Relato: Cutting 20 Semanas (Chá Verde / Ec / Aej) - Finalizado -15,8Kg

[Visitante Madolios]

Beleza Galera, para aqueles q acompanham sabe q acabo de sair de um bulking onde

ganhei 9,6kg em 11 semanas, se quiserem conferir a evolução o link está na assinatura, conto com o apoio de vcs pra essa nova jornada...comecei a seguir a dieta ontem galera, toda terça feira atualizo o relato da semana, durante a semana vou fazendo o relato no word e terça eu posto pra ficar mais fácil de acompanhar...

Altura – 1,74 m

Peso – 85,1

BF – 17% pelo cálculo de circunferência da cintura...

Segue link para calculasr: https://www.tudosobre...de-gordura.html

Segue medidas pra inicio do cutting

Bíceps = D 38 / E 38

Peitoral = 105

Tórax = 98,5

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87

Abdômen (linha do umbigo) = 88

Coxa = D 61 / E 61

Panturrilha = D 40 / E 40,5

DIETA 1ª à 4ª SEMANA – CUTTING

OBS: Estarei usando esta base caso as perdas fiquem estagnadas vou diminuir as calorias ou entrar com AEJ, só pra dar um condicionamento se terminar o treino antes de 60min. vou fazer um aeróbico pra completar...

OBS: Sábado será o mesmo padrão dos dias OFF, porém como estarei jogando bola 2 horas à tarde creio q estarei gastando umas 400~500Kcal à mais então vou aproveitar pra fazer uma refeição no pré mais caprichada e no pós repor o glicogênio com alguma fonte de carbo, logo sempre vou postar a dieta do sábado na segunda-feira atualizo certinho, pq dessa vez quero associar o déficit semanal com a perda de peso diretamente...

OBS: Domingo vou seguir o mesmo padrão de dieta dos dias OFF tb, porém as vezes se o almoço for caprichado diminuo à noite ou corto a refeição da noite, porém vou ficar dentro do déficit dos dias OFF, posto a dieta do domingo na segunda tb...

OBS: De agora em diante estarei me pesando na segunda à noite e toda terça atualizo o relato, mas sempre estou por aqui se tiverem alguma dúvida...

Segue fotos do Arsenal pro Cutting pra galera ver q ñ sou fake...

6Kg de Frango

2Kg de Aveia

12Litros de Leite Desnatado

1Kg de Nescau

SEGUE DIETA

SEG., QUA. E SEX.

Quantidade P/KG = Prot. 2,62g / Carbo 2,84g / Gord. 0,60g / 27,51Kcal

TBM = 3.026,02 Kcal

DÉFICIT = - 684,88 Kcal

TER. E QUI.

Quantidade P/KG = Prot. 2,21g / Carbo 2,29g / Gord. 0,58g / 23,52Kcal

TBM = 3.026,02 Kcal

DÉFICIT = - 1.024,38 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO DA 1ª á 4ª SEMANA

CREATINA – 5g de manhã...

EXTRATO DE CHÁ VERDE – 250mg de manhã, 250mg antes do almoço e 250mg à tarde...

VITA C – 1g à noite...

WHEY (DYMATIZE) – 30g no pré-treino...

COLÁGENO HIDROLIZADO – 30g no pós treino e nos dias OFF 20g no desjejum...

TREINO DA SEMANA

Segunda – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8/10

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

Terça – OFF

Quarta – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Ombro

Elevação Frontal com Anilha – 4 x 8/8/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press Inclinado – 4 x 12/12/10/10

Leg Extension – 4 x 12/12/10/10

Leg Curl – 4 x 12/12/10/10

Abdominal

Abdominal no banco Inclinado – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

Quinta – OFF

Sexta – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8/10

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

Editado Outubro 1, 2012 às 13:04 por Madolios

[Visitante Madolios]

Galera to tentando colocar as imagens em miniatura mais ñ consigo, se puderem me ajudar, fica mais fácil pra vizualizar....valeu...

Já consegui, valeu pessoal...

Editado Maio 25, 2012 às 14:49 por Madolios

[davineto]

Acompanhando...

Boa sorte

Abraço!!

[Lazy]

Cara, como consigo fazer esse tipo de tabela com valores de prot, carb, etc? Onde voce pegou seus valores?

Valeu

Editado Maio 25, 2012 às 22:45 por Lazy

[Visitante Madolios]

Acompanhando...

Boa sorte

Abraço!!

Valeu pela força Davineto, em cutting ñ é fácil, mais vamos ver onde chego dessa vez.....

Cara, como consigo fazer esse tipo de tabela com valores de prot, carb, etc? Onde voce pegou seus valores?

Valeu

Eu fiz o download da tabela aqui https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php , ai criei essa planilha

na mesma pasta de trabalho e vinculei os valores da tabela da unicamp pra conseguir os valores

certinho...

Se precisar de ajuda ou quiser um modelo me passa o seu e-mail q te envio...

[Zangadu]

Certinho, bom déficit calórico, agora só seguir à risca e aguardar os resultados, breve vou fazer um relato também, inicio na segunda-feira.

Boa sorte.

Editado Maio 26, 2012 às 17:43 por Zangadu

[Nathan93]

vai postar fotos do shape? estou na mesma que você... mas não perdi nada ainda :/ to com 81~82kg e 2100kcals

[antonny p.]

acompanarei aqui também .

Boa sorte aí velho nessa nova jornada .

[Visitante Madolios]

Certinho, bom déficit calórico, agora só seguir à risca e aguardar os resultados, breve vou fazer um relato também, inicio na segunda-feira.

Boa sorte.

