no começo do ano eu pegava 10----10 na rosca direta agr pego 13----13 fazendo serie 3x8~10. Não conheço esse rosca spider unilateral vou dar uma pesquisada melhor. Não sinto meu biceps no outro dia nem nadaa, eu sinto todos os musculos no dia seguinte quando treino exeto biceps... Obrigado msm pela ajudaa e realmente é triste e frustante quando o biceps não cresce. BonsTreinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heittor Hemétrio Castilhos 27 Postado Maio 30, 2012 às 10:29 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 10:29 (editado) Rapaz senti o biceps n outro dia n seguinifica nd. Mas se quer sentir tente fazer as tres falhas exentrica cocentrica e a estatic Editado Maio 30, 2012 às 10:34 por Heittor Hemétrio Castilhos manel007 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Synyster97 0 Postado Maio 30, 2012 às 11:47 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 11:47 Eu gosto de sentir bem o musculo trabalhado no outro dia, mas minha divisão é abcde. Vc treina biceps 2x semana, então não é tão bom chegar na falha total. Nunca experimentou rosca direta com barra reta ? Já tentou outras divisões de treino ? Outros excercicios ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 30, 2012 às 12:16 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 12:16 Rapaz senti o biceps n outro dia n seguinifica nd. Mas se quer sentir tente fazer as tres falhas exentrica cocentrica e a estatic concordo, eu também não sinto dor nenhuma no biceps no outro dia e mesmo assim ele cresce, uma coisa que voce pode fazer é progressão de carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 30, 2012 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 15:08 (editado) Então marombadaa eu sei que não significa mto a dor tardia é só um acumulo de acido alguma coisaa kkk não lembro o nomee. Exercicios que eu ja tentei: Rosca direta barra reta Alternada Scott Rosca alternada com isometria Concentrado Direta barra W Simultanea No pulley entre outroos, as tecnicas q eu ja usei foram Bi-set, Drop-set, series ate a falha isometria. Divisões Abcde, Abcd, Abcab, Abc 1X. Bom eu só tenho o volume de 39 cm mais por causa do triceps msm quando eu faço força e olho no espelho o grande volumoso é o triceps meu biceps ta fodaa marombada da ate desanimo tenho 39 parece que tenho 36/37 foda... Tambem fiz dietas para ganho de peso e mm cresceu tudo perna, costas, trapézio, peito, mas biceps nadaa.. Editado Maio 30, 2012 às 15:09 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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