schneider_19 Postado Maio 21, 2012 às 22:20 Postado Maio 21, 2012 às 22:20 (editado) A- PEITO/OMBROS/TRÍCEPS B- COSTAS/TRAPEZIO/BÍCEPS C- PERNAS/ABS/ANTEBRAÇOS PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO INCLINADO - 3X10~8 SUPINO RETO - 4X8~6 CROSS OVER - 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO - 4X8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 3X10~8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X8 TRÍCEPS TESTA - 4X8 TRÍCEPS FRANCÊS - 3X10 TRÍCEPS PULLEY - 3X12 COSTAS/BÍCEPS/TRAPEZIO BARRA FIXA - 3XFALHA REMADA CURVADA - 4X8 PUXADA PELA FRENTE - 3X10~12 REMADA SENTADA - 4X8 REMADA ALTA - 2X10 ENCOLHIMENTO - 2X10 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 4X8 ROSCA CONCENTRADA - 3X10 PERNAS/ABS LEG PRESS - 3X10~12 AGACHAMENTO - 4X10~8 EXTENSORA - 4X8 FLEXORA - 3XFALHA ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X12 ELEVAÇÃO EM PÉ - 2X12 ABS RETO - 2X 15 ABS OBLIQUIO - 2X15 FLEXÃO DE PUNHO - 2X10 VLW GALERA DA UMA AVALIADA AI Editado Maio 21, 2012 às 22:23 por schneider_19
lelesk Postado Maio 21, 2012 às 22:32 Postado Maio 21, 2012 às 22:32 amigão... bota 3 séries em todos de peito... pq tá passando de 12... e creio q dê pra colocar um terra em costas, e a ultima é essa treino de bíceps aí... creio q dê pra melhorar, mais n vou falar nada no momento deixa alguem mais experiente chegar... fora isso minhas 2 primeiras dicas são válidas... e tenta treinar abc2x sábado também... abç
schneider_19 Postado Maio 21, 2012 às 22:35 Autor Postado Maio 21, 2012 às 22:35 amigão... bota 3 séries em todos de peito... pq tá passando de 12... e creio q dê pra colocar um terra em costas, e a ultima é essa treino de bíceps aí... creio q dê pra melhorar, mais n vou falar nada no momento deixa alguem mais experiente chegar... fora isso minhas 2 primeiras dicas são válidas... e tenta treinar abc2x sábado também... abç vlw
lelesk Postado Maio 21, 2012 às 22:37 Postado Maio 21, 2012 às 22:37 sua série tá mt parecida com a minha... só o crucifixo q não é inclinado é reto fiz ela hoje, e gostei!
schneider_19 Postado Maio 21, 2012 às 22:47 Autor Postado Maio 21, 2012 às 22:47 sua série tá mt parecida com a minha... só o crucifixo q não é inclinado é reto fiz ela hoje, e gostei! mas meus exercicios são variados... se na terça eu treino barrafixa/ remada curvada/ puxada frente/ e sentada.... no meu proximo treino de costas eu mudos os exercicios para : puxada nuca/ lev.terra/ pulldown/ serrote. e vou variando os outros exercicios dos outros musculos
lelesk Postado Maio 21, 2012 às 23:44 Postado Maio 21, 2012 às 23:44 n veja necessidade nisso não mais blz...
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