É durante a semana é mais fácil seguir a dieta, agora no fim de semana geralmente tem almoço

com a família e ai ñ tem como né, mais vou maneirando e compensando em outras refeições,

começa o relato sim dá um animo maior pra seguir a dieta, pq geralmente as pessoas q estão

ao nosso redor ñ entendem muito bem dessas nossas loucuras, hora comemos muito hora

comemos pouco, já aqui o pessoal está no mesmo objetivo, ai o incentivo é muito bom...

vai postar fotos do shape? estou na mesma que você... mas não perdi nada ainda :/ to com 81~82kg e 2100kcals

Então Nathan fotos eu ñ vou postar, gostaria pra galera avaliar, mais seria ruim por alguns

motivos.......

Faz quanto tempo q tá em cutting? O peso ñ muda desde o começo ou só agora q estagnou?

acompanarei aqui também .

Boa sorte aí velho nessa nova jornada .

Valeu Antonny pela força...

Editado Maio 28, 2012 às 12:21 por Madolios

[Vieira...]

acompanhando, mas na bao, eu daria um secada e depois ganhar massa...vc vai ver, vai ficar bem sequinho =3

mas ai é com vc ^^ boa sorte!

[Visitante Madolios]

acompanhando, mas na bao, eu daria um secada e depois ganhar massa...vc vai ver, vai ficar bem sequinho =3

mas ai é com vc ^^ boa sorte!

Mais é isso mesmo Vieira estou em Cutting pra secar...rsrsrsrs....Valeu por acompanhar...

[Nathan93]

então o peso estagnou desde o começo faz umas 3 semanas ou 2 semanas que ja estou abaixando as calorias... e uma dúvida pq vc prefere deixar os carbos "altos" ao em vez das gorduras?

a minha dieta está assim:

dia de treino: Prot - 197g / Carbo - 183g / Fat - 67g = 2126Kcals (deficit 591Kcals)

dia sem treino: Prot - 206g / Carbo - 73g / Fat - 110g = 2108Kcals (deficit 609Kcals)

[Visitante Madolios]

então o peso estagnou desde o começo faz umas 3 semanas ou 2 semanas que ja estou abaixando as calorias... e uma dúvida pq vc prefere deixar os carbos "altos" ao em vez das gorduras?

a minha dieta está assim:

dia de treino: Prot - 197g / Carbo - 183g / Fat - 67g = 2126Kcals (deficit 591Kcals)

dia sem treino: Prot - 206g / Carbo - 73g / Fat - 110g = 2108Kcals (deficit 609Kcals)

Então Nathan a questão dos carbos é mais pela saciedade mesmo, ñ sei realmente o impacto

de deixar os carbos mais alto do q a gordura, mais é q o famoso Arroz e Feijão quero deixar

pra cortar só nas últimas semanas pq gosto muito...

É estranho vc ñ estar perdendo peso com esse déficit, o q pode tá acontecendo é o mesmo

caso do Antonny q o peso ñ teve grandes alterações mais é pq ele conseguiu ganhar massa e

perder gordura ao mesmo tempo, como está o treinamento, se estiver treinando com as

mesmas cargas q antes ou até aumentou alguma coisa é possível q está ganhando MM,

o q pode fazer tb é começar com o aeróbico, assim o déficit aumenta por volta de 200~400Kcal

dependendo da intensidade e duração...

[antonny p.]

então o peso estagnou desde o começo faz umas 3 semanas ou 2 semanas que ja estou abaixando as calorias... e uma dúvida pq vc prefere deixar os carbos "altos" ao em vez das gorduras?

a minha dieta está assim:

dia de treino: Prot - 197g / Carbo - 183g / Fat - 67g = 2126Kcals (deficit 591Kcals)

dia sem treino: Prot - 206g / Carbo - 73g / Fat - 110g = 2108Kcals (deficit 609Kcals)

Tenho a mesma altura que vc , só que meu peso é 80kg ,

por final tava jogando 1700 kcal por dia e não tava emagrecendo .

Sabe o que acontece , a sua TMB deve girar em torno de uns 1700/1800 kcal ( veja bem TMB , sem gasto calórico )

Aí durante o dia vc não tem muito gasto calórico , supondo que vc gaste 300 kcal só por dia ( o que não é difícil de

acontecer para alguem que trabalha em escritorio/Desloca somente de carro ,etc - apenas um exemplo ) .

Tirando essas 300kcal dessas 2126 kcal , no final ainda sobra mais que a sua TMB , ou praticamente ela ,

Ou seja vc não emagrece .

Como o MAdolios falou , se vc não faz aeróbico , comece a fazer , pois já irá queimar umas ~300 kcal a mais dependendo

do tempo , mas já ajuda . No meu caso eu tive dificuldades também pois não tava tendo tempo pra fazer aeros .( nem animo

Também ,confesso .)

Se eu fosse vc cortava uns 83g de carbo ( ou 100g , depende do quanto vc vai aguentar ) no dia de treino

e nos dias sem treino coratava as gorduras também , que estão altas , abaixava pra ~75g.

Abraço ..

Editado Maio 28, 2012 às 23:29 por antonny p.

[Nathan93]

Então Nathan a questão dos carbos é mais pela saciedade mesmo, ñ sei realmente o impacto

de deixar os carbos mais alto do q a gordura, mais é q o famoso Arroz e Feijão quero deixar

pra cortar só nas últimas semanas pq gosto muito...

É estranho vc ñ estar perdendo peso com esse déficit, o q pode tá acontecendo é o mesmo

caso do Antonny q o peso ñ teve grandes alterações mais é pq ele conseguiu ganhar massa e

perder gordura ao mesmo tempo, como está o treinamento, se estiver treinando com as

mesmas cargas q antes ou até aumentou alguma coisa é possível q está ganhando MM,

o q pode fazer tb é começar com o aeróbico, assim o déficit aumenta por volta de 200~400Kcal

dependendo da intensidade e duração...

estranho né, e o mais estranho qdo estava em bulk.. eu comia umas 3700~3800kcals e chegou uma hora que o peso estagnou, as vzes até perdia... e agora em cutting diminui pra 2100kcals e não perco, é o meu 2ºcutt e não perco... lembro no meu primeiro, zerei os carbos praticamente tava com as cals bem baixa, devo ter perdido uns 3kgs só e acredito que a maioria foi retenção.

então minhas cargas tão as mesmas e consigo ter progressão ainda em alguns exercícios... vou começar a fazer aerobico, mas é que eu queria usar esses "trunfos aerobico+termo" qdo tivesse foda pra perder, mas já esta foda rsrs

Tenho a mesma altura que vc , só que meu peso é 80kg ,

por final tava jogando 1700 kcal por dia e não tava emagrecendo .

Sabe o que acontece , a sua TMB deve girar em torno de uns 1700/1800 kcal ( veja bem TMB , sem gasto calórico )

Aí durante o dia vc não tem muito gasto calórico , supondo que vc gaste 300 kcal só por dia ( o que não é difícil de

acontecer para alguem que trabalha em escritorio/Desloca somente de carro ,etc - apenas um exemplo ) .

Tirando essas 300kcal dessas 2126 kcal , no final ainda sobra mais que a sua TMB , ou praticamente ela ,

Ou seja vc não emagrece .

Como o MAdolios falou , se vc não faz aeróbico , comece a fazer , pois já irá queimar umas ~300 kcal a mais dependendo

do tempo , mas já ajuda . No meu caso eu tive dificuldades também pois não tava tendo tempo pra fazer aeros .( nem animo

Também ,confesso .)

Se eu fosse vc cortava uns 83g de carbo ( ou 100g , depende do quanto vc vai aguentar ) no dia de treino

e nos dias sem treino coratava as gorduras também , que estão altas , abaixava pra ~75g.

Abraço ..

então cara estou abaixando toda a semana um pouquinho de algo, pretendo não baixar mais que 150g de carbo em dia de treino, pra não ficar muito fraco... e gorduras ia baixar no dia off também uns 20g.

é acredito q minha tmb deve ser bem baixa, pois não estou estudando nem trabalhando então praticamente só faço a academia... fico maior parte do tempo dentro de casa.

vc e o madolios fazem qtos min de aerobico?

[Lamego]

Acompanhando aqui Guerreiro, estou numa dieta boa tbm.. quando criar coragem vou postar sou novo aqui !!! assim já perdi 13 kg 1 mes e meio ^^

[Visitante Madolios]

estranho né, e o mais estranho qdo estava em bulk.. eu comia umas 3700~3800kcals e chegou uma hora que o peso estagnou, as vzes até perdia... e agora em cutting diminui pra 2100kcals e não perco, é o meu 2ºcutt e não perco... lembro no meu primeiro, zerei os carbos praticamente tava com as cals bem baixa, devo ter perdido uns 3kgs só e acredito que a maioria foi retenção.

então minhas cargas tão as mesmas e consigo ter progressão ainda em alguns exercícios... vou começar a fazer aerobico, mas é que eu queria usar esses "trunfos aerobico+termo" qdo tivesse foda pra perder, mas já esta foda rsrs

vc e o madolios fazem qtos min de aerobico?

Uma dica Nathan, ñ sei como está sua dieta em questão de alimentos, porém seria interessante

jogar uns alimentos q contenham FIBRAS, elas demoram mais para serem digeridas gerando

um gasto calórico maior, segura bastante a fome tb...ai fica as dicas tipo Aveia, Fibra de Trigo, Feijão...

Os aeróbicos ñ comecei ainda, mais a partir da 5ª semana começo a fazer de 20~40min em jejum...

Acompanhando aqui Guerreiro, estou numa dieta boa tbm.. quando criar coragem vou postar sou novo aqui !!! assim já perdi 13 kg 1 mes e meio ^^

Muito bons os resultados Lamego, segue firme, só cuide da massa magra pra ñ perder tanto...

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Segue Relato da semana Galera.............

Medidas do Abdômen, as demais no final da 4ª semana:

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 85 (-2,0cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 86 (-2,0cm)

DÉFICIT SEMANAL = - 5.977,84 - Kcal, isso significa em tese q a cada - 2.490,77 Kcal foi perdido 1 kg...

Resultado da Semana = - 2,4 kg

Obs: Realmente galera ñ esperava este resultado por já estar diminuindo as calorias há duas semanas, estou muito motivado pois estes resultados são sem aeróbico por enquanto, a minha meta para 4 semanas era 4 kg, agora só falta 1,6 kg, sei q as perdas tendem a diminuir mais se perder 0,5 kg nas próximas 3 semanas chego no objetivo inicial...valeu a todos q acompanham

Peso – 85,1 < 82,7 kg

Obs: Galera o peso de 84,8 kg me pesei na segunda à noite e já tinha perdido 0,3 kg de domingo q estava com os 85,1 kg...

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

O fato de ñ começar já fazendo AEJ é pq quero comprovar pra mim mesmo q a dieta é tudo, só a partir da 5ª semana pretendo entrar com o AEJ...

Final de semana ñ consegui segurar a dieta, geralmente vou almoçar com a família, e logo esse final de semana resolveram fazer comidas bem calóricas e muito boas por sinal, ai o lanche do sábado tb, mais é isso galera o déficit semanal mesmo assim foi bom...ñ considerei como dia do lixo pq continuei em déficit...

COMENTÁRIOS GERAIS

Galera o frango tenho temperado 1 kg com 1 sache de sazon (daqueles q é pra aves, peixes....) e 1 Colher de sopa de Mostarda ficou muito bom assim, aproveito e vou acostumando a deixar o sal de lado (apesar do sazon conter um pouco de sódio, porém menos q o sal...) mais pra frente pode fazer alguma diferença...

De manhã galera durante a semana fiz assim, tomava as 250mg de chá verde, e levava o shake pro serviço tomava o shake por volta de 09:00h, assim consegui segurar a fome de boa...

Como de costume tenho tomado uns 300ml de café expresso por dia durante a semana sempre com adoçante...

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01º DIA – 21/05/2012 – SEGUNDA-FEIRA

DIETA – 100% - Senti um pouco de fome de manhã, mais deu pra segurar de boa, o pico de fome pra mim é de manhã, mais acho q dá pra segurar de boa...

+-4L de Água

DÉFICIT = - 684,88 Kcal

TREINO – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal...

Tava na fúria pra treinar, foi muito bom o treino com as mesmas cargas, ñ fiz aeróbico pq o treino bateu 60 min. certinho, mais agora a prioridade é a dieta mesmo...

SUPLEMENTAÇÃO – 100% - O chá já mostrando as caras, fui no banheiro umas 6 vezes de manhã e umas 5 à tarde, a retenção tá indo embora...rsrsrsr...é claro q a dieta é a grande responsável por isso...

02º DIA – 22/05/2012 –TERÇA-FEIRA

DIETA – 100% - Aqui já ñ senti fome de manhã, dieta tá tranqüila...

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 1.024 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100% - O chá verde continua fazendo efeito...já estou desinchando...rsrsrsr

03º DIA – 23/05/2012 – QUARTA-FEIRA

DIETA – 100% - Tranqüila hoje...

+-4L de Água

DÉFICIT = - 684,88 Kcal

TREINO – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal...

Foi parecido com segunda aquela vontade de treinar, logo o treino rendeu demais, só diminui o peso do Supino reto fiz com 30 kg cada lado e no declinado com 26 kg cada lado com halteres, acredito q devido ficar uma semana sem treinar diminui o peso ou a dieta mesmo, mais no treino de perna foi total mesmo 400 kg no Leg Press senti um pump muito bom, pra quem não treinava perna está sendo um dos grupos favoritos...novamente sem aeróbico.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

04º DIA – 24/05/2012 – QUINTA-FEIRA

DIETA – 100% - De boa pra segurar a fome de manhã, nos outros horários sem problemas...

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 1.024 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

05º DIA – 25/05/2012 – SEXTA-FEIRA

DIETA – 95% - Na ceia faltou só o feijão, tinha acabado ia demorar pra cozinhar mandei sem mesmo, então o déficit aumentou um pouco...

+-4,5L de Água

DÉFICIT = - 761,35 Kcal

TREINO – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal...

Gostei muito do treino ñ estava cansadão como nas outras semanas, deu pra treinar na mesma intensidade q segunda vamos ver se consigo continuar assim...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

06º DIA – 26/05/2012 – SÁBADO

DIETA: Ficou bem fora do planejado...

+-5L de Água

DÉFICIT = - 783,95 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

07º DIA – 27/05/2012 – DOMINGO

DIETA: Aqui tb...

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 1.013,70 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

Editado Junho 5, 2012 às 17:00 por Madolios

[mpcosta82]

E aí Madolios,

vou acompanhar aqui.

boa sorte no seu cutting.

[Visitante Madolios]

E aí Madolios,

vou acompanhar aqui.

boa sorte no seu cutting.

Blz Martin é uma honra ter vc acompanhando o relato, desde já agradeço pela ajuda

q tem me dado, e vc é responsável por alguns ajustes q fiz na dieta/treino/suplementação

pra esse cutting...valeu...fica a vontade....

[Matheus_]

acompanhando aqui amigão

[Visitante Madolios]

acompanhando aqui amigão

Valeu Matheus, muito importante a sua presença, fica a vontade tb...

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana, lembrando q a dieta permanece a mesma, porém o déficit mudou devido à alteração do peso...

Medidas do Abdômen:

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 85 < 85 (-2,0cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 86 < 85,5 (-2,5cm)

Obs: Realmente esperava ter perdido mais, vamos ver na próxima semana se muda alguma coisa, pode ser a retenção tb devido o final de semana, mais blz agora é seguir em frente e ter paciência...valeu galera...

DÉFICIT SEMANAL = - 5.556,01 Kcal

Resultado da Semana = - kg

Peso – 85,1 < 82,7 < kg

OBS: A Balança q me peso estava quebrada ai ñ consegui me pesar, isso me deixou bem chateado, por isso ñ tem o peso dessa semana...é cruel levar a dieta a semana inteira atrás de resultados e ficar no escuro assim, mais blz semana q vem eu me peso...

COMENTÁRIOS GERAIS DA SEMANA

A Dieta de segunda à sexta super tranqüila por enquanto, final de semana vou ajustando os Macros (https://www.hipertrof...eo-explicativo/), pq realmente me surpreendi q comi no final de semana passada hambúrguer, lasanha e consegui ainda assim perder 2,4kg, sendo assim minha mente está mais tranqüila, pq realmente no fim de semana é difícil seguir 100%, passo a semana inteira comendo exatamente o que coloco aqui pra vcs, final de semana tenho q aproveitar quando a família chama para um almoço, ou até mesmo comer o que minha esposa tiver com vontade, sair com os amigos, sem exageros pra ñ estragar o esforço da semana inteira, ñ preciso exagerar é só matar algumas vontades se surgir a oportunidade...vamos ver se consigo chegar aos objetivos dessa forma...

Percebi desde segunda-feira, fico até com fome pra almoçar, ai quando começo comer logo fico saciado sem ter chegado nem na metade, só termino mesmo pq necessito dos nutrientes, pode ser o Chá Verde q tá tirando a fome, cheguei a essa conclusão pq em bulking conseguia comer bem mais...ñ q essa falta de apetite seja um problema mais só pra ficar registrado...

Galera este tá sendo o melhor cutting até agora, pq aprendi muito com esse fórum, em especial com o grande Martin (Mpcosta), as diferenças do outro cutting pra esse é q ñ estou afobado pra terminar logo, pq ajustei a dieta e ela só vai ficar difícil mesmo na 9ª e 10ª semana, então tá tranqüilo de levar sem tanto sacrifício, por isso é bom lermos e relermos até tirarmos as nossas conclusões e ai é só colocar em prática e os resultados virão...força ai pra quem tá em cutting tb...desculpe o texto enorme galera...

Sem condições de fazer aeróbico depois do treino, tá batendo os 60min. e tb to saindo exausto do treino...nos treinos fiz pequenas alterações no número de repetições, segue abaixo as alterações...

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08º DIA – 28/05/2012 – SEGUNDA-FEIRA

DIETA – 100%

+-4L de Água

DÉFICIT = - 633,99 Kcal

TREINO – Não estou sentindo nenhuma fraqueza nos treinos, ao contrário a disposição está em alta, continuo com o treino focado na execução e aumento de carga quando possível...sem aeróbico...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

09º DIA – 29/05/2012 –TERÇA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 973,49 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

10º DIA – 30/05/2012 – QUARTA-FEIRA

DIETA – 95% - No Jantar só ñ deu pra comer feijão, o déficit aumentou um pouco...

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 710,42 Kcal

TREINO – Continuo com as mesmas cargas, o treino foi muito bom, semana q vem começo a fazer Abdutor pra parte interna da coxa, ainda to no pique pra treinar, sem aeróbico...segue treino:

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Ombro

Elevação Frontal com Anilha – 4 x 8/8/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press Inclinado – 4 x 10/10/8/8

Leg Extension – 4 x 10/10/8/8

Leg Curl – 4 x 10/10/8/8

Abdominal

Abdominal no banco Inclinado – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

11º DIA – 31/05/2012 – QUINTA-FEIRA

DIETA – 95% - Sem o feijão no almoço tb, segue déficit com a alteração...

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 1.049,92 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

12º DIA – 01/06/2012 – SEXTA-FEIRA

DIETA – 80% - Galera no almoço ñ teve a salada ai como conseqüência sem o azeite.............e a noite esqueci de descongelar o frango ai fiz omeletão com presunto e queijo e ñ teve feijão, salada e azeite tb, segue abaixo como ficou os totais de hoje...

+-3L de Água

DÉFICIT = - 711,66 Kcal

TREINO – Bom galera caindo uma chuva forte e aquele friozinho quase a cama me venceu, mais deu pra treinar legal, só pra Costas q fiz apenas dois exercícios...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

13º DIA – 02/06/2012 – SÁBADO

DIETA: Realmente sai bem do planejado neste sábado, no café estava com muita um misto quente e no almoço comi com a esposa dois lanches do Mac, ñ excedi a TBM, mais o déficit foi bem pequeno...segue como ficou a dieta:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 387,74 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

14º DIA – 03/06/2012 – DOMINGO

DIETA: Aqui sai um pouco do planejado no almoço, mais o déficit ficou até alto...galera o macarrão q lancei no sábado passado estava com os valores errados por isso editei a tabela do dia 26/05/2012, pois o déficit mudou, desculpem o erro... segue a dieta:

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 1.088,78 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

Editado Junho 5, 2012 às 16:57 por Madolios

[antonny p.]

E aí brother ,

Que bom que a dieta tá tranquila de se levar , Quanto aos deslizes no fim de semana , se vc não exageraaaarr demais

não irá te atrapalhar em nada , assim como EU acho que não se deve exagerar TODO final de semana .

O DIFÍCIL é não exagerar né , a minha perdição é comida gordurosa e sorvete Hehehe , Chega no domingo , se eu comprar sorvete , se deixar eu e minha noiva comemos o pote de 2l inteiro .

Mas pelo que se vc , vc é determinado e sabe manipular bem a dieta , vc irá ter sucesso .

Força ae velho ......

Abraço ..

[Visitante Madolios]

É isso ai Antonny valeu cara pela força, eu gosto muito dessas comidas bem calóricas tb, a minha

única fissura em doce é aquelas barras de chocolate da Lacta, talvez no 4º domingo da dieta eu

mato um pouco a vontade de chocolate e tudo mais...rsrsrsrsrsr......

O legal é esse se exagerar tipo no almoço no fds à noite é só maneirar e tá tudo certo, só q

realmente vou precisar desse dia do lixo, tipo ultrapassar umas 1.000~1.500Kcal...vamos ver...

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana...

Medidas do Abdômen:

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 85 < 85 < 84 (-3,0cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 86 < 85,5 < 84,5 (-3,5cm)

DÉFICIT SEMANAL = - 5.588,00 Kcal

Resultado da Semana = - 0,3 kg

Peso – 85,1 < 82,7 < ? < 82,4 kg (-2,7 KG)

Obs: Realmente esperava mais, apesar de ter exagerado um pouco essa semana mais bola pra frente ainda faltam 7 semanas, e o q me motiva tb é o abdômen diminuindo isso é sinal q a gordura tá indo embora (sei q é muito relativo), as calças já estão começando a entrar, ainda tem algumas q faz um tempinho q ñ uso mais em breve vai servir dinovo...

COMENTÁRIOS GERAIS DA SEMANA

Então mudei o desjejum à partir de quinta pq ñ tá descendo o shake de aveia + fibra de trigo + Nescau, tb to sentindo falta de algo sólido ai troquei por um lanche de pão de forma + Queijo Minas Frescal Ligth Polenghi (assim q acabar vou de creme de ricota) + Mussarela (https://www.paodeacuc...t-polenghi-400g), lá embaixo segue como ficou...

Essa semana acabei saindo bastante da dieta, vamos ver se consigo segurar melhor a dieta...

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15º DIA – 04/06/2012 – SEGUNDA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 633,99 Kcal

TREINO – Gostei muito do treino de hoje, rendeu bastante, segurando as mesmas cargas, no pique pra treinar...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Elevação de Pernas no chão – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

16º DIA – 05/06/2012 –TERÇA-FEIRA

DIETA – 100%

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 973,49 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

17º DIA – 06/06/2012 – QUARTA-FEIRA

DIETA – 90% - Á noite foi só frango e macarrão...segue como ficou hoje:

+-3L de Água

DÉFICIT = - 735,73 Kcal

TREINO – O treino foi muito bom, to gostando muito de treinar perna, no pique total pra treinar, segurando as mesmas cargas de antes...segue treino:

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Ombro

Elevação Frontal com Anilha – 4 x 8/8/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press 45º – 4 x 10/10/8/8

Leg Press 180º – 4 x 10/10/8/8

Leg Curl – 4 x 10/10/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

18º DIA – 07/06/2012 – QUINTA-FEIRA

DIETA – 95% - Desjejum alterado e à noite só faltou o feijão, o déficit caiu um pouco...segue como ficou:

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 1.021,88 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

19º DIA – 08/06/2012 – SEXTA-FEIRA

DIETA – 80% - No almoço sem o feijão e à noite lá se foram 4 hambúrgueres no lugar da ceia...permanece o desjejum de ontem...segue como ficou:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 478,75 Kcal

TREINO – Estava bastante cansado, nesse frio tb uma preguiça, mais mesmo assim consegui treinar legal com os mesmos pesos, só tirei alguns exercicios pra ñ ficar muita coisa hoje:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no banco Inclinado – 4 x 15

Elevação de Pernas no chão – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

20º DIA – 09/06/2012 – SÁBADO

DIETA: Até o almoço tudo certo, ai à noite ñ deu acabei comendo 2 pedaços de pizza e 1 pedaço de bolo, os valores da pizza tirei uma base da tabela nutricional da pizza hut, então os valores são aproximados...segue como ficou:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 1.030,25 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100% - (Esqueci da Creatina)

21º DIA – 10/06/2012 – DOMINGO

DIETA: De manhã acabei comendo um pouco a mais, foram 2 pão francês e no almoço novamente lasanha (muito bom mesmo)....à noite pra dar uma compensada foi só morango mesmo...segue como ficou:

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 713,91 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

Editado Junho 12, 2012 às 14:28 por Madolios

[antonny p.]

E aí Madolios ,

Cara qual Fórmula vc tá usando pra cálculo do gasto energético ?

Deixa eu te falar , o seu BF vc se baseou somente naquele link que vc postou

na 1º página ou vc fez avaliação ?

Fui calcular o meu lá e deu 25% . Meu BF tá alto mas assim também não né !

Acho não é bom confiar hein .

Já perdeu boa quantidade de peso considerando que não tá em low carbs e

tá tomando creatina . Ou seja é bem provável que não seja agua .

As medidas tão de boa ? Sentiu alguma diferença de imediato ?

Editado Junho 15, 2012 às 16:37 por antonny p.

[Visitante Madolios]

E aí Madolios ,

Cara qual Fórmula vc tá usando pra cálculo do gasto energético ?

A do Harris-Benedict

Deixa eu te falar , o seu BF vc se baseou somente naquele link que vc postou

na 1º página ou vc fez avaliação ?

Só naquele link mesmo, espero q dê pra mim fazer uma avaliação no final do cutting...

Fui calcular o meu lá e deu 25% . Meu BF tá alto mas assim também não né !

Acho não é bom confiar hein .

É realmente ñ dá pra confiar é só uma base mesmo, tipo pra ter um rumo...

Já perdeu boa quantidade de peso considerando que não tá em low carbs e

tá tomando creatina . Ou seja é bem provável que não seja agua .

As medidas tão de boa ? Sentiu alguma diferença de imediato ?

As medidas coloquei no relato, a diferença q tenho sentido mesmo é q to mais leve e

no espelho q a diferença é maior mesmo, auto-estima voltando...

.

Segue Relato da Semana...

DÉFICIT SEMANAL = - 4.032,96 Kcal

Resultado da Semana = - 1,6 kg

Obs: Gostei muito do resultado dessa última semana.

Peso – 85,1 < 82,7 < ? < 82,4 < 80,8 kg (- 4,3 KG)

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Resultados de 4 Semanas em Cutting Sem Aeróbico:

DÉFICIT MENSAL = - 21.154,81 Kcal

Resultado do Mês = - 4,3 kg

Peso – 85,1 < 80,8 kg (- 4,3KG)

OBS: Não esperava chegar ao objetivo de perder 4 kg, já q nas últimas duas semanas só perdi 300 gramas, estou satisfeito com essas 4 semanas, e vcs irão reparar q ñ segui 100% a dieta alguns dias e no final de semana dei uma exagerada, tenho certeza que como me pesei à noite depois das 3 doses de EC da segunda ele é responsável por parte o por toda esta perda de peso.

Segue medidas:

Bíceps = D 38 < 37,5 (-0,5cm) – A grande frustração é ver o braço q já ñ é grande diminuindo ainda mais...rsrsrsrs....faze o que né se continuasse o bulk só iria ganhar mais gordura...

Bíceps = E 38 < 37,5 (-0,5cm)

Peitoral = 105 < 101 (-4,0cm)

Tórax = 98,5 < 96,5 (-2,0cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 85 < 85 < 84 < 84 (-3,0cm) – Aqui achei q seria mais fácil de perder, mais pelo jeito estava enganado...

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 86 < 85,5 < 84,5 < 83,5 (-4,5cm)

Coxa = D 61 < 61 (-0,0cm)

Coxa = E 61 < 60,5 (-0,5cm)

Panturrilha = D 40 < 39,5 (-0,5cm)

Panturrilha = E 40,5 < 39,5 (-1,0cm)

COMENTÁRIOS GERAIS DA SEMANA

Galera lembrando q esta semana o desjejum foi alterado, por isso a alteração no déficit, o peso nem impactou tanto no déficit, mesmo assim fiz a alteração...

Essa semana foi complicada só treinei dois dias devido ao trabalho, sai um pouco da dieta mais continuo firme nos objetivos...

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22º DIA – 11/06/2012 – SEGUNDA-FEIRA

DIETA – 100% - Acabei comendo o pouco da lasanha q restou do domingão, o déficit foi bem pequeno hoje...segue como ficou

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 143,46 Kcal

TREINO – No pique total pra treinar, gostei muito do treino de hoje ...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Elevação de Pernas no chão – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

23º DIA – 12/06/2012 –TERÇA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3L de Água

DÉFICIT = - 945,61 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

24º DIA – 13/06/2012 – QUARTA-FEIRA

DIETA – 100% - Conforme dieta dia OFF...

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 945,61 Kcal

TREINO – OFF – Não deu pra treinar, trabalhei até tarde...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

25º DIA – 14/06/2012 – QUINTA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 945,61 Kcal

TREINO – OFF – Não deu pra treinar dinovo, trabalhei até tarde...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

26º DIA – 15/06/2012 – SEXTA-FEIRA

DIETA – 90% - Muita correria ai mandei 4 pedaços de pizza, faze o q né, mais bola pra frente...segue como ficou:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 644,98 Kcal

TREINO – O Treino foi bom apesar de ñ ter sido completo, estava bastante cansado devido a semana puxada mais treinei com bastante intensidade:

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press 45º – 4 x 10/10/8/8

Leg Curl – 4 x 10/10/8/8

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

27º DIA – 16/06/2012 – SÁBADO

DIETA – Aproveitei esse final de semana pra comer um pouco de sorvete e fiz um docinho de creme de leite, whey e morango (ficou muito bom), segue como ficou:

+-4L de Água

DÉFICIT = - 361,50 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

28º DIA – 17/06/2012 – DOMINGO

DIETA – Fiz um churrasquinho comi uns 5 pão de alho e mais um pouco de sorvete, segue como ficou:

+-1,5L de Água

DÉFICIT = - 46,19 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Galera segue protocolo da 5ª a 8ª SEMANA

Altura – 1,74 m

Peso – 80,8 kg

BF – 17% < 14,65% (-2,35%) pelo cálculo de circunferência da cintura...no momento só estou conseguindo esta avaliação, mais no final do cutting até mesmo pra ver onde cheguei estarei fazendo uma avaliação...

DIETA 5ª à 8ª SEMANA – CUTTING

OBS: Basicamente a mesma coisa da 1ª à 4ª Semana, só estarei diminuindo um pouco as calorias e acrescentando o AEJ nos dias OFF, e claro o EC que basicamente o que espero dele é me ajudar pra ñ sentir fome e a retenção q ele manda embora tb, o resto q vier é lucro...quanto ao metabolismo como citado pelo MpCosta pode aumentar apenas uns 5% do déficit calórico, é justamente por isso q a dieta é muito mais importante...Tb estarei fazendo uma corrida moderada no pós treino de 10~15min.

SEG., QUA. E SEX.

TOTAL GERAL – 1.444g / Prot. 210g / Carbo 172g / Gord. 42g / Kcal 1.938,13

Quantidade P/KG = Prot. 2,61g / Carbo 2,12g / Gord. 0,53g / 23,99Kcal

TBM = 2.934,71 Kcal

DÉFICIT = - 996,58 Kcal

TER. E QUI.

TOTAL GERAL – 1.244g / Prot. 187g / Carbo 133g / Gord. 41g / Kcal 1.695,19

Quantidade P/KG = Prot. 2,32g / Carbo 1,66g / Gord. 0,52g / 20,98Kcal

TBM = 2.934,71 Kcal

DÉFICIT = - 1.239,52 Kcal

TREINO BASICAMENTE O MESMO, SÓ ESTAREI TIRANDO DIMINUINDO O NÚMERO DE EXERCÍCIOS...

SUPLEMENTAÇÃO DA 5ª á 8ª SEMANA

CREATINA – 5g de manhã nos dias de treino à noite e 5g de manhã junto com o shake de Whey + Colágeno no pós AEJ...

VITA C – 1g à noite...

WHEY (DYMATIZE) E WHEY (MIDIWAY) – Conforme a tabela…

COLÁGENO HIDROLIZADO - Conforme a tabela…

EFEDRINA / CAFEÍNA – 5ª e 6ª SEMANA

06h30min – 7,5mg / 100mg

11h30min – 7,5mg / 100mg

15h30min – 7,5mg / 100mg

EFEDRINA / CAFEÍNA – 7ª e 8ª SEMANA

06h30min – 15mg / 200mg

11h30min – 7,5mg / 100mg

15h30min – 7,5mg / 100mg

Valeu a todos q acompanham...

Editado Junho 19, 2012 às 17:28 por Madolios

[Alan Pulido.]

Acompanhando!

[Visitante Madolios]

Galera desculpe ter parado o relato, tinha perdido um pouco a vontade de relatar pq acabei saindo

um pouco da dieta, fiquei 6 semanas com EC, da 5ª À 10ª Semana do cutting, acabei q nem continuei

fazendo AEJ, foi só dieta mesmo e os treinos q fiquei umas 3 semanas indo só duas vezes na academia

devido o trabalho, a alimentação tá legal durante a semana, final de semana do uma saida da dieta

sem exageros, mais mato as minhas vontades........

Agora to na 13ª semana de cutting, vou até completar 16 semanas, semana q vem na 14ª semana volto

com EC por mais 3 semanas, segunda q vem atualizo o peso e medidas.......

Os resultados são visiveis e olha que nem peguei firme nos AEJ, mais nessas 3 semanas vou tentar

fazer, quero secar tudo q conseguir, depois vou bulkar por 6 meses, quero ganhar de 1~1,5kg por mês

assim ñ ganho tanta gordura........

Valeu galera do Hipertrofia, tinha parado de relatar mais sempre por aqui aprendendo.....

[Visitante Madolios]

Galera segue peso e medidas tiradas na sexta-feira dia 17/08/2012:

Peso – 85,1 < 75,0 kg (- 10,1KG) - Bateu exatos 75,0kg na mesma balança de sempre...

Segue medidas do inicio pra hoje de manhã (20/08/2012):

Bíceps = D 38 < 36,0 (-2,0cm) - Decepção total....rsrsrsrsr.....mais está bem diferente do q quando comecei o bulk com 36cm....tá valendo......

Bíceps = E 38 < 36, (-2,0cm)

Peitoral = 105 < 101 (-4,0cm) - Aqui ñ diminuiu nada da 4ª semana pra agora...é o lugar q me incomoda ainda pq parece q a gordura ñ quer sair....mais ainda to na luta.....

Tórax = 98,5 < 91 (-6,5cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 78,5 (-8,5cm) – Deu igualzinho a medida da linha do umbigo...

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 78,5 (-9,5cm)

Coxa = D 61 < 57 (-4,0cm)

Coxa = E 61 < 57 (-4,0cm)

Panturrilha = D 40 < 37,0 (-3cm)

Panturrilha = E 40,5 < 37,0 (-3,5cm)

A medida mais inconstante é a do torax q ñ consigo ter certeza se estou medindo certo, mais o restante é

sempre no mesmo lugar....

Galera estou no 2º ciclo de EC neste cutting, o primeiro durou 6 semanas, descansei duas semanas e voltei na semana passada na 13ª semana do cutting.......

DIETA ATUAL ( A ordem fica assim Proteina / Carbo / Gord. / Kcal:

DIAS ON (SEG., QUA. E SEX.)

PÓS AEJ (este shake só entra quando consigo acordar pra fazer o AEJ)

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

Subtotal: P. 26 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 112

DESJEJUM OU LANCHE DA MANHÃ

Panquecas (Rende 4 panquecas pequenas, adiciono 20 gostas de adoçante e 5g de canela em pó):

50ml Leite Desnatado - P. 1,45 / C. 2,5 / G. 0,25 / Kcal 16,75

50G Fibra de Trigo - P. 8 / C. 11 / G. 0 / Kcal 75

30G de Aveia - P. 4,26 / C. 18 / G. 2,16 / Kcal 109

100G de Ovos - P. 13,03 / C. 1,64 / G. 8,9 / Kcal 143,11

Subtotal: P. 26,74 / C. 33,14 / G. 11,31 / Kcal 344,06

ALMOÇO

300G Frango - P. 96,1 / C. 0 / G. 7,45 / Kcal 477,56

120G Arroz - P. 3,02 / C. 33,67 / G. 0,27 / Kcal 81,91

100G Feijão - P. 4,78 / C. 13,59 / G. 0,54 / Kcal 76,42

Subtotal: P. 103,9 / C. 47,26 / G. 8,27 / Kcal 635,88

PRÉ TREINO

30G Whey - P. 24 / C. 3 / G. 1 / Kcal 120

Subtotal: P. 24 / C. 3 / G. 1 / Kcal 120

PÓS TREINO

200ml Leite Desnatado - P. 5,8 / C. 10 / G. 1 / Kcal 67

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

Subtotal: P. 31,8 / C. 11 / G. 1,33 / Kcal 179

TOTAL: P. 212,44 / C. 95,4 / G. 22,24 / Kcal 1.390,95

QTD. POR KG = P. 2,83 / C. 1,27 / G. 0,30 / Kcal 18,55

TMB = 2.801,01

DÉFICIT = 1.410,06

DIAS OFF (TER., QUI. E SÁB ATÉ O ALMOÇO...RSRSRSR)

PÓS AEJ (este shake só entra quando consigo acordar pra fazer o AEJ)

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

Subtotal: P. 26 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 112

DESJEJUM OU LANCHE DA MANHÃ

Panquecas (Rende 4 panquecas pequenas, adiciono 20 gostas de adoçante e 5g de canela em pó):

50ml Leite Desnatado - P. 1,45 / C. 2,5 / G. 0,25 / Kcal 16,75

50G Fibra de Trigo - P. 8 / C. 11 / G. 0 / Kcal 75

30G de Aveia - P. 4,26 / C. 18 / G. 2,16 / Kcal 109

100G de Ovos - P. 13,03 / C. 1,64 / G. 8,9 / Kcal 143,11

Subtotal: P. 26,74 / C. 33,14 / G. 11,31 / Kcal 344,06

ALMOÇO

300G Frango - P. 96,1 / C. 0 / G. 7,45 / Kcal 477,56

120G Arroz - P. 3,02 / C. 33,67 / G. 0,27 / Kcal 81,91

100G Feijão - P. 4,78 / C. 13,59 / G. 0,54 / Kcal 76,42

Subtotal: P. 103,9 / C. 47,26 / G. 8,27 / Kcal 635,88

CEIA

200ml Leite Desnatado - P. 5,8 / C. 10 / G. 1 / Kcal 67

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

Subtotal: P. 31,8 / C. 11 / G. 1,33 / Kcal 179

TOTAL: P. 188,44 / C. 92,4 / G. 21,24 / Kcal 1.270,95

QTD. POR KG = P. 2,51 / C. 92,40 / G. 0,28 / Kcal 16,95

TMB = 2.801,01

DÉFICIT = 1.530,06

Galera do Hipertrofia a dieta é essa não sinto fome durante o dia, só a noite q pega um pouco ai

as vezes como umas 100g de morango ou de uva mais uma ves ou outra mesmo, e para dar um gosto

nas panquecas passo um pouquinho de creme de avelã com cacau todos os dias é isso ai, outra

coisa q nunca mais tiro da dieta é a fibra de trigo e aveia elas regularizam o intestino tiram seguram a

fome e isso está fazendo muito bem........

Editado Agosto 23, 2012 às 11:35 por Madolios